Zu wissen, wie viele Kalorien pro Tag verbrannt werden, ist normalerweise eine der one die häufigsten Fragen wenn wir über eine Diät nachdenken, abnehmen oder einfach nur neugierig sind.
Jede Person hat eine unterschiedlicher KalorienverbrauchSpezialisten wagen jedoch je nach Fall, Geschlecht, Alter, körperlicher und ernährungsbedingter Situation Verallgemeinerungen.
Kalorien Sie sind notwendig, um unseren Alltag ohne Ohnmacht erfüllen zu könnenSie sind die Energie des Körpers und sehr notwendig und wichtig, wir müssen uns nur bewusst sein, welche Lebensmittel wir bekommen und wie man Lebensmittel gut kombiniert.
Sie sind diejenigen, die unseren Körper in Form halten und uns bei allen unseren Aktivitäten helfen. Die benötigte Kalorienmenge hängt von vielen Faktoren ab:
- Alter
- Geschlecht.
- Klima des Ortes, an dem wir wohnen.
- Die Diät, die wir normalerweise tragen.
- Die tägliche körperliche Bewegung, die wir machen.
Im Falle von Bewegung oder körperlicher Aktivität muss es ein entscheidender Wert sein, die Zahl zu kennen, die wir pro Tag benötigen. Denn er kann zwischen 15 und 30 % des Gesamtenergieaufwands ausmachen.
Es ist nicht derselbe Betrag, den ein normaler Bürger als Profisportler ausgibt, sowie seine tägliche Kalorienaufnahme. Der Energieverbrauch ist sehr unterschiedlich, da er bis zu 50% der Kosten erhöhen kann.
Energieverbrauch von Kalorien
Hier erklären wir Wie hoch ist der Energieverbrauch eines Erwachsenen?, werden einige einfache Berechnungen angestellt, um die Kalorien zu ermitteln, die Sie aus der Nahrung aufnehmen sollten, um Ihren gesamten Bedarf zu decken.
Wenn Sie auch abnehmen möchten, diese Informationen sind wichtig denn so wissen Sie, ab welcher Figur Sie Ihr Gewicht halten und welche Grenze Sie nicht überschreiten dürfen.
Wir geben Ihnen einige Beispiele, die Alter, Körpergewicht und körperliche Verfassung sowie die Muskelmasse, die ständig Energie verbraucht, berücksichtigen. Wir nennen Ihnen die mathematischen Formeln, die Sie befolgen müssen:
Altersfaktor
- Bis zu 18-jährige: 17,3 x Körpergewicht in Kilogramm + 651
- De 19 bis 30 Jahren: 15,3 x Körpergewicht in Kilogramm + 679
- De 31 bis 60 Jahren: 11,6 x Gewicht in Kilogramm + 879
- Años más de 60: 13,5 x Körpergewicht in Kilogramm + 487
Zum Beispiel eine Person von 30 Jahren und 70 Kilo Gewicht: 15,3 x 70 + 679 = 1743 Kalorien wären die täglichen Ausgaben dieser Person.
Auf der anderen Seite gibt es eine andere Formel, die auch geeignet ist, die Skala zu finden, in der es schwingen kann. Ein Erwachsener verbrennt zwischen 28 und 32 Kalorien pro Kilogramm Gewicht. In diesem Fall müsste eine 70 Kilo schwere Person berechnen:
70 x 28 Kalorien = 1960; und 70 x 32 Kalorien = 2240.Diese Person müsste sich also zwischen diesen beiden Werten bewegen um Ihr gesundes Gewicht zu halten.
Körperliche Aktivität
Es ist eine Tatsache zu berücksichtigen, damit der Energieverbrauch zuverlässig ist. Praktisch jede Aktivität, die wir jeden Tag ausführen, verbrennt Kalorien, einige geben mehr und andere weniger aus, selbst während wir schlafen verlieren und verbrennen wir Energie.
Entweder Zähne putzen, bücken, Treppen steigen, Wasser trinken, spazieren gehen und vor allem beim Sport werden Kalorien benötigt, damit die Aktivität stattfinden kann. Dadurch wird der Aufwand höher, denn alle Aktivitäten summieren sich.
Der Vorteil des Ausdauersports besteht darin, dass die verbrauchten Kalorien zu den Grundumsatz und hilft uns beim Abnehmen. Hier verraten wir dir, wie viele Kalorien ungefähr bei jeder Sportart verloren gehen.
- Leichte Aktivität: Gehen Sie spazieren, Golf, Bowling oder Angeln. Pro Minute können wir zwischen 1,5 und 5 Kalorien verbrauchen.
- Moderate Aktivität: Volleyball, Wandern, Radfahren, Tanzen. Sie verbrennen zwischen 3,5 und 7,4 Kalorien pro Minute.
- Intensivstufe: Wasserski, Tennis, Joggen, Rollerblading. Pro Minute könnten wir zwischen 5,5 und 9,9 Kalorien pro Minute verbrennen.
- Sehr intensive Aktivitäten: Fußball, Basketball, Boxen, Schwimmen oder Fechten. Bei diesen Sportarten würden wir zwischen 7,5 und 12,4 Kalorien pro Minute verlieren.
- Extrem intensiver und kontinuierlicher Sport: Squash spielen oder mit konstanter Geschwindigkeit laufen. Ideal zum Abnehmen, da wir zwischen 10 Kalorien pro Minute verbrennen.
Die Kalorienverlust und -bedarf variieren stark je nach Gewicht, die Kosten sind bei Ihrem Idealgewicht nicht die gleichen wie bei dem, das Sie haben übergewichtig oder fettleibig. Übergewichtige Menschen verbrennen mehr Kalorien, was auch vom Alter, Geschlecht des Sportlers und dem Klima, in dem die Übung ausgeübt wird, abhängt.
Wir können uns dank der Formeln und eine ungefähre Vorstellung davon machen, wie viel wir pro Tag ausgeben Berechnung der Minuten der körperlichen Bewegung, die wir machen.
Heute haben wir einen Vorteil, den wir seit Jahren nicht haben, denn die Technik ist auf unserer Seite und Es gibt viele Geräte, die uns helfen, sie zu zählen, die Distanz, die wir zurückgelegt haben, die Intensität und Geschwindigkeit.
Unabhängig davon, was Sie für Ihre Gesundheit benötigen, sei es zum Abnehmen oder Zunehmen, wissen Sie jetzt genau, wie viele Kalorien Sie benötigen.
Diese Informationen sind jedoch befreit die Person nicht davon, jeden Kontakt mit einem Ernährungsberater zu vermeiden, es ist wichtig, zu einem Spezialisten zu gehen wenn das, was wir suchen, etwas Bestimmtes ist, da es die richtige Person ist, die uns in unserem Prozess der Erhaltung, des Gewichtsverlusts oder der Gewichtszunahme führt.