Ein erwachsener Mann braucht eine Tagesdosis von 8 Milligramm Bügeleisen pro Tag, während eine erwachsene Frau täglich 19 Milligramm Eisen benötigt. Wenn die Eisenmenge im Körper abnimmt, wird die Dosis von Ferritin hergestellt wird ebenfalls reduziert. Umgekehrt steigt mit zunehmender Eisenmenge auch die Produktion von Ferritin. Um Ferritin zu erhöhen, ist es daher notwendig, die Eisenmenge im Körper zu erhöhen.
Das beste Medium für Ferritin erhöhen Natürlich isst man offensichtlich eisenreiche Nahrungsmittel. Die wichtigsten sind die folgenden: rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte.
Aber um die increase zu erhöhen Ferritin, eisenreiche Lebensmittel zu essen, ist nicht genug. Es ist auch wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Aufnahme von Eisen im Körper erleichtern. Aus diesem Grund ist die Vitamin C es sollte ein wichtiger Bestandteil der Ernährung sein. Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind: Kohl, Brokkoli, Paprika, Spinat, Zitrusfrüchte, Mango, Erdbeere.
Es gibt auch Lebensmittel, die die Eisenaufnahme im Körper. Deshalb sollte der Verzehr folgender Lebensmittel vermieden werden: Kaffee, Milch, Tee, Coca Cola, Petersilie, ballaststoffreiche Lebensmittel, kalziumreiche Lebensmittel.
Der natürliche Ferritin-Anstieg erfolgt nicht nur über die Nahrung. Tatsächlich gibt es Lebensmittel, die die Aufnahme von Eisen im Körper verlangsamen können, aber das ist auch der Fall von Stress.
Stress kann a Hyperazidität oder Magengeschwüre und stören die Eisenaufnahme. Um dies zu bekämpfen, ist es gut, Yoga oder Meditation zu praktizieren. Diese Aktivitäten ermöglichen die Kanalisierung der Macht des Körpers und bekämpfen Stress.
Aber gut Eisenaufnahme ist nicht ausreichend. Es ist notwendig, dass es vom Körper gut aufgenommen wird, und diese Aufnahme wird durch häufige körperliche Aktivität optimiert. Um ein Gutes zu ermöglichen Assimilation aus Eisen der Körper muss eine gute Durchblutung haben. Aus diesem Grund wird empfohlen, a Aktivität Physik täglich etwa 20 Minuten lang.