Seit einigen Jahren kosten Smoothies aller Art für alle möglichen Menschen viel Kraft. Vor Jahrzehnten wurden Milchshakes aus Süßigkeiten, Eis und Keksen hergestellt und waren für Desserts oder Snacks gedacht. Bis heute haben wir eine Vielzahl modernisiert und geschaffen Fruchtsmoothies gesund, die Sie mit Energie füllen oder Ihnen beim Abnehmen helfen.
Wenn wir abnehmen wollen, können wir diese mühsame Aufgabe mit Hilfe köstlicher und aromatischer Shakes meistern. Abnehmen ist nicht gleichbedeutend mit geschmacklosem Essen die wir eintönig und ermüdend finden.
Es gibt sehr vielfältige und sehr reichhaltige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und das mit großer Freude für unseren Gaumen. Fruchtshakes erfreuen sich auf der ganzen Welt großer Beliebtheit und haben sich heute als gesunde Alternative zum Abnehmen überflüssiger Kilos etabliert.
Fruchtsmoothies zum Abnehmen
Obst essen, um Gewicht zu verlieren Dies ist eine gute Option, da sie große Mengen an Magnesium, Kalium, Brom, Kupfer, Zink und Kalzium sowie viele Vitamine enthalten.
Viele Früchte lassen sich kombinieren Damit alle Shakes authentisch und einzigartig sind, insbesondere wenn es sich um frische und natürliche Shakes handelt. Dies wird dazu beitragen, die Ernährung auszugleichen und eine gute Figur und Gesundheit zu erreichen.
Es hat sich gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Fruchtsmoothies ist, zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt. eine Diät, die Getreide, Nüsse und Gemüse umfasst die unseren Körper mit Vitaminen, Mineralien und anderen Arten von Nährstoffen versorgen, die bei der Entgiftung helfen und unseren Körper mit Antioxidantien füllen.
Darüber hinaus lFrüchte helfen, Herzkrankheiten oder Krebs vorzubeugen. Die Herstellung verschiedener Arten von natürlichen, hausgemachten Fruchtsmoothies aus Bananen, Erdbeeren, Blaubeeren, Ananas, Banane, Melone, Wassermelone … sind perfekte Alternativen. Wir empfehlen, die Shakes mit saisonalen Früchten zuzubereiten.
Fruchtsmoothies für Sportler
Die Sorge um die körperliche Gesundheit hat im Laufe der Zeit zugenommen, und aus diesem Grund erleben wir heute ihren Höhepunkt, das Internet ist vom Fieber für gesunde Ernährung befallen, Gleichgewicht, das mit körperlicher Bewegung kombiniert wird.
Sportler und Läufer haben dazu geführt, dass sich immer mehr Menschen für einen gesunden Lebensstil interessieren und viele von ihnen erreichen dies mit Proteinshakes. Entweder um Gewicht zu verlieren oder um eine gute Muskelmasse zu erhalten.
Selbstgemachte Proteinshakes haben die Netzwerke erobert und das nicht umsonst, viele von ihnen sind ideal für eine richtige Ernährung und die Leistungsfähigkeit im Fitnessstudio oder bei körperlichen Aktivitäten.
Proteinshakes für Sportler
Protein ist ein Element, das unser Körper zum Aufbau von Muskeln, Haut, Knochen und vielen anderen Geweben verwendet. Wenn wir also an unserer Muskel- und Knochenstruktur arbeiten, müssen wir dieser Substanz große Aufmerksamkeit schenken.
Proteinshakes müssen punkten enthalten 100 % Protein, in flüssiger oder pulverförmiger Form. Normalerweise mischen sie Kohlenhydrate und Fette, um komplette Shakes herzustellen.
Frucht- und Protein-Smoothie-Rezepte
Eiweiß-, Käse- und Bananen-Smoothie
Fügen Sie 4 gekochte Eiweiße, 120 g Frischkäse, eine Banane, Süßungsmittel nach Geschmack und Magermilch hinzu. Wir müssen alles schlagen, bis eine homogene Mischung entsteht.
Erdbeer-Haferflocken-Smoothies
4 Eiweiß, ein frischer Magerjoghurt, 20 Gramm Haferflocken und 4 Erdbeeren, etwas Honig hinzufügen und schlagen, bis die gewünschte Mischung entsteht.
diese beiden Shakes Es sind zwei köstliche Optionen um nach dem Training wieder zu Kräften zu kommen, oder ein Frühstück oder Mittagessen vor dem Training. Wir müssen eine Stunde Ruhe gönnen, damit sich die Mineralien und Vitamine gut im Körper ansiedeln.
Leichte Frucht-Smoothies
Auf der anderen Seite finden wir fettarme Fruchtshakes, leichte Shakes, sie sind ideal für diejenigen, die folgen Diäten abnehmen oder sie möchten einfach nicht mehr Kalorien zu ihrer Ernährung hinzufügen.
Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, die Zutaten richtig auszuwählenWenn wir beispielsweise als flüssige Basis eine Molkerei wählen, machen Sie daraus eine Magermilch. Wenn wir es süßen wollen, müssen wir ebenfalls die besten Lebensmittel auswählen, Agavensirup, Stevia, Vollzucker oder Honig.
Leichte Fruchtsmoothies, Rezepte
- Ananas-, Apfel- und Orangen-Smoothie: Wir brauchen eine halbe Ananas, einen Apfel und zwei ganze geschälte Orangen. Wir werden alle Zutaten zerdrücken und schlagen, bis eine homogene und köstliche Mischung entsteht.
- Pfirsich-Smoothie: ein Glas Magermilch, Vanillepulver, ein frischer Pfirsich. Den Pfirsich schälen und zusammen mit der Milch in das Mixglas geben und einige Minuten schlagen, bis keine Klumpen mehr vorhanden sind.
- Erdbeer-Smoothies: eine Handvoll Erdbeeren, ein Glas Magermilch und etwas Zimt. Befolgen Sie die gleichen Schritte wie zuvor. Fügen Sie bei dieser Option den Zimt hinzu, der dem Smoothie eine andere Note verleiht.
- Erdbeer-Bananen-Smoothies: eine Handvoll Erdbeeren und eine ganze Banane. Fügen Sie außerdem ein Glas Magermilch hinzu und Sie erhalten einen der klassischen Shakes.
Energie-Frucht-Smoothies
Als nächstes sagen wir Ihnen, was die Schlüssel zum Erreichen sind Energie-Frucht-Smoothies Damit alle Menschen, die einen zusätzlichen Energieschub benötigen, Fruchtshakes mit einer ordentlichen Portion Energie zubereiten können. Diese Shakes haben große Vorteile und füllen unseren Körper mit Vitaminen, Mineralien, Proteinen und gesunden Fetten.
Sie sind reich an Kilokalorien, sind arm an gesättigten Fettsäuren und sehr reich an Kohlenhydraten, die mittelmäßig aufgenommen werden. Sie können mehr oder weniger energetisch und mehr oder weniger proteinhaltig sein. Sie eignen sich ideal zum Verzehr vor dem Sporttraining und danach, um neue Energie zu tanken.
Zu beachtende Zutaten
- Proteinreiche Lebensmittel: fettarme Milchprodukte und deren Derivate sowie Nüsse und etwas grünes Blattgemüse. Zum Beispiel Magerjoghurt, Magermilch, kalorienarmer Käse, Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse.
- Kohlenhydratreiche Lebensmittel: Trockenfrüchte wie getrocknete Aprikosen, Rosinen, Datteln, Feigen oder Blaubeeren, Müsli, Kekse, Haferflocken, gekochtes Reismüsli. Diese können mit Früchten, Säften, Smoothies und natürlichen Süßungsmitteln, Marmeladen, Kakaopulver oder Honig kombiniert werden.
Diese Shakes können mit allen Früchten Ihrer Wahl zubereitet werden. Wir empfehlen natürlich die Früchte der Saison, da diese am reichhaltigsten sind. Es können Magermilch, Wasser oder Eis hinzugefügt werden. Zur Bereicherung der Shakes Wir können auch Proteine hinzufügen dank grünem Gemüse oder mit Kalzium angereicherten Smoothies.
Wir können sie auch damit bereichern Mineralien, Vitamine und gesunde Fette, wie Avocado oder extra natives Kokosöl.
Der Verzehr all dieser Fruchtshakes wird in verschiedenen Situationen dringend empfohlen, sei es, dass wir abnehmen, unsere Muskelmasse steigern oder unsere Energie steigern möchten. Zögern Sie nicht, bei Ihrem nächsten Einkauf eine große Menge Obst einzukaufen Experimentieren Sie und probieren Sie alle Arten köstlicher Shakes.