Es ist sehr wichtig, das gute Cholesterin in unserem Körper zu erhöhen, dies ist dafür verantwortlich, dass die Fettpartikel, die sich in unserem Körper ablagern, angezogen werden und sich, wenn sie nicht kontrolliert werden, an den Wänden der Arterien ansammeln und eine Plaque verursachen, die verhindert Blut zirkuliert leicht.
Dies kann, wenn es passiert, einige produzieren Beschwerden zum Beispiel eine allgemeine Durchblutungsstörung, die unsere Gliedmaßen zum Einschlafen bringt, oder wir haben kalte Hände und Füße oder leiden an Arteriosklerose.
Die Werte, die wir bei einem Erwachsenen beachten müssen, liegen zwischen den 40 und 60 mg / dl. Das heißt, wenn sie über diesem Maß liegen, würde nichts passieren, tatsächlich wären sie gesünder und würden keine Gesundheitsrisiken verursachen.
So wie das schlechte Cholesterin in unserem Körper zunimmt, können wir dies auch mit gutem Cholesterin tun. Achten Sie darauf und schreiben Sie die folgende Liste von Lebensmitteln auf, die Ihnen helfen, sich gesünder zu fühlen.
Gesunde Öle, Omega 3 und 6 Fettsäuren
Sie kümmern sich darum pass auf unser Herzsystem auf heart, haben entzündungshemmende Eigenschaften und sind Vasodilatatoren.
- Nüsse
- Quinoa Salat
- Leinsamen
- Chia-Samen
- Linsen, Kichererbsen und Bohnen
- Brokkoli
- Avocado
- Blauer Fisch
Antioxidative Lebensmittel
Diese Lebensmittel zeichnen sich dadurch aus, dass sie Vitamin C und Flavonoide, eine sehr antioxidative Substanz, zusätzlich zu Lycopin und Beta-Carotin. Alle diese Stoffe sind in großen Mengen von Gemüse und FrüchteWir empfehlen jedoch, diejenigen mit der höchsten Konzentration zu wählen.
- Coles
- Zucchini
- Aubergine
- Mangold
- Spinat
- Artischocken
- Spargel
- Karotten
- Rübe
- Mangos
- Wollmispeln
- Papayas
- Ananas
- Radieschen
Alle von ihnen stellen eine Liste dar, die als Beispiel dienen kann, um einen ungefähren Kauf zu tätigen, wenn Sie den guten Cholesterinspiegel erhöhen möchten, eine Praxis, die der Körper zu schätzen weiß, wenn Sie sie bekommen. Wir müssen Pass auf uns auf und legen Sie die schädlichsten Lebensmittel beiseite, vermeiden Sie frittierte und geschlagene und entscheiden Sie sich für frisches Gemüse und Obst, das täglich gekauft und konsumiert wird.