Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium ist ein Mineral, das für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtig ist. Dieser Nährstoff ist notwendig, um Ihre Knochen in gutem Zustand zu halten (50 Prozent des Magnesiums in Ihrem Körper befinden sich in Ihren Knochen), das Immunsystem, das Herz, die Muskeln und die Nerven.

Es spielt eine Rolle bei Hunderten von Prozessen in unserem Körper, wie die Kontrolle von Energie, Blutzucker und Blutdruck. Es hilft auch bei der Bildung von DNA und ist wichtig im Verdauungssystem, wo es hilft, Magensäure zu neutralisieren und den Stuhl durch den Darm zu transportieren.

Magnesium Lebensmittel

Da unser Körper kann Magnesium nicht auf natürliche Weise herstellenEs ist wichtig, eine an diesem Mineralstoff reiche Ernährung zu sich zu nehmen. Ein guter Trick, um sich an sie zu erinnern, besteht darin, an die Faser zu denken. Im Allgemeinen sind ballaststoffreiche Lebensmittel auch reich an dem Nährstoff, der uns bei dieser Gelegenheit betrifft. Hier ist eine Liste einiger Lebensmittel, die reich an diesem Mineralstoff sind:

• Spinat
• Grünkohl
• Bohne
• Banane
• Milch
• Lachs
• Makrele
• Heilbutt
• Dunkle Schokolade
• Kürbis, Flachs, Chia-Sesam und Sonnenblumenkerne
• Avocado
• Mandeln
• Anacardos
• Paranüsse
• Linsen
• Kichererbsen
• Erbsen
• Sojabohne
• Tofu
• Weizen
• Hafer
• Buchweizen
• Quinoa Salat

Was sind die Symptome eines Magnesiummangels?

Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, ist Ihr Gehalt an diesem Mineralstoff im Allgemeinen ausreichend, aber wenn Sie zu Kopfschmerzen, Vergesslichkeit, Koliken, Stress oder chronischer Müdigkeit neigen, ein Magnesiummangel könnte die Ursache des Problems sein.

Du kannst haben Schwierigkeiten bei der Aufnahme von Magnesium aus der Nahrung wenn Sie zu viel Alkohol trinken, Nierenprobleme haben, bestimmte Medikamente einnehmen, an Zöliakie leiden oder an langfristigen Verdauungsproblemen leiden.

Symptome eines Magnesiummangels Dazu gehören Appetitlosigkeit, Übelkeit (die von Erbrechen begleitet sein kann), Lethargie und Müdigkeit. In extremen Fällen können Sie Muskelkrämpfe, Zittern (Bewegungen, die Sie nicht kontrollieren können) ... Angstzustände, starke Kopfschmerzen, schwache Knochen und sogar Herzschäden erleiden. Auch ein Mangel an anderen Mineralstoffen wie Kalzium und Kalium kann auftreten.

Jedoch schwerer Magnesiummangel ist selten. Es ist wahrscheinlicher bei Menschen mit Nierenerkrankungen, Morbus Crohn (und anderen Erkrankungen, die die Verdauung beeinträchtigen) und Nebenschilddrüsenproblemen sowie bei Alkoholikern, älteren Menschen und Menschen, die Antibiotika oder Medikamente gegen Diabetes und Krebs einnehmen.

Empfohlene Tagesmenge an Magnesium

Abhängig von Ihrem Geschlecht ist Ihr täglicher Magnesiumbedarf niedriger oder höher. Die empfohlene Tagesdosis für Männer beträgt 400-420 mg. Frauen benötigen 310-320 mg, eine Zahl, die während der Schwangerschaft auf 360 mg ansteigt.

Kinder im Babystadium sie brauchen 30 mg bis zu 6 Monate; 75 mg zwischen 7 Monaten und einem Jahr; 80 mg zwischen 1 und 3 Jahren; 130 mg zwischen 4 und 8 Jahren. Und 240 mg zwischen 9 und 13 Jahren.

In der Jugend, zwischen 14 und 18 Jahren beträgt die empfohlene Tagesdosis 410 mg für Jungen und 360 mg für Mädchen.

Wie man Magnesium natürlich einnimmt

Sie können Magnesium auf natürliche Weise durch Fleisch, Kaffee, Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und sogar Wasser mit einem hohen Gehalt an Mineralien ("hartes Wasser") erhalten. ). Da Magnesium bei der Raffination und Verarbeitung verloren gehen kann, Es ist am besten, diese Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand zu essen.

Wie Sie vielleicht gesehen haben, sind dies Lebensmittelgruppen mit einer großen Präsenz in unserer täglichen Ernährung. Deshalb, Die meisten Menschen bekommen genug Magnesium über die Nahrung, und benötigen daher keine Ergänzungen. Obwohl es sicher ist, hohe Mengen an Magnesium auf natürliche Weise über die Nahrung aufzunehmen, kann eine übermäßige Einnahme von Magnesiumpräparaten gefährlich sein. Ihr Arzt kann jedoch entscheiden, sie zu verschreiben, wenn Ihr Magnesiumspiegel zu niedrig ist.

Wenn Sie Ihre Magnesiumzufuhr erhöhen möchten, aber gleichzeitig versuchen, Gewicht zu verlieren, dann a fettarme Quelle dieses Minerals. Hülsenfrüchte sind die beste Option, um Ihre Ernährung zu ergänzen. Auch Milchprodukte können Ihnen dabei helfen. Denken Sie daran, diejenigen zu wählen, die wenig Fett enthalten.

Vorteile von Magnesium

Es gibt Studien, die Beweise dafür gefunden haben, dass der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln mit der Vorbeugung von Bluthochdruck bei Menschen mit Prähypertonie in Verbindung gebracht wird. Neurowissenschaftler ihrerseits haben auf dieses Mineral als großer Verbündeter der Erinnerung im Alter.

Andere ihm zugeschriebene Vorteile (obwohl weitere Studien erforderlich sind) sind die are Vorbeugung von Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Typ-2-Diabetes und Osteoporose sowie der Kampf gegen Harninkontinenz, Depression, Schlaflosigkeit, Restless-Legs-Syndrom, Borreliose, prämenstruelles Syndrom oder Migräne.