Einer der vielen Vorteile einer regelmäßigen Yogapraxis ist die Entspannung. Ob Sie mit dieser Disziplin vertraut sind oder nicht, diese sind einen Versuch wert. Yoga-Posen zum Entspannen an den Tagen, an denen Sie das Gefühl haben, dass Stress Sie psychisch oder physisch oder beides belastet.
Die erste Haltung heißt liegender Schmetterling und es wird besonders empfohlen, Menstruationsschmerzen zu lindern. Um diese Pose auszuführen, benötigen Sie ein Kissen. Setzen Sie sich nun auf den Boden, beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Füße zusammen. Als nächstes arbeiten Sie sich auf den Rücken zum Kissen vor, bis Kopf, Nacken und Rücken vollständig darauf ruhen.
Halten Sie Ihre Füße zusammen und lassen Sie Ihre Knie so weit zur Seite sinken, wie Ihre Leiste nachgibt. Die Arme können mit den Handflächen nach oben sanft auf dem Boden gehalten werden oder eine Hand auf den Bauch und die andere auf das Herz gelegt werden. Halte die Position für mindestens fünf Atemzüge um von seiner beruhigenden und entspannenden Kraft zu profitieren.
Die zweite Haltung heißt Beine an der Wand ausgestreckt. Es ist einfach, aber sehr positiv für Menschen mit Beinschmerzen, geschwollenen Knöcheln und steifem Rücken, Störungen, an denen oft diejenigen leiden, die lange am Schreibtisch sitzen. Setzen Sie sich ein paar Zentimeter von einer glatten Wand entfernt auf die Seite und drehen Sie dann Ihre Hüften um 90 Grad, sodass Ihre Beine gerade gegen die Wand stehen.
Lassen Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf sanft auf der Matte ruhen, entspannen Sie Ihre Arme und schließen Sie die Augen. Halten Sie Ihre Beine fest an der Wand, aber wenn Sie Beschwerden im unteren Rückenbereich verspüren, breiten Sie sich etwas mehr aus. Atme viel durch und Sie werden sehen, wie Sie viele mentale und körperliche Verspannungen abbauen.