Abnehmen kann einfacher sein, wenn Sie wissen, wie man Kalorien zählt. Und das ist es Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen..
Obwohl es nicht die einzige ist, ist das Kalorienzählen eine Strategie, die oft zum Abnehmen eingesetzt wird. Und funktioniert. Die folgenden sind alle Interessante Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie mit dem Kalorienzählen beginnen.
Wozu dienen Kalorien?
Essen und Trinken liefern uns Kalorien. Manche mehr, andere weniger, aber wichtig ist, dass der Körper sie später als Brennstoff verwendet. Kalorien werden zum Gehen oder Sport benötigt, aber auch zum Denken und Atmen. Es ist also nicht möglich, darauf zu verzichten.
Kalorien sind lebenswichtig, aber man kann nicht unbegrenzt viele essen. Überschüssige Kalorien werden vergütet. Mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt, sollte kein Risiko darstellen, wenn dies nicht regelmäßig geschieht. Aber wenn es zur Gewohnheit wird, führt es unweigerlich zu Übergewicht und Fettleibigkeit. Und das ist es Unverbrannte Kalorien werden von verschiedenen Körperteilen als Fett gespeichert.
Wie viele Kalorien können pro Tag aufgenommen werden?
Im Allgemeinen müssen Frauen 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten. Stattdessen, Wenn Sie abnehmen möchten, sinkt die Grenze auf 1500 Kalorien oder weniger. Man geht davon aus, dass Männer 2500 Kalorien benötigen, um ihr Gewicht zu halten, und 2000 oder weniger, um Gewicht zu verlieren. Auf jeden Fall wird empfohlen, 1200 nicht zu unterschreiten, da die Gefahr besteht, dass der Körper nicht mit der Energie versorgt wird, die er braucht, um den Tag garantiert zu meistern.
Wenn Sie wissen möchten, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen genau benötigen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater.. Basierend auf zahlreichen individuellen Faktoren (einschließlich Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe, Aktivitätsgrad und mehr) erfahren Sie, wie hoch Ihr tägliches Kalorienlimit ist. Und es ist so, dass der Kalorienbedarf eines jungen Sportlers nicht der gleiche ist wie der eines älteren Menschen, der keinen Sport treibt.
Lebensmittel wiegen, abmessen oder vergleichen?
Wenn Sie Ihr tägliches Kalorienlimit ermittelt haben, besteht der nächste Schritt darin, die Ernährung zu gestalten. Die Lebensmitteltabellen geben an, wie viele Kalorien ein bestimmtes Lebensmittel in einem bestimmten Gewicht enthält.. Eine Banane liefert beispielsweise 89 Kalorien pro 100 Gramm. Und eine Hähnchenbrust 165 Kalorien. Überprüfen Sie bei verpackten Lebensmitteln die Etiketten.
Daher ist das Abwiegen von Lebensmitteln ein notwendiger Schritt, um zu wissen, wie viele Kalorien sie enthalten. Dies ist die genaueste Methode zur Bestimmung der Mengen für jedes Menü, es ist jedoch zu beachten, dass dies nicht die einzige ist. Wenn das Wiegen unpraktisch erscheint, ziehen Sie Messbecher oder Vergleiche in Betracht.
Vergleiche sind von den drei Methoden die ungenaueste, aber auch die beliebteste, weil sie schnell und einfach sind und zu Hause oder beim Essen durchgeführt werden können. Zum Beispiel, Ein Tennisball markiert die Portionsgröße für Nudeln, Müsli oder Joghurt. Für Fleisch können Sie Ihre Handfläche und Hunderte anderer Vergleiche verwenden.
Kalorienzählen gilt eher als Richtschnur denn als exakte Wissenschaft.. Und es ist so, dass Sie immer mit ungefähren Zahlen arbeiten, auch wenn alle Portionen abgewogen sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie alles in Ihrer Macht Stehende tun, um Ihre Aufzeichnungen so getreu und genau wie möglich zu gestalten, können Sie zufrieden sein.
Apps zum Kalorienzählen
Alles, was mit Berechnungen zu tun hat, mag für die meisten Menschen schwierig und langweilig klingen. Aber dank der Technologie heutzutage Die Aufgabe, Kalorien zu zählen, ist komfortabler geworden und macht sogar relativ viel Spaß.
Es gibt eine Vielzahl kostenloser Apps zum Kalorienzählen, die Sie auf Ihrem Mobiltelefon installieren können. Apps wie My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret hilft Ihnen beim Abnehmen, indem es die Lebensmittel verfolgt, die Sie essen.
Sollte man Kalorien zählen?
Kalorienzählen ist beim Abnehmen sehr effektiv, aber nicht jedermanns Sache. Zusätzlich, Man darf Kalorienzählen nicht mit gesunder Ernährung verwechseln. Kalorien sagen uns etwas über die Quantität, aber nicht über die Qualität.
Wenn sie die Wahl haben, Viele Experten glauben, dass es eine bessere Strategie ist, die Ernährung auf gesunde Lebensmittel zu stützen, als Kalorien zu zählen. Und sie sind nicht nur gesundheitsfördernd, sondern tragen auch langfristig dazu bei, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Der Grund dafür ist, dass viele dieser Lebensmittel sättigende Eigenschaften haben.
Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Kalorienzählen zu beginnen, beachten Sie diese Tipps:
- Streichen Sie nicht zu viele Kalorien aus Ihrer Ernährung. Es kann gesundheitsgefährdend sein und erhöht zudem die Gefahr, das Handtuch zu werfen.
- Vergessen Sie nicht, Sport zu treiben. Obwohl das Zählen von Kalorien beim Abnehmen hilft, ist die Kombination mit ein paar wöchentlichen Sporteinheiten der Garant für den Erfolg von Abnehmdiäten.