Aktiv bleiben wird mit den Jahren immer wichtiger. Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Bewegung Stürze verhindern, Inkontinenz behandeln und sogar das Gedächtnis verbessern kann.
Viele ältere Menschen denken, dass Bewegung eine junge Sache ist, aber sie liegen falsch. Arbeitsflexibilität, Kraft und Die Herzfrequenz sollte in jedem Alter Priorität haben, insbesondere im Alter, um eine bessere Lebensqualität zu genießen.
Bei den Beweglichkeitsübungen werden die Gelenke gedehnt und gebeugt, was den Bewegungsumfang älterer Menschen verbessert. Wenn es darum geht, an diesem Aspekt zu arbeiten, kannst du Yoga oder Pilates praktizieren oder dir eins machen Dehnübungsroutine für Senioren und führe sie jeden Morgen nach dem Aufwachen aus.
Und wenn die Gelenke für das tägliche Leben unverzichtbar sind, sind es die Muskeln nicht weniger. Kraftübungen erleichtern den Alltag enorm wie einen Sessel bewegen oder Einkaufstüten tragen. Die empfohlene Häufigkeit von Kraftübungen beträgt mindestens zweimal pro Woche, wobei versucht wird, alle Muskelgruppen zu trainieren. Beurteilen Sie mit einem Profi die für Sie passenden Kilos oder starten Sie mit den leichtesten Kurzhanteln und arbeiten Sie sich bis an Ihr Limit vor.
Auch ältere Menschen sollten regelmäßig sogenannte Aerobic-Übungen praktizieren, die die Herzfrequenz erhöht, wovon der gesamte Körper profitiert. Ideal sind mindestens drei wöchentliche Sitzungen von etwa 30 Minuten Länge. Wählen Sie in Bezug auf die Aktivität diejenige aus, die Ihre Gelenke am wenigsten beeinträchtigt: Laufen, zügiges Gehen, Radfahren ...