Wenn Sie auch im Sommer gerne im Freien trainieren oder regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, können Sie den hohen Temperaturen und der Luftfeuchtigkeit einfach nicht entkommen. Und der ganze Sommerschweiß macht durstig und dehydriert. Du könntest sogar süchtig werden Sportgetränke mit Zucker beladen, ohne es zu merken.
Aber meinst du? Sportgetränke sind sie gesund für dich? Was ist besser für die durchschnittliche Person, die Sport treibt, ein Sportgetränk oder Wasser? Schauen wir uns die Expertenmeinung an, ob Wasser besser ist als Sportgetränke oder nicht:
"Wasser ist das beliebteste Getränk während des Trainings, aber Sportgetränke leisten einen besseren Flüssigkeitshaushalt."
Wie wahr ist diese Aussage?
Es ist fair zu sagen, dass Sportgetränke einen besseren Job machen Hydratation als Wasser. Dehydration während des Trainings entsteht durch Schwitzen, bei dem Wasser und Elektrolyte aus dem Körper verloren gehen. Während des Trainings tritt Schwitzen auf, um die Körpertemperatur zu halten. Auch die Kohlenhydratspeicher des Körpers werden während des Trainings aufgebraucht, die Muskeln nutzen das darin gespeicherte Glykogen sowie die der Leber.
Sportgetränke bestehen aus den Polymeren Wasser, Salz, Elektrolyten, Glukose und Fruktose. Glukose und Salz Aufnahmekapazität erhöhen oder Aufnahme von Wasser in den Körper. Die Aufnahme von Leitungswasser ist im Vergleich zu Sportgetränken geringer und daher verbessern Sportgetränke die Flüssigkeitszufuhr.
Die Glukose im Getränk verhindert ein zu niedriges Absinken des Blutzuckerspiegels und hilft auch, die Glykogenspeicher des Körpers aufrechtzuerhalten. Natrium und Kalium sind die wichtigsten Elektrolyte, die dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und die Urinausscheidung zu reduzieren.
Welches Getränk ist also das beste, um den Körper während des Trainings mit Feuchtigkeit zu versorgen?
Wasser: Wasser verursacht Blähungen, die den Durst unterdrücken und daher enthält das Trinkwasser keine Kohlenhydrate oder Elektrolyte und erhöht auch die Urinausscheidung.
Sportgetränke: Diese verbessern die Leistung beim Sport, haben eine gute Aufnahmekapazität, da sie isotonisch sind (dh sie haben eine ähnliche Zusammensetzung wie Körperflüssigkeiten). Das isotonische Flüssigkeiten, durch ihre gute schnelle Aufnahmefähigkeit ersetzen sie durch Schwitzen verlorene Flüssigkeit und sorgen für einen Kohlenhydratschub.
Säfte: Säfte sind hypertonisch, was bedeutet, dass sie mehr Kohlenhydrate oder Glukosemoleküle pro ml haben. Sie können nahrhaft sein, sind aber keine gute Option für die Flüssigkeitszufuhr. Fruktose oder Fruchtzucker in Säften verringert die Wasseraufnahmerate, sodass die Zellen nicht schnell hydratisieren. Hypertone Flüssigkeiten sollten zusammen mit isotonischen Lösungen oder in verdünnter Form eingenommen werden. Es sollte in der Regel nach dem Sport eingenommen werden.
Kohlensäurehaltige Getränke: kohlensäurehaltige Getränke Austrocknung verursachen. Sie haben Koffein und wirken daher harntreibend, was dazu führt, dass die Urinproduktion ansteigt. Sie haben auch eine aufweitende Wirkung und geben ein Gefühl der Fülle. Dadurch wird der natürliche Durstmechanismus gehemmt.
Fazit:
Bei sportlicher Betätigung oder sportlichen Aktivitäten wird viel Schweiß produziert, um die Kerntemperatur des Körpers aufrechtzuerhalten. Dies führt zum Verlust von Körperflüssigkeiten und Elektrolyten und kann, wenn es nicht kontrolliert wird, zu Dehydration führen. Auch die Kohlenhydratspeicher des Körpers werden während des Trainings aufgebraucht. Reines Wasser kann den Flüssigkeitsverlust während des Trainings ersetzen, nicht jedoch die Elektrolyte und Kohlenhydrate. Es gibt auch ein Völlegefühl und erhöht die Urinausscheidung. Sportgetränke hydratisieren nicht besser als Wasser, liefern jedoch Kohlenhydrate und Elektrolyte, die während des Trainings verloren gehen. Sie können aufgrund ihres süßen Geschmacks im Vergleich zu Wasser in großen Mengen konsumiert werden.
Es ist ratsam, Sportgetränke (natürlich oder verpackt) unmittelbar vor, während und nach der Trainingseinheit oder bei Sportveranstaltungen zu trinken, wenn Sie ein hochintensives Training absolvieren.
Wasser ist jedoch eine bessere Flüssigkeitsquelle für den durchschnittlichen Sportler.