Eines der Geheimnisse zum Erreichen von Gewichtszielen Und in der Silhouette schneller ist es, das Training zu verlängern, aber wie geht man immer weiter, um das Einsetzen der Ermüdung zu verzögern?
Die folgenden sind drei Strategien, die dir helfen, deine Ausdauer zu steigern So können Sie energischere und dauerhaftere Trainingseinheiten durchführen und bessere Ergebnisse erzielen und schneller.
Langsam aber sicher
Verlängere die Dauer deines Trainings im Laufe der Woche nach und nach. Beginnen Sie beispielsweise mit 40 Minuten und fügen Sie die folgenden Tage Minuten hinzu, bis Sie ein einstündiges Rennen erreichen. Im Gegensatz zu hochintensiven Workouts hilft diese Ausdauer, die auf weicheren Tagen und härteren Tagen basiert, beim Aufbau von Ausdauer im Laufe der Zeit.
Holen Sie sich richtig Energie
Es gibt nichts Schlimmeres, als vor Abschluss des Trainings die Energie auszugehen, so wie hier Stellen Sie vor dem Start sicher, dass Sie genügend Kraftstoff haben. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an komplexen Kohlenhydraten sind eine großartige Pre-Workout-Mahlzeit, die eine anhaltende Art von Energie produziert, wenn sie mindestens zwei Stunden vor dem Laufen gegessen wird. Wenn Sie direkt nach dem Essen ausgehen, ist die beste Option ein Snack, der leicht verdauliche Kohlenhydrate und Proteine enthält.
Zeige deine Stärke
Die Kombination von Cardio- und Krafttraining ist unerlässlich, um länger zu laufen, ohne sich zu erschöpfen. Dies liegt daran, dass das alleinige Verlassen auf Cardio zu einem Muskelabbau führen kann, da der Körper Kraftstoff benötigt. Und das baut nicht gerade den Körper eines Marathonläufers auf. So baue 60-90 Minuten Krafttraining pro Woche in deine Routine ein.