Viele Menschen fühlen sich niedergeschlagen oder gereizt mit den sinkenden Temperaturen und der Verkürzung der Tage, die der Herbst mit sich bringt.
Ob es sich um eine saisonale affektive Störung oder eine andere Ursache (z. B. eine Rückkehr zur Routine) handelt, dies sind Einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung zu heben in den nächsten Monaten.
Spaziergänge im Freien wirken Wunder für Menschen mit SAD, besonders morgens. Es wird angenommen, dass Melatonin bei dieser Störung eine Rolle spielt, da es im Dunkeln ausgeschieden wird. Auf diese Weise haben die Menschen im Winter mehr im Blut als im Sommer. Eine gute Dosis Licht stoppt die Melatoninproduktion und kann alle Symptome in nur zwei oder drei Tagen umkehren.
Nicht aufzuhören, sich zu bewegen, ist eine Strategie, die aufgrund der Endorphine, die sie liefert, immer wieder die Stimmung verbessert. Machen Sie im Winter regelmäßig Aerobic-Übungen, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.
Jeden Tag (Montag bis Sonntag) zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, hält den zirkadianen Rhythmus synchron, eine innere Uhr im Gehirn, die vom Licht beeinflusst wird. Wenn diese Hauptuhr nicht mehr richtig funktioniert, treten Symptome auf, die dem Jetlag ähneln. Halten Sie Ihren Tagesablauf fest, insbesondere wenn es um Ruhe geht, damit er sich wieder normalisiert.
Pflanzen wie Johanniskraut oder Johanniskraut haben sich bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen als wirksam erwiesen. In Ihrem Kräuterkundigen finden Sie viele andere Mittel, die Sie ausprobieren können, um Ihrem Geist zu helfen, das Gleichgewicht zu halten.