Verbesserung des Vorhandenseins natürlicher Entzündungshemmer in der Nahrungsdose lindert Schmerzen und die Anzahl der Schübe wenn Sie an einer Gesundheitsstörung leiden, die eine Entzündung verursacht.
Jedoch alle Menschen profitieren von entzündungshemmenden Diäten. Und Lebensmittel mit diesen Eigenschaften sind der Schlüssel zur Gesunderhaltung und Vorbeugung von Krankheiten.
Wie Entzündungen funktionieren
Was ist das?
Die Entzündung ist eine Reaktion des Immunsystems auf Verletzungen und Infektionen. Daher ist es notwendig. Das Problem tritt auf, wenn es langfristig oder chronisch wird.
Tut es immer weh?
Die Entzündung kann Schmerzen, Rötungen und Schwellungen verursachen. Ein Beispiel für diese Art von Entzündung ist die rheumatoide Arthritis. Jedoch, in einigen Fällen kann es unbemerkt bleiben, wie bei Herzerkrankungen oder Alzheimer.
¿Qué se puede hacer?
Wenn eine Entzündung auftritt, die beste strategie ist schnell zum arzt zu gehen. Vor allem, wenn es sich um etwas Plötzliches handelt, da dies normalerweise der Fall ist, wenn der Körper eine Infektion wie eine Blinddarmentzündung bekämpft.
Lebensmittel, die natürliche Entzündungshemmer sind
Die Ernährung spielt bei Entzündungen eine sehr wichtige Rolle. Vereinfachen, entzündungshemmende Lebensmittel sind all jene, die üblicherweise als gesund bezeichnet werden. Dazu gehören zahlreiche Obst- und Gemüsesorten, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, öliger Fisch sowie frische Kräuter und Gewürze.
Obst und Gemüse
Um Entzündungen vorzubeugen, ist es notwendig, viel Obst und Gemüse zu essen. Grüne und rote Lebensmittel gelten als sehr vorteilhaft. Spinat, Brokkoli, Kirschen und Himbeeren sind einige Beispiele. Jedoch, Es ist eine gute Idee, so viele Sorten und Farben wie möglich zu kombinieren.
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und vollgepackt mit Antioxidantien und anderen entzündungshemmenden Substanzen. Nutzen Sie sie gut, indem Sie sie verwenden, um Ersetzen Sie tierische Proteine durch Ihre pflanzlichen Proteine.
Nüsse
Nüsse bieten gesunde Fette, die helfen, Entzündungen einzudämmen. Olivenöl und Avocado sind ebenfalls gute Quellen. Achte darauf, nicht mehr als eine Handvoll Nüsse pro Tag zu essen, um zu verhindern, dass sich ihre Kalorien in deinem Körper ansammeln.
Blauer Fisch
Lachs, Thunfisch und Sardinen Sie liefern große Mengen an Omega-3-Fettsäuren und haben unter anderem den Vorteil, dass sie Entzündungen bekämpfen.
Probiotika
Probiotische Lebensmittel können Entzündungen bekämpfen. Joghurts sind ein gutes Beispiel. Sie müssen nur darauf achten, dass sie nicht mit Zucker vollgestopft sind. Und es ist so, dass der Missbrauch von Zucker das Problem verschlimmern kann, da er zu Fettleibigkeit führt und dies zu mehr Entzündungen.
Was man nicht essen darf
Es sollte beachtet werden, dass jeglicher Nutzen von entzündungshemmenden Lebensmitteln zunichte gemacht wird, wenn die Aufnahme von Zucker und gesättigten Fettsäuren nicht eingeschränkt wird. Letztere finden sich in Fleisch, Vollmilchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln. Im Allgemeinen, es ist eine gute Idee, alles sehr Verarbeitete, Fettige oder Süße zu vermeiden.
Pflanzen, die natürliche Entzündungshemmer sind
Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl ...) kann helfen, Entzündungen einzudämmen dank Vitamin K.
Knoblauch
Mundgeruch hat dir einen schlechten Ruf gegeben, aber seine Vorteile überwiegen eindeutig die Nachteile. Einer seiner vielen Vorteile ist, dass es hilft, Entzündungen einzudämmen.
Gewürze
Was haben Ingwer, Nelken, schwarzer Pfeffer, Basilikum, Thymian, Oregano und Kurkuma (verantwortlich für die gelbe Farbe des Currys) gemeinsam? Es sind alles Gewürze, die Sie verleihen Ihren Mahlzeiten nicht nur Geschmack, sondern haben auch interessante entzündungshemmende Eigenschaften.
grüner Tee
Es gibt viele wichtige Gründe, grünen Tee in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dieses Getränk ist ein starker Verbündeter im entzündungshemmenden Kampf, der im Körper stattfindet, um das Risiko, an Krebs und Herzerkrankungen zu erkranken, zu verringern.
Natürliche Muskelentzündungsmittel
Wenn sich ein oder mehrere Muskeln entzünden, ist die beste Strategie, sich auszuruhen, genügend Flüssigkeit zu trinken und zu versuchen, den betroffenen Muskel nicht zu belasten. Bestimmte Lebensmittel, Pflanzen und Gewohnheiten können ebenfalls helfen.
Kamille
Kamille enthält Verbindungen mit entzündungshemmenden Eigenschaften für die Muskulatur. Du kannst es haben in Form eines Aufgusses oder direkt auf die betroffene Stelle durch ätherisches Kamillenöl auftragen.
Blaubeeren
Blaubeeren sind ein interessantes Muskelrelaxans natürlichen Ursprungs. Das Geheimnis liegt in seinen Antioxidantien, die nachweislich oxidativen Stress und Entzündungen reduzieren.
Cayenne
Es wird oft Menschen mit Fibromyalgie oder rheumatoider Arthritis aufgrund seiner empfohlen Capsaicin-Gehalt. Diese Substanz gilt als natürliches Muskelrelaxans. Cayennepfeffer kann in Mahlzeiten verwendet werden (es ist erwähnenswert, dass er sehr scharf ist) oder äußerlich durch Cremes aufgetragen.
Vitamin D
Treten regelmäßig Muskelschmerzen oder Krämpfe auf, kann ein Vitamin-D-Mangel dahinterstecken, der durch Nahrungsergänzungsmittel sowie angereicherte Eier, Fisch und Milch erreicht werden kann. Regelmäßige Sonneneinstrahlung ist der beste Weg, um Vitamin D . zu erhalten.