Sandwich-Diät

Snack

Die Snack-Diät sorgt dafür, dass Naschen und Abnehmen vereinbar sind. Dieser kuriose Ernährungsplan spricht von einem Verlust von 3-4 Kilo pro Monat, und noch mehr, jeden Tag Snacks zu essen.

Die Snacks sind nicht nur eines der beliebtesten Lebensmittel, sondern auch schnell und einfach zu verzehren. Deshalb wird als tolle Idee für alle angepriesen, die wenig Zeit zum Essen haben oder außer Haus essen müssen.

Was ist?

Fettarmer Ziegel

Der Hauptunterschied, den die Sandwich-Diät im Vergleich zu anderen Diäten zur Gewichtsreduktion aufweist, besteht darin, dass sie den Verzehr von Brot fördert. Und ist das? Dieser Plan betrachtet Brot als Verbündeten und im Allgemeinen alle Kohlenhydrate. Auf der anderen Seite wird Fett (insbesondere gesättigtes Fett) als der große Feind der Linie herausgegriffen. Und er sagt, dass es noch schlimmer ist, wenn es mit ersterem kombiniert wird. Kurz gesagt, Sie können Kohlenhydrate essen, aber Sie müssen Fette eliminieren.

Dieser Ernährungsplan schlägt vor bieten dem Körper in Form von Brot einen guten Teil der Kohlenhydrate, die er täglich braucht um viele Funktionen normal auszuführen. Eine davon ist die Stromversorgung. Aber damit das Sandwich nicht dick macht, betont er, muss das Brot immer von Gemüse, Gemüse und kleinen Mengen Eiweiß ohne Fett begleitet werden. Sandwiches ja, aber gesund.

Die ihm zugeschriebene Erfolgsquote ist sehr hoch, etwas, bei dem der psychologische Faktor zweifellos viel zu tun hat. Und es ist aus mentaler Sicht so wichtig, die Diäten zu vervollständigen und die Gewichtsziele zu erreichen, die Sandwich-Diät kann weniger hart sein als der Rest. Da Sie Snacks zu sich nehmen können, gibt es nicht so viel Gefühl, auf Diät zu sein wie bei anderen. All dies kann es für manche Menschen etwas erträglicher machen.

Servieren Sie jede Art von Sandwich?

Hähnchenburger

Die Snacks dieser Diät können in keiner Weise hergestellt werden, sondern müssen eine Reihe von Anforderungen erfüllen. Der Hauptgrund ist, dass sie kein Fett enthalten, da dieser Ernährungsplan Ihnen beim Abnehmen hilft. Deshalb, die typischen Hamburger von Fastfood-Restaurants werden aussortiert, sowie Chorizo-Sandwiches oder andere fettreiche Würste.

Fettfreier Serrano-Schinken, gegrillte Hähnchenbrust und Lachs gehören zu den erlaubten Zutaten für Sandwiches. Obwohl es sich um verarbeitetes Fleisch handelt, werden auch Zutaten wie Pute oder gekochter Schinken für diese Diät empfohlen. Auf der anderen Seite ist es ratsam, diesem Fleisch Gemüse und Gemüse wie Rucola oder Tomaten hinzuzufügen. Der Zweck besteht darin, den Nährwert des Sandwichs zu erhöhen.

Vollkornbrot

Die Rede ist von einem Drittel eines Brotes (oder einem 15 Zentimeter langen Brot) pro Tag. Die Menge an Brot, die jede Person essen kann, kann jedoch aufgrund einer Reihe von Faktoren variieren, einschließlich des BMI (Body-Mass-Index). Diese Diät sorgt dafür, dass es besser ist, wenn es sich um Vollkornbrot oder mit Samen handelt, da sie helfen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und die Darmpassage zu verbessern. Spitzen und Kekse werden nicht empfohlen, ebenso Weißbrot und geschnittenes Brot, es sei denn, letzteres ist integral.. Der Grund ist, dass es sich um Sorten handelt, die dem Körper kaum Nährstoffe liefern.

Die täglich zugeteilte Brotmenge wird in der Regel als Snack zum Mittag- oder Abendessen verzehrt, aber es ist nicht zwingend erforderlich, damit ein Sandwich zuzubereiten. Es kann auch auf traditionelle Weise als Beilage gegessen werden. Wenn Sie zum Abendessen ein Sandwich essen, sollten Sie mittags Proteine ​​​​und Gemüse auf einem Teller essen und versuchen, es so fettfrei wie möglich zu machen. Und umgekehrt.

Lebensmittel, die gegessen werden können und nicht

Salatschüssel

Die Sandwich-Diät schlägt vor, eine Vielzahl von Lebensmitteln mit wenig oder keinem Fett zu essen. Essen ist erlaubt:

  • Gemüse
  • Obst
  • Fisch,
  • Mageres Fleisch
  • Reis
  • Nudeln
  • Kartoffeln
  • Gekochte Eier
  • Leichter Käse
  • Kaffee, Kräutertees und leichte Getränke

Milch ist erlaubt, muss aber abgeschöpft werden. Zum Frühstück gibt es zum Beispiel einen Kaffee mit Magermilch, zwei Toasts und ein Stück Obst. Und Magerjoghurt wird häufig zum Mittag- und Zwischenmahl verwendet, wobei Obst die Alternative ist. Schnittlauch, Gurken, Kapern und Pilze sind ebenfalls erlaubt. Ebenso sollten zu jeder Mahlzeit vier Gläser Wasser erreicht werden.

Stattdessen Öle, frittierte Lebensmittel, Industriegebäck, verpackte Snacks und allgemein alles, was Fett enthält, sind nicht erlaubt. Dass eine Diät gesunde Fette nicht zulässt oder deren Verzehr stark einschränkt, stellt für viele Experten ein Problem dar. Und es ist so, dass diese für den Körper von Vorteil sind (sie helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern) und sollten daher ein wichtiger Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sein.

Denken Sie daran, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren müssen, bevor Sie wichtige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.


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