Zu wissen, wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen können, kann sehr hilfreich sein, insbesondere wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben. Wenn es nicht schnell genug ist Stoffwechsel kann zu einem Hindernis werden, das Sie daran hindert, trotz Ihrer Bemühungen das erforderliche Gewicht zu verlieren.
Der Stoffwechsel ist die Art und Weise, mit der Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt und verbrennt. Daher ist es ein entscheidender Faktor für Gewicht und Körperfett. Darüber hinaus markiert es die Geschwindigkeit, mit der Sie fett werden oder abnehmen. Finden Sie heraus, welche Dinge am effektivsten sind, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und beginne damit, sofort mehr Kalorien zu verbrennen.
Was sind die Ursachen für einen langsamen Stoffwechsel?
Wie Sie bereits wissen, es gibt schnelle stoffwechsel und langsame stoffwechsel. Das ist der Grund, warum manche Menschen alles essen können, ohne zuzunehmen, während andere sofort überschüssiges Essen an der Taille bemerken. Und je schneller der Stoffwechsel, desto mehr Kalorien können aufgenommen werden, ohne auf der Waage bemerkt zu werden.
Geschlecht, Alter und Muskelmasse sind einige der Faktoren, die die Stoffwechselrate beeinflussen. Aber Die größte Rolle bei der Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, würde die Genetik spielen.
Menschen mit langsamem Stoffwechsel erben es oft durch ihre Gene von ihren Eltern. Ein langsamer Stoffwechsel kann zu Problemen wie Übergewicht und Fettleibigkeit führen. Da sie die Art und Weise beeinflussen, wie der Körper Energie verbraucht, Die folgenden sind weitere häufige Ursachen für einen langsamen Stoffwechsel:
- Hormonelle Veränderungen
- Stress
- Schlafmangel
- Diäten, die zu streng, fettreich oder kohlenhydratarm sind
- Bestimmte medizinische Behandlungen
- Überspringen von Mahlzeiten oder Ändern der Essenszeiten häufig
Dinge, die den Stoffwechsel beschleunigen
Trotzdem Es gibt eine Reihe von gesunden Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Wenn Ihr Körper also die Kalorien, die Sie essen, nur langsam verbrennt, versuchen Sie diese einfachen Tipps.
Trainingsaufgabe
Bewegung gilt als eine der besten Strategien, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Bewegung hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, dessen Ansammlungen Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Es baut auch Muskeln auf, die für den Stoffwechsel wichtig sind, denn je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller funktioniert es.
Also treibe Sport, wenn du es noch nicht getan hast, und stelle sicher, dass du kombiniere Aerobic-Übungen mit Krafttraining. Wenn Sie bereits Sport treiben, finden Sie Möglichkeiten, mehr körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. Alle zwei Stunden aufzustehen, um sich etwas zu dehnen und die Plank oder ein paar Kniebeugen zu machen, ist eine großartige Idee.
Trinken Sie genug Wasser
Ihr Stoffwechsel kann sich verlangsamen, wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Der Grund ist, dass H2O würde den Energieverbrauch beeinflussen und den Gewichtsverlust fördern promoting. Vergessen Sie also nicht, Ihrem Körper das Wasser zu garantieren, das er täglich braucht. Und denken Sie daran, dass dem Körper auch durch zahlreiche gesunde Lebensmittel Wasser zugeführt werden kann. Ein gutes Beispiel ist Wassermelone.
Jodsalz verwenden
Die Schilddrüse benötigt Jod, um den Stoffwechsel zu steuern. Jodsalz statt normalem Salz kaufen. Außerdem ist es eine gute Idee, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung Folgendes enthält: jodreiche Lebensmittel, wie es bei Garnelen der Fall ist.
Kaffee trinken
Koffein ist eines der effektivsten Dinge, wenn es darum geht, den Stoffwechselmotor zu starten.. Tee würde auch die gleiche Wirkung haben. Auf der anderen Seite ist Koffein für Menschen mit bestimmten Krankheiten nicht ratsam. Erkundigen Sie sich daher zuerst bei Ihrem Arzt, ob das Trinken von Kaffee für Sie sicher ist.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Es gibt viele Arbeiten, die darauf hinweisen, dass sich die Mehrheit der Menschen ballaststoffarm ernährt. Zu den vielen Vorteilen dieser Substanz (die Sie in vielen Lebensmitteln finden) halten Sie Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren.
Verbrauchen Sie B-Vitamine, Eisen und Kalzium
Die B-Vitamine, Eisen und Kalzium gehören zu den Nährstoffe, die mit der Beschleunigung des Stoffwechsels in Verbindung gebracht wurden. Vollkornprodukte sind Quellen von B-Vitaminen, während, wenn es um Eisen geht, Spinat und Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Kichererbsen in Betracht gezogen werden. Calcium kommt in Milchprodukten und in Gemüse wie Brokkoli oder Feigen vor.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sie nicht vertragen
Es gibt viele Menschen, die eine Laktose- oder Glutenintoleranz haben. Entzündungen, die im Darm auftreten können unter diesen Umständen würde es verschiedene Aspekte der Gesundheit beeinträchtigen, einschließlich der Geschwindigkeit des Stoffwechsels. Wenn Sie Experten fragen, wie Sie Ihren Stoffwechsel durch Lebensmittel beschleunigen können, raten sie oft auch, Natrium und Konservierungsstoffe zu begrenzen, die oft in allen Arten von verpackten Lebensmitteln enthalten sind.