El Jod Es ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig, jedoch in geringen Mengen erforderlich. Aus diesem Grund haben wir bei vielen Gelegenheiten einen Mangel daran, weil wenige Menschen schauen auf ihren spezifischen Verbrauch.
Einen angemessenen Beitrag zu unserer Ernährung zu bekommen, ist eine schwierige Aufgabe, es ist ein Problem der öffentlichen Gesundheit in vielen unterentwickelten Ländern, ist eine der Hauptursachen für geistige Behinderung im Kindesalter. Daher ist es kein kleiner Mangel, sondern kann zu einem sehr ernsten Problem werden.
Das Jod auf der Erde nicht leicht zu findenAus diesem Grund ist es auch schwierig, es zu konsumieren, die Praktiken des Gemüseanbaus wurden im Laufe der Jahrhunderte geändert und es wird angenommen, dass Pflanzen heute nicht mehr so viel Jod liefern wie in der Vergangenheit.
Es wird auch angenommen, dass wir in der heutigen Gesellschaft mit der großen Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten mehr brauchen, als wir sollten, um entgegenzuwirken.
Die Menge, die wir verbrauchen müssen Jod täglich variiert je nach Alter und Geschlecht, wie wir wissen, haben Männer und Frauen in der Regel unterschiedliche physiologische Bedürfnisse, ebenso wie Kinder oder ältere Menschen.
- 0 bis 6 Monate: 110 mcg
- 7 bis 1 Jahr alt: 130 mcg
- Kinder 1 bis 8 Jahre: 90 mcg
- 9-13 Jahre: 120 mcg
- Jugendliche und Erwachsene: 150 mcg
- Frauen schwanger: 220 mcg
- Frauen Säuglinge: 290 mcg, sollte bei Bedarf ergänzt werden supplement
Jodreiche Lebensmittel
Das Erreichen Ihres täglichen Jodziels ist keine schwierige Aufgabe, wenn wir die besten Quellen kennen, um es zu erreichen. Integrieren das Essen die wir Ihnen weiter unten verraten, können Sie den Salzkonsum reduzieren, sogar ganz aufhören und Ihre Speisen gesundheitsbewusster würzen.
Meeresprodukte
Wir heben die Meeresfrüchte im Allgemeinen hervor, blauer Fisch und Algen. Kabeljau, Makrele, Thunfisch oder Sardinen sie sind eine sehr gute möglichkeit. Wir heben die weiße Fischzunge hervor.
Die Algen sind in Mode gekommen und viele von ihnen bringen viele Vorteile, Wir heben den Seetang hervor, der 200 mcg in 100 Gramm Produkt enthält, d. h. mehr als das 10-fache der empfohlenen Tagesmenge.
Auch Muscheln, Garnelen oder Garnelen sind eine reichhaltige Option. Wenn Sie sich mit Fischölen als Nahrungsergänzung trauen, Sie werden Ihrem Körper auch helfen, eine gute Dosis Jod zu sich zu nehmen.
Gemüse und Gemüse
Um das Jod aus Gemüse zu gewinnen wir müssen wählerischer sein und entscheide dich für die Produktionen ökologisch, da die Industrialisierung auf den bebauten Feldern den Boden verarmt und keine großen Mengen an Jod hinterlässt.
Wir markieren die Knoblauch, Kartoffeln, Zwiebeln, gemischter Salat, Brunnenkresse, Rote Beete, Tomaten, Mangold und Spinat.
Hülsenfrüchte auch, wie Nüsse, die große Mengen an Mineralien enthalten. Obwohl es sich nicht um eine Trockenfrucht handelt, heben wir die Erdnuss hervor.
Preiselbeeren, nehmen sie den Preis für diejenige, die uns das meiste Jod gibt, eine Portion von 75 Gramm, die wir 200 mcg bekommen können, ideal für den Verzehr einmal pro Woche. Ananas oder Orange können Ihnen ebenfalls helfen, die Dosis zu erhöhen.
Produkte tierischen Ursprungs
Wir markieren die Eier, Milchprodukte wie Käse oder Joghurt welche sind die mit dem höchsten Anteil. Wir fügen eine kleine Liste der Jodmengen bei, die von den folgenden Lebensmitteln bereitgestellt werden:
- Schaltier: von 200 bis 300
- Muscheln: 130
- Kabeljau: 120
- Garnelen: 130
- Makrele: 75
- Sardinen und Lachs: 30 bis 35
- Sohle: 15 bis 20
- Hülsenfrüchte, Karotten und Brokkoli: 10 bis 15
Was sind die Symptome eines Jodmangels?
Wie können wir den Jodmangel in unserem Körper überprüfen es ist eines der weltprobleme im Lebensmittelbereich. Das Defizit kann bei Schwangeren und Babys gefährlich sein. Die moderne landwirtschaftliche Produktion wirkt sich auf Nutzpflanzen und Bodenschätze aus.
Die Symptome, die wir erleben können, sind sehr vielfältigUm herauszufinden, ob wir einen Mangel haben, beachten Sie die folgenden Symptome, die nach einem Mangel dieses Minerals auftreten können.
- Wachstum der Schilddrüse.
- Depression oder Angst
- Geistige Retardierung tritt in den extremsten Fällen normalerweise in der Kinder
- Fetale Hypothyreose.
- Autismus.
- Langsame Gehirnfunktion
- Langsamer Stoffwechsel
- Gewichtszunahme
- Verstopfung
- Geschwächtes Immunsystem
- Wahrscheinlichkeit des Leidens Erkältung und Grippe.
- Emotionale Instabilität: Angst, Stress, Depression.
- Muskelschmerzen
- Auftreten von Zysten in den Brüsten.
- Verringert die Entgiftung des Körpers.
- Fehlfunktion der Schilddrüse.
- Speicherprobleme
- Kälteempfindlichkeit
- Haarausfall.
- Brüchige Nägel
- Trockene haut
- Allergische Reaktionen
Dies sind einige der Ursachen, an denen wir leiden können, wenn unser Körper nicht die ausreichende Menge an Jod erhält. Wir geben von hier aus genügend Informationen, damit dies nicht passiert. Wenn Sie einige dieser Symptome spüren oder einige davon anhäufen, Zögern Sie nicht, Ihren Hausarzt zu kontaktieren um entsprechende Analysen durchzuführen und so Ihren Gesundheitszustand zu kontrollieren.
Es ist wichtig zu wissen, wie es uns intern geht, um in Zukunft Angst zu vermeiden.