Zinkreiche Lebensmittel

Zinkreiche Lebensmittel

Zink ist ein essentieller Mineralstoff, damit der Körper richtig funktionieren kann. Wenn Sie es nicht wussten, kommt Zink in allen Zellen vor, aber in geringen Mengen. hilft, die negativen Auswirkungen freier Radikale zu bekämpfen die uns angreifen.

Wenn wir uns mit Ernährungsfragen befassen, sorgen wir uns immer um die gleiche Art von Mangel: Vitamin A, C oder B12 bei denen, die an einem dieta vegetariana. Es gibt jedoch so viele Nährstoffe, die genauso wichtig sind und die wir wahrscheinlich übersehen. 

Zink ist einer von ihnen, vielleicht ist Kalzium wichtig und wir sind uns seines Verbrauchs bewusster, aber es gibt viele andere, die für uns wichtig sind, um sich richtig zu entwickeln und unsere Gesundheit des Immunsystems ist in einwandfreiem zustand.

Die Vorteile einer erhöhten Zinkaufnahme in unserer Ernährung können uns mehr bringen, als man erwartet.

  • Aumenta unsere Abwehrkräfte. 
  • Alopezie vermeiden und vorzeitiges graues Haar.
  • Vermeiden Sie Zahnstein auf den Zähnen. 
  • Es hilft, Wunden schnell heilen. 
  • Kämpfe gegen ihn Herpes und einfach wiederverwendbar.
  • Behandelt Akne, Falten und Ekzeme. 
  • Es ist gut, eine zu behalten gesundes Sehen. 

Zink, ein unbekanntes Mineral

Dieses Mineral hat große Vorteile, es wurde untersucht und es hat sich gezeigt, dass es positive Auswirkungen auf unseren Stoffwechsel hat, optimiert unser Energieniveau, hilft, die Oxidation des Körpers zu reduzieren, dh die Probleme, die sich aus dem Lauf der Zeit in Knochen, Muskeln und Organen ergeben.

Beeinflusst die Bildung von DNA Dies geschieht, weil Zink die Funktion der Enzyme optimiert, die für die Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten verantwortlich sind.

Zinkaufnahme erhöhen

Als nächstes sagen wir Ihnen, was die sind beste Quellen, um die Zinkaufnahme zu erhöhen und von seinen Eigenschaften profitieren zu können.

Kalbfleisch

Rindfleisch ist reich an Nährstoffen mit aufbauenden Proteinen. Hilft Zellen sich zu regenerieren richtig, es hält uns stark und jung. Es stellt eine wichtige Zinkquelle dar, wählen Sie die mageren Stücke zu konsumieren.

Kuhleber

Diese Leber trägt für jeden bei 100 Gramm 12 mg Mineralstoff. 

offene Austern auf einem Tablett

Austern

Sie sagen, dass sie Aphrodisiaka sind, sie erhöhen Ihren Zinkspiegel, weil sie eine beträchtliche Menge enthalten. Vor allem angesichts seiner geringen Größe.

Pro 100 Gramm aufgenommen werden 18 mg des Minerals erhalten. Darüber hinaus liefern sie unter anderem auch Eisen.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist ein Lebensmittel, das wir ohne Reue genießen können, sie wurde schon immer für medizinische Zwecke verwendet. Der Schlüssel ist, dass es sich um dunkle Schokolade handelt, rein, wenn sie mehr als 70 % Kakao enthält.

herzförmige Wassermelonennuggets

Wassermelonensamen

Wassermelonenkerne sind eine gute Option zum Verzehr. Wenn Sie sich fragen, wie Sie sie essen sollen, empfehlen wir Ihnen, Ihre eigenen zu machen Wassermelonenkernwasser, 24 Stunden einweichen lassen.

Wenn nicht, für die, denen es egal ist konsumiere die Wassermelone mit Samen, mach mit ihnen weiter.

Größere Zinkquellen

Jeder sollte Nehmen Sie Zink in Ihre Ernährung auf, Es kann erreicht werden, ohne seine Größe und sein Volumen zu gefährden, da es in sehr gesunden und nützlichen Lebensmitteln für unseren Körper enthalten ist.

Zink beschleunigt unseren Stoffwechsel, verzögert die ZellalterungEs liefert viel Energie und hilft uns auch, unsere Trainingseinheiten im Fitnessstudio länger auszuhalten.

Als nächstes werden wir Ihnen sagen, in welchen Lebensmittelgruppen Sie es finden können.

  • Vögel. 
  • Meeresfrüchte und Fisch, weiß und blau. 
  • Sesamsamen. 
  • Mageres rotes Fleisch. Besonders Kalbfleisch. 
  • Haferflocken. 
  • Hülsenfrüchte, insbesondere Linsen. 
  • Spinat 
  • Wegerich. 
  • Soja.
  • Verschiedene Käsesorten. 

Es sind die Produkte tierischen Ursprungs, die am meisten Zink enthalten und auch schnell resorbiert werden. Im Falle von Vegetarier, müssen sie die pflanzlichen Lebensmittel zu sich nehmen, die am meisten enthalten, wie Bananen, Spinat oder Sojabohnen.

Was sind die Symptome eines Zinkmangels?

Teddy mit falschen Wunden

Die empfohlene Tagesdosis zur Kontrolle und Aufrechterhaltung eines guten Gehalts dieses Minerals ist in 11 mg für Erwachsene y 8 mg für Frauen über 25 Jahre. Für den Fall, dass die Frau schwanger ist oder stillt, muss sie ihre Aufnahme auf 12 oder 13 mg täglich erhöhen.

Als nächstes sagen wir es Ihnen was sind die Symptome dass wir leiden können, wenn dieses Mineral nicht in der Menge in unserem Organismus vorhanden ist, die es sollte.

  • Haarausfall, Alopezie. 
  • Haben Sie Müdigkeit und wenig Energie. 
  • Schlechte Heilung von offenen Wunden.
  • Probleme beim Riechen und Schmecken von Speisen. Die Fähigkeit zu schmecken und zu riechen wird reduziert.
  • Bei Kindern kann es zu Wachstumsproblemen kommen.
  • Wunden auf der Haut 
  • Geschwächtes Immunsystem, leidet die betreffende Person an Infektionen und Krankheiten.
  • Schlechte Vision, im Dunkeln nicht gut zu sein, sich nicht daran anzupassen.

Zögere nicht in Nahrungsaufnahme erhöhen dass wir Ihnen gesagt haben, damit der Körper nicht unter Zinkmangel leidet, jetzt wissen Sie auch, welche Symptome wir erleiden können und welche Vorteile es uns bringt.


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