Im Freien zu trainieren ist besser als drinnen, da es den zusätzlichen Vorteil hat, unseren Geist besser zu klären. Jedoch, im Winter draußen joggen gehen Es bedeutet, dass unser Körper niedrigen Temperaturen ausgesetzt wird, die Risiken bergen können, wenn die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen nicht getroffen werden.
Aufwärmen vor dem Training eine besondere Relevanz, wenn dies im Winter und im Freien stattfindet. Und es ist so, dass die Muskeln Sauerstoff brauchen, um sich zusammenzuziehen, und wenn die Temperaturen niedriger sind, haben sie Schwierigkeiten, diesen Sauerstoff zu erhalten, was, wenn er nicht erhitzt wird, zu einer übermäßigen Steifheit der Muskeln führt, die Verletzungen verursachen kann.
Auch die Atemwege sind von Kälte betroffen und verursachen Schmerzen in der Lunge und im Rachen. Anfangs leichte Atembeschwerden und Husten zu haben, ist normal, wenn wir in sehr kalten Umgebungen trainieren, aber mit fortschreitendem Training neigen sie dazu, zu verschwinden bei anhaltenden Atembeschwerden und Husten das Training abbrechen und konsultieren Sie so schnell wie möglich den Arzt.
Bleiben Sie hydratisiert, um Unterkühlung zu vermeiden Es ist eine weitere Priorität, wenn es um Outdoor-Workouts im Winter geht. Und wenn wir nicht so viel Schweiß produzieren wie bei schönem Wetter, besteht die Gefahr, dass wir das Trinken von Wasser vergessen, was das Risiko einer Unterkühlung erhöht. Also machen Sie es wie im Sommer und trinken Sie, auch wenn Sie keinen Durst haben.
Zieh dir die richtige Kleidung an Es ist eine weitere Vorsichtsmaßnahme, die uns von Unterkühlung befreien wird. Experten empfehlen eine Baumwoll-Polyester-Mischung, da sie uns warm hält, aber gleichzeitig Schweiß verdunsten lässt und so verhindert, dass er sich in eine nasse und kalte Schicht auf unserer Haut verwandelt.
Endlich, wenn die Ausbildung beendet ist, so schnell wie möglich trockene Kleidung anziehen Und wenn sich Ihr Hals trocken anfühlt oder Ihr Körper etwas kalt ist, trinken Sie ein heißes Getränk, wie zum Beispiel grünen Tee, wobei uns jede Art von Aufguss in dieser Hinsicht gut tun wird.