Essen schafft alle Arten von hormonelle Reaktionen die Stimmung, Wachsamkeit, Energieniveau und alles andere beeinflussen. Wenn wir also wissen, welche Lebensmittel wir wann nach dem Training essen sollen, können wir das Gleichgewicht auf allen organischen Ebenen wiederherstellen.
Wenn Sie Ihre Muskeln hart arbeiten lassen, werden sie, wenn sie gut auf die Herausforderung reagieren, wachsen und stärker werden, aber nur mit der richtigen Ernährung wird dies geschehen, da Bewegung und Ernährung Sie sind zwei Seiten derselben Medaille, was bedeutet, dass wenn die eine fehlschlägt, die andere fehlschlägt.
Kohlenhydrate spielen eine überragende Rolle, wenn es um tanken Sie Energie für alle sportlichen Aktivitäten und das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein, dem anderen essentiellen Nährstoff für den Muskelaufbau, sollte für Training mit niedriger bis mittlerer Intensität 2:1 betragen.
Aber für die hochintensives Training oder lange Trainingseinheiten sollten ein Verhältnis von 3: 1 (Hydrat-Proteine) haben, da Kohlenhydrate die Glykogenreserven (dh gespeicherte Glukose, die Energie liefert) und Protein zum Wiederaufbau der Muskeln auffüllen.
Wenn Essen ein weiterer Erfolgsfaktor beim Sporttraining ist und um die beste Leistung zu erzielen, ist es ratsam, alle 30 Minuten vor und eine Stunde nach dem Training zu essen, denn das ist das beste Zeitfenster für Ihren Körper, um die Nährstoffe danach aufzunehmen körperliche Nachfrage.
Während der Vollkorn-Kohlenhydrate Sie liefern die Glukose, die langsamer verbrennt, länger Energie liefert und die Gehirnschärfe erhält. Das Protein ist für den Wiederaufbau des Muskelgewebes und die Erhöhung seines Volumens verantwortlich.
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