Es ist wichtig, eine Uhrzeit festzulegen, zu der Sie gehen möchten schlafen täglich. Wer keine Zeit festlegt, läuft Gefahr, von unterbrochenen Aufgaben überflutet zu werden oder sich einfach ablenken zu lassen und den Schulweg zu verzögern. Bett, was zur Folge hat, dass Sie am nächsten Tag nicht ausreichend ausgeruht sind.
Und wenn Sie gerade aufgestanden sind, müssen Sie sich die Kleidung suchen, die Sie tragen möchten, das Frühstück vorbereiten und den Rest Aufgaben jeden tag, werden Sie mit dem Gedanken ins Bett gehen, dass Sie morgens nicht genug Zeit haben.
Daher ist es ratsam, alles vorzubereiten, was Sie brauchen, bevor Sie gehen schlafen. Legen Sie Ihre Kleidung und alles, was Sie für den nächsten Tag brauchen, an einem geeigneten Ort ab. Stellen Sie den Frühstückstisch so, dass Sie ihn morgens nicht machen müssen und nicht aus dem Bett sobald der Wecker klingelt.
Neue und gute Gewohnheiten
Es ist praktisch, die beiseite zu legen sitzender Lebensstil, denn es ist erwiesen, dass körperliche Aktivität eine der besten Möglichkeiten ist, Schlaflosigkeit und Schlafstörungen zu bekämpfen. Eine weitere Aktivität, die begünstigt Traum es ist Geschlechtsverkehr. Es besteht eine gute Chance, nach dem Sex wie ein Baby und völlig entspannt einzuschlafen.
Die Vorteile von ausüben physisch Sie sind kein Geheimnis, aber was kann sein, ist, den Körper aktiv zu halten, weil er das Einschlafen erheblich erleichtern kann. Üben Sie mindestens 20 Minuten lang ausüben physisch pro Tag, hilft Ihnen, besser und leichter zu schlafen. Wichtig ist, wenn Sie nachmittags Sport treiben, versuchen Sie es mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Ein weiterer Schlüssel zu besserem Schlaf ist Ernährung. Es ist nicht ratsam, stimulierende Getränke im Übermaß zu sich zu nehmen oder zu schwer zu Abend zu essen, und wenn ja, gehen Sie nicht so schnell ins Bett, aber es ist nicht ratsam, zu gehen schlafen Auf leeren Magen. Ein leichtes Abendessen sollte zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen zubereitet werden. Es ist üblich, abends auswärts zu essen, zu viel zu essen oder zu schwere Gerichte zu sich zu nehmen.
Beim Essen von gebratenem, rotem Fleisch, Lebensmittel Süßwaren oder schwer, der Körper braucht Zeit, um zu verdauen und führt zu einem weniger tiefen Schlaf, sodass Sie sich am nächsten Tag müder fühlen.
Vergessen Sie zur Zeit von schlafen gehen von dem, was im Laufe des Tages passiert ist. Streit, Wut, unerträgliche Kinder und so weiter. Sobald die Tür des Zimmers geschlossen ist, müssen Sie diese unangenehmen Situationen draußen lassen und sich auf das konzentrieren Rest. Eine schlechte Erholung verschlechtert die Dinge. Das Schlafzimmer sollte ein Ort sein, an dem die Person ruhig ist und von den täglichen Sorgen getrennt ist. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um alles, was nicht sofort gelöst werden kann, aus Ihrem Kopf zu verbannen. Es geht darum, sich um den Rest der Dinge zu kümmern, die während der noche sie haben keine lösung.
Natürlich ist es nicht immer einfach chill out. Sie müssen sich wirklich anstrengen, um Ihren Körper und Geist zu entspannen. Sie schließen die Augen, atmen sanft und visualisieren die verschiedenen Körperteile, die es zu lösen gilt Spannungen. Behalte deine Gedanken bei der Atmen. Wenn Sie ein Zwangsgedanke stört, müssen Sie ihn relativieren. Dazu wird der Raum visualisiert, dann das Gebäude, die Nachbarschaft, die Stadt, das Land, der Kontinent, die Erde, der unendliche Raum. Diese Visualisierungstechnik sollte Ihnen helfen relativieren schon entspannen.