La Ernährung Ganz wichtig ist, dass Nahrung der Treibstoff ist, den unser Körper braucht, damit er Energie aufnehmen und somit unsere Leistungsfähigkeit steigern kann.
Es gibt viele Lebensmittel und oft wissen wir nicht, welche die besten für uns sind. Dann, Wir sagen euch, welche Lebensmittel reich an Proteinen sind und fettarm, perfekt, um uns beim Abnehmen und Muskelaufbau zu helfen.
Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Gesunderhaltung, Sie sollten keine Lebensmittelgruppe missbrauchen, jedoch möchten wir Ihnen diesmal verraten, welche Lebensmittel am proteinreichsten und gleichzeitig fettarm sind.
Proteine sind ein grundlegender Makronährstoff und wir müssen sie aus den besten Lebensmitteln beziehen. Sie sind in einer großen Menge von Lebensmitteln enthalten, die für alle zugänglich sind, jedoch sind nicht alle proteinreichen Lebensmittel gesund.
Proteinreiche, fettarme Lebensmittel
Die müssen wir finden eiweißreiche und fettarme Lebensmittel um unseren Körper zu schützen, so können wir eine gute intakte Muskelmasse erhalten und sie werden Ihnen sogar helfen, sie effektiv zu erhöhen.
Proteinreiche Lebensmittel machen satt, helfen uns beim Abnehmen und sind für den Muskelaufbau notwendig. Je mehr Protein du zu dir nimmst, schützt deine Muskeln, der Kalorienverbrauch und die Aktivität deines Stoffwechsels steigen.
Hülsenfrüchte
Diese kleinen Lebensmittel enthalten neben Kohlenhydraten eine große Menge an Protein. Sie liefern viel Energie.
- Soja enthält das meiste Protein. Für 100 Gramm tragen Sie zum Körper bei 37 Gramm Protein, es ist doppelt so viel wie die Proteine, die wir im Fleisch finden.
- Die Linsen sie tragen bei 23 Gramm pro 100 Gramm.
- Kichererbsen und Bohnen ume 19 Gramm.
Diese Proteine sind pflanzlichen Ursprungs, daher ist es eine gute Möglichkeit für Vegetarier, ihre Proteindosis zu erhöhen. Abgesehen von Proteinen oder Kohlenhydraten sind sie auch vorteilhaft, um dem Körper Vitamine und Mineralstoffe zuzuführen.
Nüsse
Wir wissen, dass Nüsse nicht missbraucht werden sollten, sie haben eine große Menge an Fettsäuren, die uns fett machen können. Ernährungswissenschaftler empfehlen eine Menge von 30 Gramm pro Tag.
Sie sind eine sehr gesunde Nahrung für den Körper, die Fette, die sie enthalten, sind von hoher biologischer Wertigkeit, Omega-3-Säuren, die uns helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu kontrollieren und zu regulieren, damit unser System richtig funktioniert.
- Erdnüsse enthalten 24 Gramm Protein pro 100 Gramm. Obwohl viele erkennen, dass Erdnüsse zur Familie der Hülsenfrüchte gehören.
- PIstachos nehmen 19 Gramm Protein pro 100 Gramm zu. Sie müssen sie in Maßen konsumieren, um nicht an Gewicht zuzunehmen.
Wir müssen die gerösteten Nüsse auswählen, nach den natürlichen Varianten suchen, da die gebratenen und gesalzenen Nüsse nicht so vorteilhaft sind.
Seitan
Du hast vielleicht schon von ihm gehört Seitan, oder hast du es schon mal im Supermarkt gesehen. Es hängt immer mit Lebensmitteln zusammen, die für diejenigen bestimmt sind, die sich für eine vegetarische oder vegane Ernährung entscheiden, aber es ist eine sehr gute Option, wenn wir die Proteinzufuhr auf einfache und natürliche Weise erhöhen möchten.
El Seitan wird aus Weizen gewonnen, ist das Eiweiß des Weizens, das darin enthaltene Gluten ist gleichzeitig hoch wie das Eiweiß. Es wird als Gemüsefleisch bezeichnet, weil es auch ein vielseitiges Lebensmittel ist, das sich leicht in Steaks, Hackfleisch oder Frikadellen verwandeln lässt.
Seitan liefert hochwertige Proteine Da es aus Weizenprotein gewonnen wird, ist es eine gute Option, da dieses Lebensmittel fettarm ist. Es hat große Vorteile und es sollte nicht übersehen werden, wenn der Fleischkonsum vollständig reduziert wurde.
Eiweiß
Das Ei wird auf der ganzen Welt konsumiert und der Teil des Eiweißes ist ideal, um die Proteine in unserem Körper auf natürliche, sichere und effektive Weise zu erhöhen. Jedes Ei liefert 6 Gramm Protein im weißen Teil und enthält kein Fett, da es im Eigelb konzentriert ist.
Das Ideal des Eies ist, dass wir seine Teile leicht trennen können, um das zu konsumieren, was wir gerade brauchen.
Fisch und Meeresfrüchte
Auch innerhalb der Gruppe der Fische finden wir eiweißreiche und fettarme Lebensmittel, hier müssen wir uns konzentrieren Kabeljau und Thunfisch da sie beitragen 21 Gramms pro 100 des Produkts.
Auf der anderen Seite, wenn Sie Meeresfrüchte mögen, hören Sie nicht auf zu konsumieren Garnelen, Sie sind gesund und eiweißreich, da 100 Gramm liefern 23 Gramm Protein. Sie können auf viele Arten konsumiert werden, obwohl die beste und empfohlene Methode gedämpft ist, um ihre ernährungsphysiologischen Eigenschaften zu erhalten.
Gelatine
La Gelatine Es hat viele Verwendungsmöglichkeiten in der Küche, obwohl wir es auch als Dessert konsumieren können. In diesem Fall müssen wir finde zuckerfrei und im natürlichsten ZustandWir müssen uns die Etikettierung und ihre Inhaltsstoffe ansehen.
Gelatine enthält 84 Gramm Protein pro 100 Gramm des Produktes. Gelees aus Fisch Sie haben die meisten Proteine und sind natürlichen Ursprungs. Chemische Gelatinen enthalten auch Protein, jedoch in geringerer Menge.
Protein Shakes
Vielleicht eine der schnellsten Möglichkeiten, die Proteindosis in unserer Ernährung zu erhöhen, da die Konzentration sehr hoch ist. Proteinreiche Shakes sollten nicht missbraucht werden weil es Schaden anrichten könnte, ist jede Überschreitung kontraproduktiv.
Bodybuilder oder Sportler benötigen das meiste Protein, um Muskelmasse aufzubauen, zu erhöhen und zu schützen. Sie können in Fachgeschäften nach proteinreichen Produkten suchen, obwohl es ideal ist, sie aus natürlichen und sicheren Lebensmitteln zu beziehen.
Leber
In diesem Fall wird die Leber zwar nicht so konsumiert wie Fleisch, Es gibt uns 20,5 Gramm pro 100 Gramm Leber, die wir konsumieren. Es ist interessant, es in unsere Ernährung aufzunehmen, wenn wir den Proteingehalt erhöhen möchten, obwohl wir bedenken müssen, dass die Leber auch einen Fettanteil hat. Darüber hinaus ist es gut, um die Eisendosis in unserem Körper zu erhöhen.
Gereifter Käse
versichern zu lassen. In diesem Fall ist auch gereifter Käse kann eines der am besten geeigneten Lebensmittel sein Protein zu erhöhen, obwohl wir es immer mit seinem Kalziumgehalt in Verbindung gebracht haben.
Suchen Sie nach gereiften Käsesorten, sie enthalten weniger Wasser und alle ihre Nährstoffe sind konzentrierter, vergleichen Sie die Gramm Protein auf den Etiketten, wählen Sie Käse als erste Option Parmesan und dann der Käse Manchegos.
In dieser Liste finden Sie eiweißreiche und fettarme Lebensmittel, Wir haben nicht über Fleisch tierischen Ursprungs gesprochen, das wir anbieten wollten eine weitere Reihe von Optionen das darf nicht berücksichtigt werden, wenn wir diese Nährstoffgruppe erhöhen wollen.