Gutes Cholesterin oder High-Density-Lipoprotein Es ist sehr wichtig, einen guten Cholesterinspiegel dieses hohen Typs zu haben. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, die Ernährung umzustellen und darauf zu achten.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, es zu erhöhen, die erste besteht darin, sich um die Ernährung zu kümmern, und die zweite besteht darin, ein Minimum an täglicher körperlicher Bewegung aufrechtzuerhalten, 30 Minuten pro Tag aerobe Aktivitäten.
Tipps zur Erhöhung des guten Cholesterins
- Essen Sie keine verarbeiteten und kohlenhydratreichen Lebensmittel. Diese Lebensmittel erhöhen den Blutzucker und lassen gutes Cholesterin verschwinden.
- Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel, Transfette und gehärtete Fette, also gebraten, Kekse oder Industriesüßigkeiten.
- Wir müssen mehr lösliche Ballaststoffe mit der Nahrung aufnehmen, reduziert schlechtes Cholesterin und erhöht das gute Cholesterin, wir finden es in Obst und Gemüse, Vollkorn oder Hülsenfrüchten.
- Einfach ungesättigte Öle einführen, wie Olivenöl, Nüsse oder Avocado.
- Aerobes Training in Zeiträumen von 30 Minuten mehrmals pro Woche müssen wir uns bemühen, aktiv zu sein, damit der Körper trainiert und das gute Cholesterin erhöht.
Lebensmittel, die es aufgehen lassen
- Omega-3-Säuren, wo wir blaue Fische wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen, Hering oder Forelle finden. Nüsse wie Mandeln oder Macadamianüsse oder Hanf-, Kürbis- oder Leinsamen.
- Pflanzliche öle, Natives Olivenöl extra ist das beste, gefolgt von Rapsöl und Sonnenblumenöl. Essen von Avocado, Sojabohnen und grünem Blattgemüse.
- Lebensmittel reich an löslichen Ballaststoffen. In dieser Rubrik finden wir Vollkornprodukte, Gemüse und Obst oder Hülsenfrüchte.
- Eier Sie können auch das Niveau des guten Cholesterins erhöhen, solange Sie zwei Eier pro Woche nicht überschreiten. Bei mehr als zwei Eiern pro Woche empfiehlt es sich, das Eigelb wegzuwerfen und nur das Eiweiß zu verzehren.
- Lebensmittel reich an Polyphenolen, Diese Lebensmittel liefern Antioxidantien, verlangsamen die Oxidation von gutem Cholesterin und erhöhen dessen Spiegel. Sie sollten Beeren, Kakao, Blaubeersaft oder Tee zu sich nehmen.