Abwechslungsreiche Liegestütze, um deine Arme schneller zu formen

Pushups

Liegestütze zu machen ist eine der besten Körpergewichtsübungen, um deinen Oberkörper, einschließlich deiner Arme, zu trainieren. Eine Vielzahl von Liegestützen wird dir helfen, deine Arme schneller zu formen..

Beginnen Sie mit den einfachen Liegestützen und fahren Sie mit dem Diamant-Push-up und dem nach unten gerichteten Hunde-Push-up fort, die aus der Armee bzw.

Grundlegende Liegestütze

Sie sind diejenigen, die mit den Händen direkt unter den Schultern gemacht werden. Sie können sie mit den Knien auf dem Boden oder mit gestreckten Beinen üben, was noch stärker und straffer wird die Muskeln der Arme und des oberen Rückenssowie der berühmte Kern.

Beginnen Sie mit einer Plankenpose. Atme ein und beim Ausatmen beuge deine Ellbogen nach außen und senke deine Brust auf den Boden. Stoppen Sie, sobald Ihre Schultern mit Ihren Ellbogen in einer Linie sind. Atme ein, um deine Arme wieder zu strecken. Dies zählt als eine Wiederholung.

Diamantbiegen

Diese Variante der traditionellen Liegestütze wird Ihnen helfen, Ihren Trizeps zu trainieren. Indem Sie Ihre Arme enger zusammenlegen müssen, konzentrieren Sie sich auch mehr auf die Innenseite Ihrer Brustmuskeln.

Beginnen Sie mit einem Bügeleisen. Legen Sie Ihre Hände zusammen, knapp unter dem Brustbein, so dass sich die Spitzen der Zeigefinger und Daumen berühren. Die Lücke zwischen Ihren Fingern sollte eine Art Dreieck oder Raute bilden, daher der Name.

Nach dem Einatmen atmen Sie aus, um Ihre Ellbogen zu beugen und Ihre Brust in Richtung Boden zu senken. Halten Sie Ihre Hände immer wie angewiesen. Atme ein, um deine Arme wieder zu strecken. Dies zählt als eine Wiederholung.

Wenn es Ihnen zu schwer fällt, versuchen Sie, Ihre Hände und Füße ein wenig zu spreizen. Immer noch schwer für dich? So können Sie Ihre Knie auf den Boden absenken. Wichtig ist, die Liegestütze zu machen, auch mit etwas Hilfe.

Abwärts gerichtete Hundebeugung

Wir müssen Yoga für diese Variation danken, die Ihnen hilft, Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Als Bonus auch hilft Ihren Waden, sich nach einem langen Tag schön zu dehnen.

Gehen Sie in die nach unten gerichtete Hundeposition, aber stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen statt auf Ihre Hände. Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Hände gegen den Boden, um Ihre Ellbogen zu strecken. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule und bewegen Sie Ihr Becken nach oben und hinten, bis Sie in die traditionelle nach unten gerichtete Hundehaltung gelangen. Atme ein und senke deine Ellbogen sanft wieder auf den Boden, um eine Wiederholung zu vollenden.


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