Nicht mästende Lebensmittel

Grüner Spargel

Es gibt viele Lebensmittel, die nicht dick machen, vor allem Gemüse und Obst. Kalorienarme Lebensmittel, die kann Ihnen helfen, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu reduzieren und mit dem Abnehmen zu beginnen.

Beim Abnehmen ist es jedoch sehr wichtig, nicht zu vergessen, den Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, um seine Funktionen richtig zu erfüllen. Nämlich, Kalorienarme Lebensmittel sollten gleichzeitig nahrhaft sein. Und eine gute Portion der folgenden Lebensmittel erfüllt diese beiden Voraussetzungen:

Gemüse und Gemüse

Gemüsekorb

Die meisten assoziieren nicht fettende Lebensmittel mit Gemüse, und sie haben Recht. Diese essentielle Lebensmittelgruppe bietet unzählige kalorienarme Lebensmittel. Darüber hinaus ist es wichtig, genügend Gemüse zu essen, um eine lange Liste von Nährstoffen zu erhalten, die der Körper benötigt. Auf diese Weise ist das Befüllen des Einkaufswagens mit Gemüse eine gute Strategie, um nicht zuzunehmen und gesund zu bleiben.

Hoher Wassergehalt

Gurken

Viele nicht fettende Lebensmittel verdanken diesen Vorteil ihrem hohen Wassergehalt. Das ist bei einem der beliebtesten kalorienarmen Lebensmittel der Fall: Sellerie. 100 Gramm dieses Lebensmittels bedeuten 14 Kalorien. Zieht man diejenigen ab, die für seine Metabolisierung notwendig sind, bleibt der Wert sehr nahe bei Null.

Ein weiteres Lebensmittel mit hohem Wassergehalt und wenigen Kalorien (16 pro 100 Gramm Nahrung) ist Gurke. Gurke ist eine ausgezeichnete Zutat für Ihre Salate, was eine Unannehmlichkeit ist, wenn man bedenkt, dass viele Menschen es schwer haben, es zu verdauen.

Grün ist eine Schlüsselfarbe

Brokkoli

100 Gramm Spargel enthalten nur 20 Kalorien. Sie können auf verschiedene Weise zubereitet werden - Sie können sie sautieren, backen oder dämpfen, um eine leichte und nahrhafte Mahlzeit zu erhalten. Das Spargelomelett ist eine weitere tolle Idee.

Zutat weit verbreitet in Salaten und Pizzen, Rucola ist ein Lebensmittel, das es wert ist, berücksichtigt zu werden, um nicht zuzunehmen. Die Kalorienaufnahme dieses grünen Blattgemüses beträgt 25 pro 100 Gramm Nahrung.

Kale

Wenn Sie sich entschieden haben, linienfreundlichere Lebensmittel zu essen, Rosenkohl ist eine, die Sie berücksichtigen sollten. 100 Gramm dieses Gemüses reich an Vitamin C sie liefern nur 43 Kalorien. Aber noch kalorienärmer sind Kohl und Blumenkohl mit ihren 25 Kalorien in 100 Gramm.

Brokkoli ist zweifellos ein weiteres Gemüse, das sich bei nicht fettenden Lebensmitteln hervorheben sollte. 100 Gramm Brokkoli liefern 35 Kalorien. Seine wenigen Kalorien, zusammen mit seinem hohen Nährwertbeitrag, machen dieses Gemüse zu einem Lebensmittel, das in keiner Diät zur Gewichtsabnahme sowie in einer gesunden Ernährung im Allgemeinen fehlen darf.

Mehr Gemüse, das nicht dick macht

Karotten

Sehr zu empfehlen, um die Augengesundheit zu erhalten, Karotten zeichnen sich zudem durch ihre geringe Kalorienaufnahme aus. 100 Gramm dieses Gemüses stellen nur 37 Kalorien für Ihren Körper dar. Die folgenden Gemüse und Gemüse zeichnen sich auch durch ihre geringe Kalorienaufnahme aus:

  • Mangold
  • Artischocke
  • Eisbergsalat
  • Römersalat
  • Kale
  • Zwiebel
  • Rübe
  • Zucchini
  • Erbsen
  • Knoblauch
  • Brunnenkresse
  • Pfeffer
  • Rettich
  • Tomate
  • Spinat

Schließlich Kräuter und Gewürze (Petersilie, Minze, Basilikum, Oregano, Kreuzkümmel, Curry ...) Sie haben die Fähigkeit, den Geschmack eines Gerichts im Austausch für sehr wenige Kalorien pro Teelöffel zu verbessern.

Obst

Der apfel

roter Apfel

Von all den Lebensmitteln, die dich nicht dick machen, Der Apfel ist aufgrund seines günstigen Preises und seiner Bequemlichkeit beim Essen einer der beliebtesten. 100 Gramm Apfel liefern 52 Kalorien. Aber in Wirklichkeit würden sie in etwas weniger bleiben, da wir diejenigen abziehen müssen, die der Körper bei seiner Verdauung verwendet.

Es ist zu beachten, dass neben dem geringen Kaloriengehalt der Apfel ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel. Um Gewicht zu verlieren, sind die sättigenden Eigenschaften, die es dank seines hohen Ballaststoffgehalts erhält, sehr nützlich.

Apfel ist eine tolle Idee zum Nachtisch, aber auch zum Mittagessen oder als Snack. Und im Gegensatz zu anderen Snacks hält satt bis zur nächsten Mahlzeit für sehr wenige Kalorien.

Zitrusfrüchte

Geschnittene Grapefruit

Wenn Sie kalorienarme Früchte benötigen, sollten Sie auch Zitrusfrüchte in Ihre Ernährung aufnehmen, wie z Grapefruit, Zitrone, Limette und Clementinen. Diese Zitrusfrüchte helfen Ihnen nicht nur, nicht zuzunehmen, sondern sind auch großartige Vitamin-C-Lieferanten.

Mehr Früchte, die nicht dick machen

Papaya spalten

Wer Beeren mag, wird sich darüber freuen 100 Gramm Erdbeeren liefern knapp über 30 Kalorien. Sie können sie alleine essen oder ihre Vielseitigkeit in Salaten, Smoothies, Backwaren und Salaten nutzen.

Wenn es um tropische Früchte geht, Hervorzuheben ist der niedrige Kaloriengehalt der Papaya (ungefähr 30 pro 100 Gramm Nahrung).

100 Gramm Wassermelone entsprechen nur 30 Kalorien. Darüber hinaus ist es eine köstliche und sehr feuchtigkeitsspendende Frucht, weshalb sie eine der besten Optionen für den Sommer ist.


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