Vielleicht bei Folsäure Sie wissen zunächst nicht, worum es geht, müssen jedoch bedenken, dass es sich um eine Art wasserlösliches Vitamin B . handelt. Es ist sehr wichtig für unsere Gesundheit da es uns unter bestimmten Bedingungen helfen kann.
Was sind die Vorteile von Folsäure?
- Es begünstigt die Synthese von ADN.
- Ist gut für schützt den Körper vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Behandelt degenerative Erkrankungen, genau wie neuronale Probleme.
- Hilft bei der Aufrechterhaltung eines gutes Gedächtnis.
- Es beugt Krankheiten vor Okulare.
- Vermeide das Schlaflosigkeit.
- Hilft zu kämpfen Depression
Lebensmittel mit Folsäure
Als nächstes sagen wir dir, wo du kannst Finden Sie Lebensmittel, die reich an Folsäure sind.
Grünes Blattgemüse und Gemüse
Grünes Blattgemüse gilt als sehr gesundheitsfördernd. Spinat liefert 263 Mikrogramm pro Tasse, was übersetzt in a 63% der empfohlenen Tageswerte.
Vergiss nicht die Mangold, Römersalat und andere Gemüsesorten.
Linsen und Bohnen
Hülsenfrüchte sind kleine, sehr gesunde Lebensmittel für den Körper und sie haben auch eine gute Menge an Folsäure. Vor allem Linsen sind in der täglichen Ernährung schwangerer Frauen sehr zu empfehlen, da nur eine halbe Tasse Linsen etwa 180 Mikrogramm Folsäure.
Ferner schwarze Bohnen, Kichererbsen und schwarze Bohnen sie tragen andere Beträge bei, die mehr als bemerkenswert sind.
Sie sind perfekt für Anämie bekämpfen und Cholesterin senken.
Spargel
Spargel ist ein harntreibendes Essen empfohlen bei Flüssigkeitsretention.
Sie bieten 262 Mikrogramm pro Tasse oder 63 % der täglichen Menge dessen, was wir brauchen.
Brokkoli
Brokkoli ist eines der Supernahrungsmittel, die wir in der Natur finden, es ist ein köstlicher Vorschlag, um die Folsäure in unserem Körper zu erhöhen. Es ist reich an Vitamin B, Vitamin C, es ist reich an Kalzium und Ballaststoffen. Daher ist es gut für die Gesundheit. Liefert 104 mcg pro Tasse gekochten Brokkoli.
Orange und andere Zitrusfrüchte
Wir haben mehrere Früchte mit viel Folsäure gefunden, darunter alle, die zur Familie der Zitrusfrüchte gehören. In den Orangen finden wir zwischen 40 und 55 mcg pro Stückzu. Ebenso Papaya liefert 115 mcg oder Erdbeeren, die 25 mcg pro Tasse ergeben.
Avocado
Sie sind bekanntlich reich an Fettsäuren, gelten als Superfrucht und sind sehr wohltuend für den Körper. es ist reich an Ballaststoffen und natürlich in Folsäure. Liefert 90 Mikrogramm für eine Tasse Avocado.
Coles de Bruselas
Es ist vielleicht das am wenigsten konsumierte Gemüse, das wir nennen, aber nicht weniger wichtig, es ist ein Gemüse, das viel beiträgt Folsäure, Vitamine A, C, K und Kalium. Es ist ein vielleicht vergessenes Lebensmittel, aber es ist notwendig, es zu konsumieren und sich gesund zu fühlen.
Getreide und Brotsorten
Es gibt viele Arten von Produkten, zu denen Folsäure wird später hinzugefügt. Aus diesem Grund können viele Lebensmittel, die es ursprünglich nicht enthielten, dieses Vitamin enthalten.
Darunter finden wir sicher industrielle Brote und Mehle für Lebensmittelzwecke.
Wofür ist Folsäure?
Folsäure ist als Vitamin B9 bekannt, einige Vitamine haben zwar einen eigenen Namen. Wie wir festgestellt haben, sind seine Funktionen im Körper sehr unterschiedlich, obwohl es wichtig ist, Anämie und die Bildung von Spina bifida bei Föten zu vermeiden.
- Synthetisieren Sie die ADN.
- Fabrica roten Blutkörperchen und beugt Anämie vor.
- Stärkt die Zahnfleisch und reduziert Entzündungen.
- Hilft dabei b12 Vitamin.
- Verhindert die Bildung von Spina bifida beim Fötus.
Folsäuremangel
Nahrung ist die Grundlage für eine gute Gesundheit, daher kann ein Mangel an einigen Nährstoffen für uns schädlich sein.
- Gefahr einer Anämie.
- Erhöht Müdigkeit und ermüden.
- Es leidet an Schlaflosigkeit.
- Du könntest sich gereizt und nervös fühlen.
- Die Schwangere kann verursachen, dass der Fötus Spina bifida hat.
Der Verzehr wird empfohlen
- An Frauen schwanger
- Stillende Frauen.
- Menschen, die an einer Art von leiden Krebs
- Diejenigen, die etwas leiden Leber erkrankung.
- Leute die sie konsumieren regelmäßig Alkohol.
Die empfohlene Tagesdosis an Folsäure beträgt 400 Mikrogramm, entspricht dies einigen Lebensmitteln in bestimmten Mengen, zum Beispiel:
- 39 Gramm Hefe.
- 68 Gramm getrocknete Bohnen.
- 54 Gramm Entenleber.
- 70 Gramm Kichererbsen.
- 109 Gramm Lauch.
- 97 Gramm Sojamehl.
Als Schlussfolgerung
Einige Lebensmittelverbände, empfehlen eine Erhöhung der Folsäure von Getreidemehlen mit Folsäure, um Missbildungen bei Föten vorzubeugen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.
Es gibt viele Lebensmittel, die dieses Vitamin, Es ist wichtig, es zu konsumieren, um gesund zu sein, es ist nicht bequem oder missbraucht oder verzichtet darauf.