Verspannungen in Schultern und Nacken sind ein sehr häufiges Problem, wenn auch nicht weniger ärgerlich und gefährlich, da es der Beginn schwererer Verletzungen sein kann.
Zum Glück gibt es Dinge, die jeder tun kann Verspannungen in diesen beiden Körperbereichen effektiv lösen so anfällig für Verspannungen.
Sanfte Dehnung
Nehmen Sie eine natürliche Position ein und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
Strecke deinen linken Arm auf Brusthöhe über deinen Körper, sodass deine Finger auf die rechte Seite zeigen. Greife es mit deinem rechten Arm, beide am Ellbogen, als wäre es eine Klemme.
Erhöhen Sie allmählich den Druck, den der rechte Arm auf den linken ausübt. Je näher Sie es an Ihre Brust bringen, desto mehr dehnen Sie Ihre Schultermuskulatur.
Halten Sie die Position etwa 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie dann den gleichen Vorgang mit der anderen Seite.
Nackendehnung von hinten
Nehmen Sie eine natürliche Position ein, stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und den Armen an den Seiten.
Bringen Sie beide Hände in Höhe des Gesäßes nach hinten und halten Sie das linke Handgelenk mit der rechten Hand. Mit der rechten Hand den linken Arm sanft strecken und leicht ziehen.
Um die Dehnung im Nacken zu erhöhen, neigen Sie Ihren Kopf langsam zur rechten Schulter. 30 Sekunden halten und dann die Seite wechseln.
An die Wand strecken
Knien Sie sich vor eine Wand. Möglicherweise benötigen Sie eine Decke, um Verletzungen der Beine zu vermeiden.
Spreizen Sie Ihre Knie, bis der Abstand zwischen den Knien etwas größer ist als die Breite Ihrer Hüften.
Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und legen Sie Ihre Handflächen so hoch wie möglich an die Wand. Lassen Sie die Schwerkraft Ihren Oberkörper nach unten ziehen.
Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihren Kopf auch an der Wand ruhen lassen. Wenn Sie nicht genug Dehnung in Schultern und Nacken spüren, spreizen Sie Ihre Knie etwas weiter von der Wand entfernt.
Atmen Sie 30 Sekunden lang tief ein und entladen Sie.