Die Aufnahme von tryptophanreichen Lebensmitteln in die Ernährung hat sich als ausgezeichnete Strategie bei Stress- oder Angstepisoden erwiesen. Und dazu tragen sie bei Serotoninspiegel natürlich erhöhen.
Aber überall Es wird davon ausgegangen, dass diese Lebensmittel (oder zumindest so viele wie möglich) immer in der Ernährung enthalten sein sollten, um eine gute geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten. Erfahren Sie alles, was Sie über Tryptophan wissen müssen und in welchen Lebensmitteln Sie es finden können.
Was ist Tryptophan?
Tryptophan ist eine Aminosäure. Da sie Proteine bilden, sind Aminosäuren der Schlüssel zur Erhaltung des Lebens. Die bekannteste Rolle von Tryptophan ist die als Vorläufer von Serotonin. Auch als Glückshormon bekannt, kann der Serotoninspiegel im Gehirn die Stimmung der Menschen beeinflussen.
Es ist mit positiven Gefühlen und Geisteszuständen wie Fülle, Ruhe, Wohlbefinden und sogar Glück verbunden. Kurz gesagt, es ist eines der Teile, die im Körper zusammenkommen, um das geistige Gleichgewicht zu fördern. Es geht also um eine Substanz, die eine Überlegung wert ist, wenn Sie daran interessiert sind, sowohl geistig als auch körperlich gesund zu sein.
Tryptophan Vorteile
Tryptophan ist vor allem für seine antidepressive Wirkung bekannt. Es wird verwendet, um Stress zu bewältigen und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen (erwägen Sie, es beim Abendessen zu verwenden, um noch mehr von diesem Vorteil zu profitieren). Der Verzehr von Tryptophan-reichen Lebensmitteln soll auch dazu beitragen, die durch PMS bei Frauen verursachten Beschwerden zu bekämpfen.
Somit sein Mangel kann der Stimmung der Menschen abträglich sein. Und ist, dass niedrige Tryptophanspiegel das Risiko erhöhen können, an bestimmten Störungen zu leiden, einschließlich Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Depressionen.
Wie wird Tryptophan gewonnen?
Tryptophan kann der Körper nicht selbst herstellen (weshalb es zu den neun essentiellen Aminosäuren gehört). Glücklicherweise kannst du diese Aminosäure über zahlreiche Lebensmittel aufnehmen und so von ihrer positiven Wirkung auf deine Stimmung profitieren.
Eine ausreichende Proteinzufuhr in der Nahrung garantiert eine große Versorgung mit Tryptophan. Und eines der Geheimnisse dieser Substanz ist, dass sie reichlich in eiweißreichen Lebensmitteln vorkommt. Um das Beste daraus zu machen, müssen Sie sicherstellen, dass es genug gibt eisenreiche Lebensmittel, Magnesium und Vitamine der Gruppe B in der Nahrung.
Es ist zu beachten, dass es notwendig ist setze wann immer möglich auf natürliche Lebensmittel, oder zumindest nicht zu stark verarbeitet. Es ist auch sehr wichtig, in den kalten Monaten tryptophanreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Der Grund dafür ist, dass es Serotonin produziert und im Herbst und Winter die Spiegel dieser Substanz im Körper aufgrund der geringeren Sonnenstunden reduziert werden.
Welche Lebensmittel haben das meiste Tryptophan?
Die folgenden Lebensmittel haben den höchsten Gehalt an Tryptophan. Fleisch und Milchprodukte sind die bekanntesten Quellen dieser Aminosäure, aber auch Veganer und Vegetarier finden Alternativen nichttierischen Ursprungs:
Eier
Eier essen ist einer der einfachsten Wege, um Tryptophan zu bekommen durch Diät.
Fleisch
Es ist sowohl in Weiß als auch in Rot enthalten, aber es wird empfohlen, auf erstere zu setzen, da sie weniger gesättigte Fettsäuren haben, insbesondere wenn Sie die Haut entfernen.
Fisch und Meeresfrüchte
Sie können Tryptophan auch aus Fisch und Schalentieren erhalten, einschließlich Thunfisch, Lachs und Garnelen.
Molkerei
Milch und ihre Derivate wie Joghurt und Käse gehören zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Tryptophangehalt. Aber denken Sie daran, um Übergewicht zu vermeiden, Es ist wichtig, fettarme oder fettarme Versionen zu wählen.
Hülsenfrüchte
Lebensmittel wie Bohnen, Linsen oder Sojabohnen sind essentiell für eine gesunde Ernährung. Der Tryptophangehalt von Hülsenfrüchten ist einer der vielen Gründe, sie regelmäßig zu essen.
Nüsse und Samen
Essen Sie Früchte und Samen (wie z Mandeln, Walnüsse oder Sonnenblumenkerne) hilft, einen guten Serotoninspiegel aufrechtzuerhalten.
Obst
Innerhalb dieser Lebensmittelgruppe Banane und Avocado sind diejenigen, die sich am meisten durch ihren Tryptophan-Beitrag auszeichnen.
Getreide
Aufgrund seines Beitrags von Tryptophan, Müsli wie Haferflocken sind eine tolle Option zum Frühstück wenn Sie gut gelaunt in den Tag starten möchten.
Dunkle Schokolade
Schokolade ist mehr als eine süße Belohnung. Es hat auch eine positive Wirkung auf das Gehirn aufgrund seines Tryptophangehalts.
Tryptophan-Ergänzungen
Sie können Tryptophan auch durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Jedoch, es ist notwendig, sie unter professioneller Aufsicht zu nehmen. Der Grund dafür ist, dass sie mit einigen Medikamenten interagieren und während der Schwangerschaft und Stillzeit schädlich sein können.
Auch ein Missbrauch dieser Nahrungsergänzungsmittel kann Nebenwirkungen wie Erbrechen und Durchfall verursachen. Es ist also sicherer, es über die Ernährung zu bekommen.