Das Training im Freien ist einer der Vorteile des Sommers, aber es ist wichtig, im Interesse unserer Gesundheit die Thermometer nicht aus den Augen zu verlieren. Und ist das? Das Laufen bei hohen Temperaturen wird unsicher, wenn Hitze und Feuchtigkeit eine bestimmte Linie überschreiten.
Brechen Sie Ihr Outdoor-Training ab, wenn die Temperatur oder Luftfeuchtigkeit zu hoch ist. Beide Situationen können zusammen oder getrennt dazu führen, dass Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellen kann. Dies erhöht die Gefahr gefährlicher Nebenwirkungen.
Woher wissen wir, dass es nicht sicher ist, nach draußen zu gehen, um Sport zu treiben? Ganz einfach, Sie müssen nur das Wetter in Ihrer Nähe überprüfen. Cardio und hohe Temperaturen sind keine guten Reisebegleiter mehr, wenn es 32 Grad Celsius oder 70 Prozent Luftfeuchtigkeit überschreitet.
Damit dein Herz nicht mehr leidet als nötig, verlagere dein Training auf die kühlsten Stunden des Tages (die ersten Morgenstunden). Oder machen Sie Indoor-Lauf auf dem Laufband zu Hause oder im Fitnessstudio, wo die Klimaanlage eine angenehmere Umgebung für Herz und Muskeln schafft.
Wasser trinken und ab und zu eine Pause einlegen sind weitere Vorsichtsmaßnahmen beim Training im Sommer zu treffen. Tragen Sie immer eine Flasche Wasser bei sich und vergessen Sie nicht, dass Erholungsstrecken ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Trainingsroutine sind.