Kalorienarme Ernährung mit 900 Kalorien

Dies ist eine hypokalorische Diät, die für all jene Menschen entwickelt wurde, die einen Gewichtsverlustplan oder eine Erhaltungskur durchführen müssen. Es ist ein sehr einfach durchzuführender Plan. Wenn Sie es jetzt streng machen, können Sie in nur 2 Tagen etwa 8 Kilo abnehmen.

Wenn Sie diese Diät unbedingt umsetzen möchten, sollten Sie einen gesunden Gesundheitszustand haben, täglich so viel Wasser wie möglich trinken, Ihre Aufgüsse mit Süßungsmitteln süßen und Ihre Mahlzeiten mit Salz und Olivenöl würzen. Sie müssen das unten beschriebene Menü jeden Tag wiederholen, an dem Sie die Diät durchführen.

Tagesmenü

• Frühstück: 1 Aufguss nach Wahl, 1 Zitrusfrucht und 1 Toastaufstrich mit hellem Käse.
• Vormittags: 1 fettarmer Joghurt.
• Mittagessen: 150g. Huhn oder Fisch, 1 Portion gemischter Salat und 1 Obst.
• Nachmittag: 1 Aufguss Ihrer Wahl und 50g. von Magerkäse.
• Snack: 1 Aufguss nach Wahl, 1 Zitrusfrucht und 1 Toastaufstrich mit leichter Marmelade.
• Abendessen: 100g. Fleisch, Gemüsesuppe und 1 Aufguss. Sie können die gewünschte Menge Suppe essen.

Nachfolgend finden Sie ein Wochenmenü für die 900-Kalorien-Diät.

Wer muss die 900 Kalorien Diät machen?

Ist eine ziemlich strenge Diät, da es uns nur 900 Kalorien pro Tag liefert. Dies bedeutet eine niedrige Dosis und wird daher nicht für Personen empfohlen, die intensiv trainieren. Daher können Sie dies für alle tun, die bei guter Gesundheit sind und einen ausgeruhteren Lebensrhythmus haben. Andernfalls fühlen sie sich energielos und können im Laufe des Tages schwindelig werden. Wenn es genau befolgt wird, ist es eine ziemlich effektive Diät, die es uns ermöglicht, schnell und in sehr kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Wenn Sie also in Rekordzeit ein paar Kilos loswerden wollen und gesund sind, dann können Sie sich für diese Diät entscheiden.

Wie viele Kilo verlieren Sie?

Mit der 900-Kalorien-Diät erreichen Sie jede Woche mehr als zwei Kilo abnehmen. Es stimmt, dass eine genaue Zahl nicht angegeben werden kann, da sie nicht bei jeder Person gleich sein wird. Wenn wir zusätzlich zur Diät selbst mit ein wenig Bewegung helfen, auch wenn diese nicht sehr intensiv ist, können wir dreieinhalb Kilo pro Woche überschreiten. Diese Art der Diät ist nicht notwendig, um sie mit der Zeit zu verlängern, sondern um zu versuchen, ausgewogen weiter zu essen, um den Rebound-Effekt loszuwerden. 

Wöchentliches Menü

Montag

• Frühstück: Natürlicher Orangensaft mit 30 Gramm Vollkornbrot und einem Stück Frischkäse.
• Vormittags: Ein Stück Obst - 200 Gramm
• Nahrung: 125 Gramm Fisch mit 120 Gramm Brokkoli
• Snack: Magerjoghurt
• Abendessen: Eiweißomelette und eine hausgemachte Gemüsecreme. Zum Dessert ein Naturjoghurt

Dienstag

• Frühstück: Ein Aufguss mit 35 Gramm Vollkornbrot und drei Scheiben Truthahn oder Hühnchen
• Vormittags: fettarmer Joghurt
• Mittagessen: 150 Gramm gegrilltes oder gekochtes Hähnchen, mit Tomatensalat, Salat und Zwiebeln
• Snack: Ein Naturjoghurt oder ein Orangensaft
• Abendessen: 200 Gramm gegrilltes Gemüse mit 100 Gramm Puten- oder Hühnerfleisch

Mittwoch

• Frühstück: Ein einzelner Kaffee oder mit Magermilch, 30 Gramm Vollkornbrot und ein Esslöffel Marmelade ohne Zucker
• Vormittags: 200 Gramm Obst
• Futter: 125 Gramm Fisch mit 250 Gramm Gemüse, nach Wahl
• Snack: 30 Gramm Vollkornbrot mit 0% Fett Streichkäse
• Abendessen: 150 Gramm Garnelen mit 125 Gramm Pilzen und einem Naturjoghurt.

Donnerstag

• Frühstück: 30 Gramm Vollkornprodukte mit Naturjoghurt
• Vormittags: 200 Gramm Obst
• Essen: 150 Gramm Truthahn mit Gemüse
• Snack: Ein Glas Orangensaft
• Abendessen: Auberginen gefüllt mit Schlagkäse oder hellem Käse und einer Portion Obst

Freitag

• Frühstück: 30 Gramm geröstetes Brot mit zwei Scheiben Serrano-Schinken
• Vormittags: 200 Gramm Obst
• Mittagessen: 200 Gramm Fisch und ein Tomaten-Gurken-Salat
• Snack: Naturjoghurt
• Abendessen: 150 Gramm Hühnchen oder Pute mit Spinat und Joghurt a

Samstag

• Frühstück: Eine Scheibe Brot mit Burgos-Käse und einem Aufguss oder Kaffee mit Magermilch.
• Vormittags: 200 Gramm Obst
• Essen: Rindersteak mit Brokkoli
• Snack: Eine Scheibe Brot mit 4 Scheiben Truthahn
• Abendessen: 150 Gramm Fisch wie Wolfsbarsch mit 100 Gramm Mangold oder Spinat und einem Naturjoghurt.

Sonntag

• Frühstück: Natursaft, 30 Gramm Vollkornprodukte und ein Stück Frischkäse
• Vormittag: Eine Scheibe Vollkornbrot mit Hähnchenscheiben slice
• Essen: 40 Gramm Vollkornnudeln mit 125 Gramm gegrilltem Truthahn und einer Schüssel Salat.
• Snack: 250 ml natürlicher Saft oder Obst
• Abendessen: eine Dose natürlicher Thunfisch mit einem französischen Omelett mit einem Ei und zwei Eiweiß. Begleitet von einer Handvoll grüner Bohnen.

Besondere Empfehlungen

Wenn Sie Speisen wie Fleisch oder Fisch zubereiten, verwenden Sie am besten einen Esslöffel Olivenöl zum Mittagessen und einen weiteren zum Abendessen. Um etwas Geschmack hinzuzufügen, ist es immer ratsam, anstelle von Salz oder Saucen Gewürze hinzuzufügen. Da sie Geschmack hinzufügen, aber keine Kalorien. Auf der anderen Seite müssen wir viel wasser trinken, auch in Form von Aufgüssen über den Tag verteilt. Eineinhalb Liter helfen uns, Giftstoffe zu eliminieren und den Körper zu reinigen.

Wir müssen uns an den Buchstaben halten fünf Mahlzeiten die wir erwähnt haben. Es ist wahr, dass wir das Gemüse oder das Hühnchen gegen Pute austauschen oder zwischen den verschiedenen Fischarten variieren können, die wir haben. Aber immer in der empfohlenen Menge, um die 900-Kalorien-Diät einhalten zu können. Was das empfohlene Garen betrifft, ist der Ofen, gedämpft oder gegrillt, immer vorzuziehen.

Richtlinien zur Durchführung dieser kalorienarmen Diät

• Zuallererst müssen wir eine gute Motivation haben. Um dies zu tun, müssen wir über unser Ziel nachdenken und ihm Willenskraft hinzufügen, weil es erreicht wird. Sobald wir die ersten Ergebnisse sehen, werden wir die 900-Kalorien-Diät viel besser einnehmen.
• Versuchen Sie, sich etwas zu bewegen, aber ohne es zu übertreiben. Ein Spaziergang kann eine der vorteilhaftesten sein.
• Vermeiden Sie zu jeder Zeit süße oder fettige Speisen. Wenn Sie einen Moment der Schwäche haben, ist es immer besser, einen Aufguss oder ein mit Wasser gefülltes Obst wie ein Stück Wassermelone oder eine Handvoll Erdbeeren zu sich zu nehmen.
• Ebenso vergessen wir kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke oder solche mit hoher Zuckerkonzentration. Am besten entscheiden Sie sich für ein Stück Obst oder machen einen natürlichen und hausgemachten Saft.
• Einmal pro Woche können Sie rotes Fleisch einführen, obwohl Pute oder Hühnchen wegen seines Proteins und auch wegen seines geringen Fettgehalts immer besser sind.
• Wenn Sie das Hühnchen- oder Putenfleisch immer satt haben, können Sie auch eine Handvoll Linsen hinzufügen und daraus einen Teller mit Gemüse machen. Sie versorgen uns gleichzeitig mit Proteinen, Ballaststoffen und anderen Vitaminen.