Die Kniebeuge zur Stärkung der Muskulatur der unteren Gliedmaßen

Squat

El z.B. ein Squat Es ist eine sportliche Aktivität, die die Entspannung der Gesäßmuskulatur verhindert. Es wird auch praktiziert, um die Muskeln der Oberschenkel und des Bauches zu stärken. Um eine Kniebeuge-Sitzung zu beginnen, spreizen Sie zunächst Ihre Beine und beugen Sie Ihre Beine. Rodillas. Wenn Sie Gewichte zu Hause haben, ist es praktisch, eine mit jeder Hand zu nehmen. Die Arme sind seitlich ausgebreitet oder nach vorne verlängert. Es ist ratsam, sehr gerade zu schauen und darauf zu achten, dass der Rücken nicht gewölbt ist.

Auch ist es ratsam zu vermeiden, dass die Füße bei den Übungen herausschauen. Dies könnte sich negativ auf die Hüften und Becken. Sie müssen diese gebeugte Position beibehalten und dann regelmäßig Ihr Gesäß durch Zurücklehnen absenken. Es besteht darin, einen rechten Winkel mit gebeugten Knien zu bilden und sich dann auf die Gesäß und geh hoch. Wann immer eine Stütze erforderlich ist, ist es nicht ratsam, die Fußspitzen zu verwenden. Es geht immer darum, sich auf die Fersen zu lehnen.

Die Pop-Kniebeuge, eine weitere Variante der klassischen Kniebeuge

El Pop z.B. ein Squat es ist eine viel rhythmischere Version der klassischen Kniebeuge. Abgesehen vom Rhythmus, der die beiden Varianten unterscheidet, Pop z.B. ein Squat erfordert keine Hanteln. Immer in einer gebeugten Position bringen Sie Ihre Füße zusammen und springen Sie so hoch wie möglich. Beim Sprung ist es ratsam, die Beine vor der Landung zu spreizen. Ungefähr zwanzig Sprünge pro Sitzung bei einer Rate von 3 Sitzungen pro Woche für einen Monat reichen aus, um die Fett befindet.

Wenn du ein gutes hast capacidad Physik, können Sie die Sitzungen von . intensivieren z.B. ein Squat Pop Heben der Arme im Moment des Sprungs. Bewegungen können auch beschleunigt werden, indem die Intervalle zwischen den einzelnen Sprüngen schrittweise verringert werden. Sie können auch Musik auflegen und dem Rhythmus folgen, während Sie die Sprung- und Sprungübungen machen. Liegestütze.


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