Intermittierendes Fasten

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Bis heute finden wir Vielzahl von Diäten und Regimen die uns beim Abnehmen helfen, aber von ihrer Zuverlässigkeit und ihrem Erfolg wissen wir erst, wenn wir es ernsthaft tun.

Abnehmen ist keine leichte Aufgabe, jeder Mensch ist anders, es kann einige mehr kosten und andere weniger, aber was schwieriger ist, ist nicht gesund zu essen, sondern unsere Lebensgewohnheiten zu ändern, um sie gesünder zu machen.

Eine der von uns vorgeschlagenen Methoden mit sehr guten Ergebnissen ist die Durchführung der intermittierenden Fastendiät. Es hat sich gezeigt, dass sie gute Vorteile bringt und unseren Körper nicht gefährdet.

Hilft Ihnen, Ihr Wunschgewicht zu verlieren, aus den Bereichen Fett und keine Muskeln. Darüber hinaus ist es eine Möglichkeit, einen gesünderen Lebensstil zu verwirklichen.

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Intermittierendes Fasten, was ist das?

Intermittierendes Fasten sagt dir nicht was du essen sollst und in welchen Mengen. Es ist eine Art, programmierter und einfacher zu essen, damit Ihr Körper satt wird und nicht hungert. Sagt Ihnen, wann Sie einnehmen müssen das Essen die du wählst.

Diese Methode wird seit der Antike verwendet, eine Methode, die Juden zur Zeit des Passahs mehr als 3000 Jahre lang angewendet haben. Derzeit wurde bestätigt, dass es zur Gewichtsreduktion nützlich sein kann.

Es ist eine erträglichere Art der Ernährung, aus diesem Grund hat sie viel mehr Anhänger. Die Aufnahme von Kalorien variiert nicht, nur der Zeitpunkt der Aufnahme variiert.

Diese Diät wurde entwickelt, um überschüssiges Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten, Es ist ideal für alle Menschen, da die meisten versuchen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

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Vorteile des intermittierenden Fastens

Diese Art der Ernährung ist sehr zuverlässig, wir gefährden unsere Gesundheit nicht und wir erzielen sehr optimale Ergebnisse.

  • Fasten fördert die Wachstumshormonproduktion. Dieses Hormon ist als GH bekannt und unterstützt das Zellwachstum, die Reproduktion und die Regeneration bei Menschen und anderen Tieren.
  • Fasten hilft bei der Fettverbrennung, schützt die Muskulatur und sorgt für das richtige Stoffwechselgleichgewicht.
  • Ist gut für beschütze unser Herz, Risikofaktoren wie Herzerkrankungen werden reduziert. Es verhindert hohe Cholesterin-, Triglycerid-, koronare Herzkrankheiten und Blutzucker.
  • Fettverbrennung tritt auf, weil Fasten verursacht Hunger und ein gewisses Maß an Stress. Dies führt dazu, dass der Körper mehr Cholesterin freisetzt und Fett anstelle von Glukose aus der Nahrung als Brennstoff verwendet.
  • Reduziert das Leidensrisiko Diabetes denn je geringer die Zahl der Fettzellen ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass der Körper eine Insulinresistenz erfährt.
  • Intermittierendes Fasten reduziert den Drang, Junk Food oder bestimmte Arten von Heißhunger zu konsumieren. Das Verlangen nach einfachen Kohlenhydraten wird reduziert, da der Körper die nötige Energie aus gespeichertem Fett erhält.
  • Es hält den Spiegel des Hungerhormons, d. h. Grenilla, stabil, ein Hormon, das verantwortlich ist für regt unseren Appetit an, lässt uns das Bedürfnis verspüren, Nahrung zu sich zu nehmen und fördert die Speicherung in Form von Fett.
  • Ferner das Hormon Leptin Es ist für die Regulierung der Nahrungsmenge und des Energieverbrauchs verantwortlich. Das Intervallfasten hilft Ihnen, es zu normalisieren.
  • Es beugt Demenz vor und schützt das Gehirn. Indem Sie durch das Fasten mehr Fett verbrennen, Ketone freisetzen welches als verwendet wird Treibstoff für das Gehirn. 
  • Reduziert vorzeitiges Altern. Es hat die Fähigkeit, die Produktion neuer Zellen zu erhöhen, um oxidative Schäden und Entzündungen zu reduzieren. Der Stoffwechsel des Körpers wird gesteigert und das Zellsystem gestärkt.

Das Durchführen von Intervallfasten wird als wohltuend und gesund nicht nur weil man gewicht und fett verliert, wurden studien sowohl an menschen als auch an tieren mit sehr guten ergebnissen durchgeführt.

Tierversuche führten beispielsweise zu einer deutlich erhöhten Lebenserwartung, verbesserten kardiovaskuläre und neuronale Gesundheit. Das Gehirn reagierte besser, der Blutdruck wurde gesenkt und die Reaktion auf zellulären Stress wurde erhöht.

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Intervallfasten 16/8

Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, zunächst erklären wir Ihnen, woraus das 16/8-Fasten besteht.

Diese Methode besteht aus 16 Stunden am Tag fasten und essen Sie den Rest des Tages, dh die restlichen 8 Stunden. Während der Fastenzeit dürfen Sie keine Kalorien zu sich nehmen. Nur bestimmte Lebensmittel sind erlaubt:

  • Mineralwasser.
  • Infusionen
  • Nur Kaffee.
  • Getränke ohne Zucker oder Kalorien. Obwohl es besser ist, sich für gesündere Getränke zu entscheiden, als Erfrischungsgetränke ohne Kalorien.

Wenn der Tag, den du tust ausüben während dieses intermittierenden Fastens Sie sollten mehr Kohlenhydrate und Proteine ​​in Ihre Ernährung aufnehmen. Ein Beispiel für diese Art des Fastens ist, an einem Tag zu frühstücken und zu essen und am nächsten Tag erst wieder zu essen, wenn sie mindestens 16 Stunden gefastet haben.

Intervallfasten 12/12

Diese Art des Fastens bedeutet, den Tag in zwei Teile zu unterteilen, einen, in dem Sie 12 Stunden lang Nahrung zu sich nehmen können, solange sie mit Bedacht gegessen wird, immer nach gesunden Lebensmitteln Ausschau hält und sich nie an Essen satt macht.

Und bleib den Rest des Tages die 12 Stunden dass sie bleiben fasten, nur durch das Trinken von kalorienfreien Getränken.

Diese Art von Fasten ist viel einfacher zu machen und sogar fast ohne es zu wollen, denn wenn wir morgens um 10 frühstücken und abends um 12 die letzte Mahlzeit zu uns nehmen und erst nach XNUMX stunden etwas zu uns nehmen, wären wir vollkommen konform.

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Wie lange kann intermittierendes Fasten durchgeführt werden?

Um besser zu verstehen, was Intervallfasten ist und wie es uns hilft, Fett zu verlieren, erklären wir Ihnen, wie das Verdauungssystem funktioniert.

Der Körper bei Einnahme ein Lebensmittel nimmt es auf und verdaut es langsam. Dieser Vorgang dauert zwischen 3 und 5 Stunden bis die Nahrung aufgelöst und vom Körper vollständig aufgenommen wurde. Zu dieser Zeit ist der Körper zuhohe Insulinspitzen haben und es ist schwierig, Gewicht zu verlieren.

Nach diesen Stunden geht der Körper in die Nachresorptionsphase, wo Lebensmittel verarbeitet werden, diese Phase dauert 8 bis 12 Stunden Da Sie Ihren letzten Bissen gegessen haben, beginnt in diesem Moment das Fasten.

Während des Fastens ist es einfacher, überschüssiges Fett zu verlieren, da der Insulinspiegel niedrig ist.

Dieses Fasten kann, wenn es richtig durchgeführt wird, kontinuierlich durchgeführt werden, es gefährdet die Gesundheit derjenigen, die es praktizieren, nicht, solange sie die festgelegten Richtlinien befolgen. Dann verlassen wir dich bestimmte Empfehlungen. 

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  • Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, konsultieren Sie Ihren Hausarzt um Ihnen bei der Auswahl der Lebensmittel und der Art der Ernährung zu helfen. Vielleicht schätzen Sie dieses Gewichtsverlustsystem richtig ein.
  • Dieses Fasten sollte nicht zum Fasten und zum Fressen von Junk Food verwendet werden.. Der Unterschied in Nahrung, Nährstoffen, Fetten, Proteinen und anderen kann zu einem Zusammenbruch des Körpers und allgemeinem Unbehagen führen.
  • Wenn Sie darunter leiden Schwindel, Schwindel oder sehr niedriger Blutdruck es ist vorzuziehen, nicht lange zu fasten.
  • Wir empfehlen Sport treiben und diese Diät mit gesunden Lebensmitteln begleitenWir sollten jedoch niemals unsere Gesundheit gefährden.

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