Wenn wir uns auf den Weg machen, um in Form zu kommen, wollen wir unsere Ziele so schnell wie möglich erreichen. Es gibt viele Methoden, um die Leistung unserer Workouts zu steigern, wie zum Beispiel Zug Treppensteigen. Wir widmen diesen Beitrag der Analyse der Vorteile und Vorteile, die wir aus dieser Praxis ziehen können, um unseren Körper zu transformieren.
Du möchtest alle Vorteile des Treppensteigens kennen lernen? Du musst nur weiterlesen, um sie zu lernen 🙂
Hindernisse und Training
Es gibt viele Leute, die das tun Laufen Täglich. Es ist ein Sport wie jeder andere. Tägliches Laufen bietet viele Vorteile für unsere Gesundheit. Ein Problem, das auftaucht, wenn man durch die Stadt rennt, ist das nicht genug geneigte Rampen um die Trainingseinheiten durchzuführen. Das Besteigen von Hügeln erhöht die Ausdauer und Ausdauer unseres Körpers. Wenn wir unseren Körper für längere Zeit einer größeren Anstrengung aussetzen, pumpen wir mehr Blut in die Muskeln und entwickeln sich daher mehr. Es begünstigt auch die Entwicklung der Lungenkapazität.
Wenn die Rampen nicht steil genug sind, um Widerstand zu bieten, sind Treppen eine gute Option. Der Hauptvorteil des Treppensteigens ist seine integrative Fähigkeit sowohl aerobe Kraft als auch plyometrisches Training. Es kann in leicht zu findenden und überdachten Umgebungen durchgeführt werden, falls das Wetter nicht günstig ist. Es wird kein Material benötigt und es ist völlig kostenlos.
Vorteile des Trainings durch Treppensteigen
Es ist eine Ausbildung, die auf unterschiedliche Weise durchgeführt werden kann. Je nachdem, welchen Fokus Sie ihm geben möchten, hat es verschiedene Arten von Intensitäten. Es kann auf sanftere Weise für Eingeweihte oder Fortgeschrittene durchgeführt werden. Es ist auch eine gute Option, es in Intervallen zu tun, um die Fettverbrennung zu erhöhen.
Im Großen und Ganzen sind die Hauptvorteile dieser Praxis:
- Die Muskulatur wird durch erhöhte Kraftarbeit verbessert. Jedes Training braucht Krafttraining. Bei dieser Arbeit werden unterschiedliche Muskelkontraktionen ausgeführt, die den unterschiedlichen Bewegungsarten Wirkung verleihen. Beim Laufen sollte nicht mit maximaler Kraft gearbeitet werden, sondern es sollte eine Mischarbeit zwischen Kraft und Widerstand erfolgen, um weitere Verbesserungen zu erzielen und mögliche Verletzungen zu vermeiden.
- Verbessert die Herz-Kreislauf-Kapazität. Durch eine in der Zeit und der passenden Härte gehaltene Arbeit wird das Herz-Kreislauf-System in jeder Sitzung trainiert. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, mit unserem Puls und unserer Erholung zu spielen, während wir die Runden drehen. Auf diese Weise werden wir die Kapazitäten kontrollieren, die wir haben, um es zu verbessern.
- Lauftechnik verbessern. Wenn wir dies erreichen wollen, ist es unabdingbar, die Arbeit immer mit einem sehr guten Fokus auf die Körperhaltung durchzuführen. Wir müssen die Treppe aufrecht steigen, nicht beim Anheben der Knie sparen und die Fußsohle und Achillessehne benutzen und die Bewegung der Beine in Koordination mit der Armbewegung begleiten und die Geste übertreiben.
Varianten eines Trainings
Wenn alle Schulungen mit den richtigen Richtlinien durchgeführt werden, ist diese Schulung darf keine Verletzungen verursachen. Im Gegenteil, es bietet zahlreiche Vorteile für unseren Körper und soll solchen Verletzungen vorbeugen. Das Wichtigste bei dieser Übung ist, richtig zu planen, um die grundlegenden Empfehlungen zu befolgen. Es sollte nicht praktiziert werden, wenn wir Probleme mit einer Sehne (insbesondere der Achillessehne) haben. Die Schwierigkeit muss nach und nach erhöht werden, damit sich der Körper vorwärts bewegen kann und uns nicht verletzt.
Die Stufen müssen nacheinander abgesenkt werden und Verwenden Sie den Quadrizeps, um den Aufprall abzufedern. Treppentraining umfasst eine Vielzahl von Variationen, je nachdem, woran Sie arbeiten möchten. Wir werden verschiedene Variationen für das gleiche Training sehen.
Arbeitskräfte
Wir führen durch 3 Serien mit jeweils 5 Minuten Pause dazwischen. Um die Treppe hinunterzugehen, gehen wir langsam, um uns in die Ausgangsposition zu erholen. Jede Serie hat die verschiedenen Übungen:
10 Stufen erklimmen:
- Zu Füßen zusammen ohne Ruhe.
- Rennen.
- Im Kippfuß (5 mit links und 5 mit rechts).
- Zusammenstehen, zu zweit springen (insgesamt 5 Sprünge).
- Rennen.
- Füße zusammen, zu zweit springen und 2 Sekunden lang in halbgebeugter Position anhalten.
Widerstandsarbeit
Für diesen Job ist es wichtig, eine möglichst lange Leiter zu finden. Auf diese Weise können wir unsere Kapazitäten optimal nutzen. In diesem Fall werden wir auftreten 4 Sätze à 4 Minuten und wir werden rasante Anstiege von ca. 25 oder 30 Schritten mit einer Rückkehr zum Ausgangspunkt im Joggen abwechseln. Ein Anstieg wird in einem Rennen und ein anderer mit zusammenspringenden Füßen sein, ein anderer mit einem Hinken. Die Erholung zwischen diesen Serien dauert 3 Minuten.
Die Varianten des Leitertrainings sind grenzenlos. Es hängt stark von der Kapazität jedes einzelnen ab, von dem Ort, an dem Sie wohnen und von den Treppen, die Sie erreichen können. Auf Wunsch können alle 2 oder 3 Anstiege kleine Sprints eingeführt werden.
Für wen ist diese Art von Übung geeignet?
Jeder kann diese Art von Training machen. Die einzige Voraussetzung ist, die Anstrengungen an die Ausgangskapazitäten jedes Einzelnen anzupassen und den Empfehlungen des Coaches zu folgen. Es ist besonders darauf zu achten, keine Beschwerden oder alte Verletzungen in den Knien oder in der Achillesferse durch Übergewicht zu haben. Es ist eine Modalität, die jeder Praktiker dieser Disziplin tun sollte, um sich zu verbessern und voranzukommen.
Es gibt viele Menschen, die sich nach dem Aufbau von Muskelmasse in einer Volumenphase dafür entscheiden, durch Treppensteigen zu trainieren wie Herz-Kreislauf-Training in der Definitionsphase. Um die gewonnene Muskulatur nicht zu verlieren, verkürzen sie die Anstiegs- und Abfallzeiten, verkürzen aber den Rest. Auf diese Weise werden nach einer Gewichtssitzung von mindestens 1 Stunde Fette als Energiereserven verwendet. Bei einer proteinreichen Ernährung kann die in der vorherigen Phase gewonnene maximale Muskelmasse erhalten werden, um nicht zu möglichen Verlusten zu führen.
Wie Sie sehen, handelt es sich bei diesen Übungen um Varianten, damit sich der Körper ständig anstrengt und leistungsfähiger wird. Damit gewinnen wir an Gesundheit und unser Körper wird es uns auf Dauer danken. Wenn Sie keinen Platz mit Treppen finden, können Sie jederzeit zu einem Fußballplatz gehen und die Treppe zur Tribüne hinaufsteigen. Haben Sie diese Trainingsmethode schon einmal ausprobiert?