Wussten Sie, dass Sie Ihr Gesäß schnell und ohne Hilfsmittel anheben können? Du musst nur bei Kniebeugen konsequent sein.
In dieser Notiz erklären wir, welche Art von Kniebeugen Sie machen sollten und wie Sie sie Schritt für Schritt ausführen, um Ihnen zu helfen, den Hintern Ihrer Träume zu bauen. Erinnere dich daran definierte Gesäßmuskeln bedeuten einen Selbstwertschub, weil sie dir unter anderem ein tolles Gefühl in der Kleidung verleihen.
Normale Kniebeugen
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Achte darauf, dass deine Zehen nach vorne zeigen.
Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um dies auszugleichen. Senken Sie nun Ihren Po nach hinten und unten, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Achte darauf, dass deine Fersen auf dem Boden bleiben und deine Brust angehoben ist. Sehr wichtig: halte deine Knie hinter den Zehen.
Drücken Sie mit den Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen durch und machen Sie nach jedem Satz eine Pause von etwa 30 Sekunden.
Einbeinige Kniebeugen
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, beugen Sie Ihren rechten Knöchel zu sich und drücken Sie Ihre Hüften nach hinten.
Strecke deine Arme nach vorne und senke deinen Körper. Halte deine Knie hinter deinen Zehen und deine Ferse fest auf dem Boden, wie bei einer normalen Kniebeuge, aber mit nur einem Bein.
Halten Sie die Position für einige Sekunden und stehen Sie wieder auf den Beinen. Machen Sie drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen.
Hinweis: Bei Bedarf können Sie für diese Übung eine Bank verwenden. Aber denken Sie daran, dass es weniger effektiv ist, daher ist es ideal, es nur vorübergehend zu verwenden, bis Sie sich bereit fühlen, es ohne Hilfe zu tun.