Entzündungshemmende Ernährung

Gemüsekorb

Sind Sie in letzter Zeit müder oder wunder als sonst? Eine entzündungshemmende Diät kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Und ist, dass Entzündungen die Ursache des Problems sein können.

Die entzündungshemmende Diät hilft dir auch, besser zu essenda es aus einer Reihe von gesunden Essgewohnheiten besteht. Sie versichern Ihnen viele nützliche Nährstoffe, während Sie diejenigen, die schädlich sein können, wie Transfette, in Schach halten. Finden Sie heraus, was es ist und wie Sie es in die Praxis umsetzen.

Was ist eine entzündungshemmende Diät?

Körper des Menschen

Wie der Name schon sagt, ist diese Art der Ernährung ein Ernährungsplan, der Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften enthält. Es wird angenommen, dass Lebensmittel mit diesen Eigenschaften das Risiko für die Entwicklung vieler Krankheiten verringern können.

Es gibt viele Gründe, Ihrer Ernährung eine entzündungshemmende Wendung zu geben. Und es ist so, dass eine anhaltende Entzündung hinter vielen Krankheiten steckt. Die Forschung hat dieses Problem mit Krebs, Diabetes und Alzheimer sowie Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Für wen sind entzündungshemmende Diäten geeignet?

Menschen

Diese Essenspläne sind besonders empfehlenswert für diejenigen, die an entzündungsfördernden Krankheiten wie rheumatoider Arthritis leiden suffer. Durch eine Ernährungsumstellung wird das entzündliche Problem nicht beseitigt, aber es wird angenommen, dass es seine Symptome lindern kann, indem entweder die Anzahl der Schübe verringert oder das Schmerzniveau verringert wird.

Es ist jedoch nicht notwendig, an einer chronischen Entzündung zu leiden, um sie zu verfolgen, sondern die entzündungshemmende Diät ist für jeden geeignet. Und es gilt als eine sehr gesunde Lebensmitteloption.

Erlaubte Lebensmittel

Früchtekorb

Grundsätzlich schlagen entzündungshemmende Diäten vor, Vollwertkost anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Aber lassen Sie uns im Detail alle Lebensmittel sehen, die erlaubt sind und von denen empfohlen wird, sie zu vermeiden.

Obst und Gemüse

Die meisten Lebensmittel sollten zu diesen beiden Gruppen gehören. Setzen Sie auf die größtmögliche Farbvielfalt. Einige Beispiele sind Orangen, Tomaten und grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl.

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Gesunde Fette

Sind inklusive gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado, Walnüsse oder Chiasamen. Es sollte erwähnt werden, dass es ist notwendig, die Mengen dieser Lebensmittel aufgrund ihrer Kalorien zu kontrollieren. Nüsse haben zum Beispiel zahlreiche Vorteile, aber die Grenze liegt bei einer Handvoll pro Tag. Andernfalls sammeln sich Fett und Kalorien an, was das Risiko für Übergewicht erhöht.

Lachs

Fisch,

Entzündungshemmende Diäten enthalten normalerweise mindestens zweimal pro Woche Fisch. Lachs, Thunfisch und Sardinen gehören für diesen Zweck zu den besten Fischen. Der Grund dafür ist, dass sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die Entzündungen bekämpfen.

Vollkornprodukte

Raffiniertes Getreide wird durch Vollkornprodukte ersetzt, das nicht nur nahrhafter ist, sondern auch bei Entzündungen helfen kann. Zum Beispiel werden Reis und Vollkornbrote statt Weißbrot gegessen. Haferflocken seinerseits sind ein großartiges Frühstücksessen.

Schwarze Bohnen

Hülsenfrüchte

Sie sind eine der Grundpfeiler der meisten gesunden Ernährung und entzündungshemmende sind keine Ausnahme. Der Grund ist, dass sind vollgepackt mit Ballaststoffen und entzündungshemmenden Substanzen.

Bayas

Himbeeren, Brombeeren oder Blaubeeren helfen, Entzündungen zu bekämpfen. Das Geheimnis liegt in der Substanz, die ihnen ihre Farben verleiht.

grüner Tee

Getränke

Wenn es um Getränke geht, weißer Tee und grüner Tee sind erwähnenswert. Ein paar Tassen pro Tag können dank ihrer Polyphenole Entzündungen bekämpfen. Rotwein gilt auch in kleinen Mengen als vorteilhaft.

Gewürze

Kurkuma, Ingwer, Zimt und Cayenne Sie gehören zu den Gewürzen mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Knoblauch würde auch helfen, Entzündungen zu bekämpfen.

Dunkle Schokolade

Aufgrund der entzündungshemmenden Wirkung von Kakao dunkle Schokolade ist erlaubt (in Maßen).

Lebensmittel zu vermeiden

Kartoffelchips

Da sie den gegenteiligen Effekt haben können als die vorherigen (sie sind mit einer Zunahme der Entzündung verbunden), entzündungshemmende Diäten erlauben es Ihnen nicht, die folgenden Lebensmittel zu essen::

Fettige Mahlzeiten

Transfette erhöhen LDL oder schlechtes Cholesterin und verursachen Entzündungen. Sie finden sich in Lebensmitteln wie Industriegebäck oder Pommes frites. Suchen Sie sie auf Etiketten unter dem Namen gehärtete Öle. Gesättigte Fette, die in Lebensmitteln wie rotem und verarbeitetem Fleisch oder Pizza enthalten sind, sollten ebenfalls begrenzt werden.

Ferner übermäßiger Verzehr von frittierten Lebensmitteln führt zu Übergewicht und Fettleibigkeit sowie zu verstärkten Entzündungen. Vermeiden Sie es, indem Sie weniger Öl verwenden, um Ihr Essen zu kochen. Bereiten Sie sie gegrillt, gebacken oder gedünstet zu. Bei Milchfett setzt man auf 0-Prozent-Sorten.

Verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel

Bei entzündungshemmenden Diäten Es wird empfohlen, stark verarbeitete oder zuckerhaltige Produkte zu vermeiden. Ihr Missbrauch erhöht das Risiko von Übergewicht und hohen Blutzucker- und Cholesterinwerten. Und all diese Probleme hängen mit Entzündungen zusammen. Erfrischungsgetränke und süße Getränke im Allgemeinen sind ein Beispiel.


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