Prozentsätze für eine ausgewogene Ernährung

Mittelmeer-Diät

Die meisten Leute wissen mittlerweile, dass a ausgewogene Ernährung Es ist einer der Schlüssel zu einer guten Gesundheit, aber was nicht jedem klar ist, ist, wie diese Philosophie im Alltag umgesetzt werden kann.

Um dies zu tun, ist das erste, was zu beachten ist, Lebensmittelgruppen aus denen sich unsere Ernährung zusammensetzen sollte: Getreide, Gemüse, Proteine, Obst und Fette. Wenn wir dies immer im Hinterkopf behalten, müssen wir nur wissen, wie viel Prozent jeder Gruppe wir täglich essen sollten:

Gemüse 30%: Für eine ausgewogene Ernährung sollten ca. 30% unserer täglichen Nahrung zu dieser Gruppe gehören, in der wir bekanntlich Paprika, Gurken, Salat, Spinat usw. finden.

Getreide 30%: Die Bedeutung von Getreide in einer ausgewogenen Ernährung liegt auf dem gleichen Niveau wie Gemüse. Pasta (Makkaroni, Nudeln ...), Reis, Vollkornbrot usw. gehören zu dieser Gruppe.

Proteine 25%: Im dritten Schritt finden wir die Lebensmittel, die dem Körper Eiweiß liefern, wie Fleisch, Eier und Milchprodukte. Als Vegetarier findet man dieses Element auch in Tofu, Sojamilch und einigen Gemüsesorten.

Obst 10%: Obst stellt einen kleinen Anteil im Vergleich zu Gemüse, Getreide und Proteinen dar, aber es ist äußerst wichtig, dass es in der Nahrung vorhanden ist, da seine Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe sehr wichtig sind.

Fett 5%: Zu guter Letzt sind Fette. In dieser Gruppe, die auch für eine ausgewogene Ernährung wichtig ist, finden wir Lebensmittel mit gesunden Fetten (sehr gut für den Körper) wie Öl, Nüsse und Lachs.

Mehr Informationen - Warum rote Früchte wählen?


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  1.   Yolopolo sagte

    Es stimmt, ich verliere von meinen 140 kg ungefähr 50 Gewicht, danke, weiter so mit dieser Beständigkeit hahaha Grüßeha