Wissen Sie, dass Omega-3-Fettsäuren sind der Schlüssel dass der Körper seine Funktionen normal und gesund entwickeln kann? Obwohl Fette einen schlechten Ruf haben, gibt es einige, ohne die wir einfach nicht leben können.
Im Fall von denen, die uns bei dieser Gelegenheit betreffen, liegt es daran, dass sie eine Rolle für das reibungslose Funktionieren von Dingen spielen, die so wichtig sind wie das Herz, das Gehirn oder der Geisteszustand. In Ergänzung, kann bei der Behandlung von Erkrankungen wie Cholesterin oder rheumatoider Arthritis helfen.
Wie ist Omega 3 einzunehmen?
Da der menschliche Körper sie nicht selbst herstellen kann, müssen wir diesen wichtigen Nährstoff über Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen, obwohl dies nach Möglichkeit auf dem ersten Weg erfolgen muss. Die Folgenden sind Einige Omega-3-Lebensmittel, die es wert sind, in Betracht gezogen zu werden:
- Leinsamenprodukte
- Chia-Samen
- Hanfprodukte
- Speiseöle (Raps und Oliven)
- Nüsse
- rote Bohnen
- Sojabohne
- Lebertran
- Fisch,
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind gut für die Gesundheit, können aber auch kalorienreich sein. Aus diesem Grund wird empfohlen, sie in Maßen zu essen, um Übergewicht und Fettleibigkeit zu vermeiden.
Obwohl es pflanzliche und tierische Quellen gibt, werden häufig Fischöle mit DHA und EPA für die Forschung verwendet. Auf diese Weise, Fisch ist eine sicherere Wahl, wenn es darum geht, Omega 3 in Ihre Ernährung aufzunehmen, weil seine Vorteile kontrastreicher sind. Auf der anderen Seite muss berücksichtigt werden, dass manche Fische je nach Art und Herkunft einen höheren Quecksilbergehalt aufweisen, weshalb es ratsam ist, sich gut über den Einkauf zu informieren und die Aufnahme zu begrenzen wenn Sie dies tun, halten wir es für notwendig.
Es sollte beachtet werden, dass die Reduzierung der Aufnahme von Lebensmitteln mit Omega-6-Fettsäuren (enthalten in Eiern, Ölen und einigen Fleischsorten) auch den Blutspiegel des Nährstoffs erhöhen kann, der uns bei dieser Gelegenheit betrifft. Ein Ungleichgewicht zwischen diesen beiden Fettsäuren kann bei der Entstehung vieler Krankheiten eine Rolle spielen.
Die Risiken von Omega-3-Ergänzungen
Omega-3-Fettsäuren-Ergänzungen können zur Verbesserung der Gesundheit beitragen von Menschen, die ihre Ernährung nicht umstellen wollen oder können. Es gibt auch Fälle, in denen die maximale Menge, die über die Nahrung aufgenommen werden kann, nicht ausreicht. Wir beziehen uns auf Menschen mit Herzerkrankungen, denen einige Experten Mengen empfehlen, die nur mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln erreichbar sind.
Allerdings muss man verantwortungsvoll handeln, denn nicht weniger gilt kann Nebenwirkungen verursachenwie Magenverstimmung oder Durchfall. Diese Wirkungen sind potenziell schlimmer, je höher die Dosen sind.
Bei der Einnahme sollte auch bedacht werden, dass sie Nebenwirkungen in Kombination mit Medikamenten auftreten als Antikoagulanzien, Thrombozytenaggregationshemmer oder Entzündungshemmer. Aus diesem Grund ist es wichtig, vor Beginn der Behandlung einen Arzt zu konsultieren.
Andere Personen, die vor der Einnahme von Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen ihren Arzt konsultieren sollten, sind Schwangere mit Diabetes oder hohem LDL-Cholesterin. In sehr hohen Dosen könnten sie das Schlaganfallrisiko erhöhen.
Was sind die Vorteile von Omega 3
Sie spielen eine entscheidende Rolle für die Gesundheit der Membran jeder Zelle des menschlichen Körpers. Sie helfen uns auch, das Immunsystem zu stärken und auf diese Weise uns vor einer Reihe ernsthafter Gesundheitsgefahren schützen.
Der Auslöser für seinen gesundheitlichen Nutzen wäre seine Fähigkeit, die Produktion von zu fördern eine Reihe von Chemikalien, die dem Körper helfen, Entzündungen zu kontrollieren in den Gelenken, im Blutkreislauf und im Gewebe.
Einige Experten empfehlen seinen Verzehr Menschen mit Krankheiten wie:
- Herzkrankheit
- Hipertension
- Cholesterin
- Rheumatoide Arthritis
- Asma
- Krebs
- Depression
- Psoriasis
- Krankheiten wie Altersdemenz und Alzheimer
- Entzündliche Darmerkrankungen (wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa)
- Hyperative Störung und Aufmerksamkeitsdefizit
Es ist anzumerken, dass die durchgeführten Studien zum Zusammenhang zwischen dem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und der Behandlung oder Vorbeugung dieser Krankheiten in einigen Fällen zwar sehr vielversprechend waren, aber noch nicht schlüssig sind. Genauere Forschung ist erforderlich um in der Lage zu sein, viele der Vorteile, die diesem Nährstoff zugeschrieben werden, mit Nachdruck zu nennen.
Wie man Omega 3 einnimmt, um Gewicht zu verlieren
Da alle Meerestiere Omega-3-Säuren enthalten, Fisch und Meeresfrüchte sind eine ausgezeichnete Option, wenn Sie diesen nützlichen Nährstoff erhalten möchten, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie können zwischen Meeresfrüchten (Garnelen, Muscheln usw.) wählen; Weißfisch (Seeteufel, Seehecht, Kabeljau usw.) und Blaufisch (Sardellen, Sardinen, Makrelen, Thunfisch usw.).
Weißer Fisch ist der kalorienärmste. Im Allgemeinen ist blauer Fisch fetter, aber auch sein Omega-3-Gehalt ist höher. Andererseits sind sie alle reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Es wird empfohlen, zweimal pro Woche Fisch zu verzehren. Achten Sie darauf, verschiedene Arten zu wählen, um eine größere Vielfalt an Nährstoffen zu erhalten.