Cardio-Training verbrennt Kalorien, aber Um effektiver abzunehmen, musst du Muskeln aufbauen wie der Körper Fett loswird. Und das kann nur durch Krafttraining erreicht werden.
Die Frage, die sich viele Menschen stellen, insbesondere diejenigen, die diese Art von Übung nicht besonders mögen, ist, wie oft Sie Gewichte heben oder Körpergewichtsübungen machen müssen, um einen durchtrainierten Körper zu bekommen? Ruhig, vielleicht ist es viel weniger als du denkst:
Wenn Sie nur Ihre Muskulatur stärken und straffen möchten, reicht es, drei bis vier Mal pro Woche irgendeine Art von Krafttraining zu machen. Auch nur zwei Sitzungen können ausreichen. Für die Dauer jeder Sitzung sind 30 Minuten ausreichend. Und es ist so, dass wir im Gegensatz zum Cardio-Training bessere Ergebnisse erzielen, wenn wir es nicht länger verlängern. Es geht darum, möglichst viele Muskeln mit maximalem Einsatz in kürzester Zeit zu trainieren.
Wirf ständige Herausforderungen in deine MuskelnWie Plank- und andere Übungen, die auf dem Beibehalten einer einzigen Position für eine bestimmte Zeit basieren, erhöht es während des Krafttrainings die Zeit, die die Muskeln unter Anspannung verbringen, was auch dazu beiträgt, sie effizienter zu stärken.
Es gibt keine ideale Routine, aber Die Konfiguration dieser Sitzungen und die Übungen, die Sie durchführen, sollten von Ihren Zielen abhängen. Körpergewicht – Arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht: Kniebeugen, Liegestütze usw. – kann ausreichen, wenn Sie einfach nur mehr straffe Muskeln haben möchten ... was keine Kleinigkeit ist. Das Hinzufügen von Gewichten oder Widerstand ist eine gute Strategie für Menschen, die nicht nur ihre Muskeln straffen, sondern auch ihre Größe vergrößern möchten.