Ballaststoffe tragen dazu bei, einen guten Darmrhythmus aufrechtzuerhalten – wodurch Blähungen reduziert werden – und das Völlegefühl verlängert wird. Diese letzte Eigenschaft ist Schlüssel beim Abnehmen. Die Aufnahme von ballaststoffreicheren Früchten in Ihre Ernährung ist eine köstliche Möglichkeit, diesen wichtigen Nährstoff zu erhalten.
Es wird empfohlen, dass Frauen zwischen 25 und 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen um das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes sowie einige Krebsarten, einschließlich Brustkrebs, zu senken. Stellen Sie also sicher, dass Sie keinen Tag verstreichen lassen, ohne eines dieser Lebensmittel zu essen.
Eine mittelgroße Birne liefert mehr als 5 Gramm Ballaststoffe, die eine größere Menge dieses Nährstoffs bietet. Der Apfel trägt etwas weniger bei (etwas mehr als 4 Gramm), dafür aber weniger Kalorien: 103 gegenüber 93.
Der Griff (3.3 g), Banane (3.1 g) und Orange (3.1 g) haben alle drei über 3 Gramm Ballaststoffe, weshalb sie auch hervorragende Optionen zur Verbesserung der Ballaststoffproduktion sind.
Über 2 Gramm sind sie FEIGE (2.9 g), Pfirsich (2.3 g), Aprikose (2.1 g) und Kiwi (2.1 g). Es ist zu beachten, dass die Ballaststoffmenge in der Feige zwei Stücken dieser Frucht entspricht.
Pflaumen (1.8 g), Mandarine (1.6 g), Melone (1.4 g), Weintrauben (1.4 g) und Grapefruit (1.4 g) bilden die Gruppe mit 1 bis 2 Gramm Ballaststoffen. Um diese Beiträge zu erhalten, müssen Sie bei Rosinen drei Stück und bei Melone und Trauben eine Tasse essen.
Obwohl sie technisch gesehen keine Früchte sind, sind Beeren auch eine großartige Ballaststoffquelle. Brombeeren, Heidelbeeren, Himbeeren und Erdbeeren stillen Ihren Appetit und regulieren dank ihres Reichtums an diesem wichtigen Nährstoff Ihre Darmpassage.