Die Prävention von Herzkrankheiten beginnt in der Jugend

Viele Leute denken, dass es nicht notwendig ist, sich über Herzerkrankungen in der Jugend Sorgen zu machen. Ein großer Fehler, da Die Vorbeugung von Herzerkrankungen sollte in Ihren Zwanzigern beginnen start.

Obwohl die Prävalenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei prämenopausalen Frauen gering ist – wahrscheinlich aufgrund der teilweise protektiven Wirkung von Östrogen – können die primären Risikofaktoren erst ab dem 20. Lebensjahr auftreten.

Schluss mit schlechten Gewohnheiten und bleib aktiv

Lebensstilentscheidungen in Ihren frühen 20ern können Ihr Risiko, später im Leben an Herzerkrankungen zu erkranken, drastisch verringern oder erhöhen. Rauchen, Alkoholmissbrauch und schlechte Nahrungsauswahl (Transfette, überschüssiges Salz und Zucker, wenig Ballaststoffe ...) gehören zu den Gewohnheiten, die Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Herzerkrankungen zu erkranken.

Wenn Sie Herzerkrankungen vorbeugen möchten, bevor es zu spät ist, müssen Sie mit dem Rauchen aufhören, sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Die sitzende Lebensweise ist einer der größten Feinde unseres wichtigsten Organs.

Lebensstiländerungen müssen nicht wichtig sein. Wenn es ums Training geht, reichen 150 Minuten mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensiver Art pro Woche, was weit weniger ist, als die meisten an einem Tag vor dem Fernseher oder beim Surfen in sozialen Medien verbringen.

Mittelmeer-Diät

Gemäß den Forschungsergebnissen, Die ideale Ernährung zum Schutz des Herzens ist das Mittelmeer: Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Getreide, Getreide, Fleisch, Fisch, Eier, Schalentiere und Olivenöl. Die Vorbeugung von Herzerkrankungen ist jedoch nicht nur auf die mediterrane Ernährung beschränkt. Wenn Sie sich gesund ernähren und ungesättigte Fette anstelle von Transfetten (die normalerweise in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind) zu sich nehmen, tragen Sie auch zu einer besseren Herzgesundheit bei.


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