Das Atmen aus dem Zwerchfell ist eine sehr effektive Methode, um Spannungen abzubauen.. Studien zufolge kann es auch bei Erkrankungen helfen, die die Atmung hemmen, wie zum Beispiel Lungenemphysem.
Es ist ein breiter Muskel direkt unter der Lunge, die den Bauch bei tiefen Atemzügen ausdehnt, wenn sich die Lungen mit Luft füllen.
Versuchen Sie es mit Zwerchfellatmung breathing Situationen in Ihrem Privat- und Arbeitsleben, die Sie ängstlich machen oder gestresst. Während des Trainings hilft Ihnen die Verwendung dieses Muskels, die Sauerstoffmenge zu erhöhen und Schwindel und Übelkeit zu verhindern.
Wenn Sie noch nie versucht haben, mit dem Zwerchfell zu atmen, üben Sie zuerst diese Übung, die Ihnen hilft, die Technik zu beherrschen, damit Sie sie immer dann anwenden können, wenn Sie sich beruhigen und die Kontrolle über Ihren eigenen Körper wiedererlangen müssen. Es ist auch Sehr zu empfehlen für Menschen mit Bluthochdruck:
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie eine Hand auf den Bauch, knapp unterhalb der Rippen. Lassen Sie es einfach sitzen, drücken Sie nicht.
Gähnen Sie ein oder zwei, um die gesamte Luft auszustoßen, und atmen Sie dann vier bis fünf Sekunden lang ein, um Ihren Bauch mit Luft zu füllen. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie sehen, wie Ihre Hand nach oben geht.
Und jetzt atme aus. Es geht darum, dasselbe zu tun, aber umgekehrt. Drücken Sie die Luft mit der gleichen Geschwindigkeit aus dem Bauch, mit der Sie sie aufgenommen haben, und achten Sie darauf, dass Ihre Hand neben Ihrem Bauch sinkt
Üben Sie diese Übung so oft wie nötig, bis Sie sie vollständig beherrschen. Dann können Sie es problemlos im Sitzen bei der Arbeit, im Auto und sogar im Stehen umsetzen.