El Ausbildung Fasten gewöhnt und führt dazu, dass der Körper bei der Mobilisierung von Fetten effektiver ist. Nach einer Nacht des Schlafens sind die Leberreserven, die die Energieversorgung der Organe, wie des Gehirns, gewährleisten, in einem schwachen Zustand. Das ausüben vor dem Frühstück praktiziert führt dann dazu, dass der Körper mehr Fett bekommt, insbesondere um den glykämischen Wert aufrechtzuerhalten.
Diese Praxis wurde in den 90er Jahren entwickelt, während einige Athleten aus Marathon sie beziehen es in ihre Ausbildung mit ein. Obwohl es als wirksam anerkannt ist, ist es nicht ohne Gefahren.
Spare Kohlenhydrate zu Beginn des Rennens für ein vorheriges Training
Am Anfang von a prueba Sport Resistenz wird Glykogen am häufigsten verwendet. Die Fettverbrennung greift schrittweise ein und erreicht nach etwa 20 Minuten ihren Höhepunkt. Um die weiter anzufordern Filial Lipid Zu Beginn des Rennens um Muskelglykogen zu sparen, sollte es in das Training und die Widerstandsarbeit einbezogen werden.
Muskelfasern entwickeln und Bodybuilding üben
La Fitness Es richtet sich nicht nur an 100-Meter-Läufer. Durch die Stärkung der Muskelfasern reduziert es Entzündungen. Muskeln, die widerstandsfähiger gegen Ermüdung sind, ertragen die Anstrengung. Es ist auch notwendig, die Glykogenspeicher zu erhöhen.
Im besonderen Fall von a Marathon, oder einem Langstreckenlauf, ist es ratsam, lange Serien am Boden zu arbeiten, zum Beispiel beim Bergauffahren. Diese Muskelverstärkung sollte zu Beginn des Ausbildung, während der sogenannten allgemeinen Vorbereitungsphase. Dann werden die Einheiten mit dem Näherrücken des Marathons reduziert, um den zweiten Teil des sogenannten spezifischen Trainings nicht zu stören.
Nach dem sesiónEs ist ratsam, 45 Minuten bis eine Stunde lang durch Joggen zu trainieren. Dadurch wird der Körper daran gewöhnt, mit Muskelermüdung zu laufen und die letzten Kilometer eines schwierigen Rennens zu simulieren. Das Fundament nach dem Bodybuilding ermöglicht es auch die Bearbeitung, um die Muskelmasse zu erhöhen, die ein zusätzliches Gewicht darstellt, das das Üben des Trainings bestraft Marathon.