Langes Sitzen kann Schulterschmerzen verursachen. Auch das Tragen von zu schweren Taschen und Rucksäcken sowie unzureichendes Ausruhen gehören zu den Hauptursachen für dieses weit verbreitete Problem.
Wenn sich die Muskeln, die diesen Teil des Körpers unterstützen, anspannen, sind die Schmerzen nicht nur in den Schultern spürbar. Die Beschwerden erreichen oft den Rücken und Nacken. Machen Sie diese einfachen Dehnübungen, wenn Sie zum ersten Mal Beschwerden bemerken und denken Sie daran, aufrecht zu sitzen:
Rollen Sie Ihre Schultern auf und ab. Stehen Sie mit entspannten Armen auf und heben Sie Ihre Schulterblätter in Richtung Kopf; Bewegen Sie sie dann zurück, als ob Sie versuchen würden, sie aus Ihrem Körper zu entfernen. Bringen Sie sie schließlich herunter. Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie nötig und halten Sie jede Position mindestens 10 Sekunden lang. Es geht nicht darum, zu breite Bewegungen zu machen (ca. 1 cm reicht aus).
Mache Halsdrehungen. Neigen Sie Ihren Kopf auf die rechte Seite und drehen Sie ihn langsam auf die andere Seite. Versuchen Sie wiederum, die Brust mit dem Kinn zu berühren. Ruhig, es ist viel weniger kompliziert, als es scheint. Von links nach rechts wiederholen. Mache fünf Wiederholungen auf jeder Seite. Um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen, sollten Sie das Gefühl haben, mit Ihrem Kinn ein "U" in die Luft zu zeichnen.
Mache große Kreise mit deinen Armen. Stehen Sie mit möglichst geradem Rücken auf und strecken Sie den rechten Arm nach oben. Halten Sie es gerade und ziehen Sie sanft ein "O" in die Luft. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und bewegen Sie sich zum linken Arm.