Es ist wichtig, den Tag mit Energie und einer vitamin- und nährstoffreichen Ernährung zu beginnen. Dies sollte die Basis für Erwachsene und Kinder sein. In diesem Fall konzentrieren wir uns auf Was sind die besten Lebensmittel für die Kleinsten des Hauses, damit es uns im Alltag an nichts fehlt.
Kinder sind diejenigen, die sich im Entwicklungsprozess befinden, aus diesem Grund müssen wir sei dir ihrer Ernährung bewusster damit sie auf Dauer keinerlei Engpässe haben
Als nächstes werden wir sehen, auf welche Nährstoffe wir uns konzentrieren müssen, damit wir beruhigt sein können, dass unsere Kinder, Neffen oder Enkel perfekt essen.
Beste Vitamine und Nährstoffe für Kinder
Es gibt nur 8 Nährstoffe, eine kurze, aber sehr wichtige Liste, auf die wir achten müssen.
- Vitamina C: Abgesehen davon, dass es ein starkes Antioxidans ist, hilft es bei der Bildung von Kollagen in der Haut, garantiert die richtige Entwicklung von Knochen und Zähnen und fördert die Aufnahme von Eisen. Nahrung: Orange, Brokkoli, Kiwi, Tomate und Erdbeere.
- Vitamin A: Perfekt für die Zellregeneration, zusätzlich zur Aufrechterhaltung einer guten Sehkraft. Essen: Eier, grünes Gemüse, blauer Fisch, Karotte und Tomate.
- Vitamin D: Dieses Vitamin ist das speziellste, da es Sonnenlicht benötigt, damit unser Körper es aufnehmen kann. Calcium und Phosphor brauchen es für eine gute Mineralisierung von Knochen und Zähnen, außerdem reguliert dieses Vitamin den Calciumspiegel im Blut. Essen: Butter, Thunfisch, Lachs und Käse.
- Vitamin E: Schützt die Haut, fördert die Entwicklung des Fortpflanzungssystems und erhält auch das reibungslose Funktionieren des Immunsystems. Die Lebensmittel, in denen es zu finden ist, sind Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse sowie Spinat und Brokkoli.
- Fußball: Fördert die Blutgerinnung und ermöglicht die Umwandlung von Nahrung in Energie, reguliert das normale Wachstum des Menschen und ist für die Bildung von Zähnen und Knochen verantwortlich.
- Bügeleisen: Transportiert Sauerstoff durch rote Blutkörperchen. Gefunden in allen Arten von Fleisch, Meeresfrüchte und Leber.
- Kalium: Reguliert Körperflüssigkeiten, überträgt die Nervenimpulse und erhält die richtige Muskelfunktion. Essen: Getreide, Hülsenfrüchte und Gemüse.
- Zink: Es fördert das Wachstum und die Entwicklung des Organismus, die sexuelle Reifung und das Immunsystem. Wir finden es in Schalentiere, Austern insbesondere und die Milch.
Dies sind einige der Nährstoffe, die wir berücksichtigen müssen, damit die Kleinen und die Kinder unseres Hauses ohne Frage zu sich nehmen, damit sie stark und gesund werden, auch sehr wichtig bei Erwachsenen, von denen vielleicht viele von uns abweichen, indem sie andere weniger ratsam nehmen taking Produkte.