Entspannungsübungen für besseren Schlaf

Schlafender Mann

Die Entspannungsübungen kann angewendet werden, um Taubheitsgefühle zu fördern und schlafen besser während der Nacht, aber auch zu anderen Tageszeiten, wenn es notwendig ist, sich bestimmten Situationen zu stellen. Diese Art der Übung hat viele Vorteile. Sie sind perfekt für:

  • Löse die Spannung
  • Stress und Angst bekämpfen,
  • bessere Kontrolle der Atmung während einer Hyperventilationsattacke,
  • Schlafen Sie besser mit einem tiefen Schlaf,
  • Verbesserung der nächtlichen Einschlaffähigkeit,
  • das Selbstbewusstsein stärken,
  • Verbesserung der Sauerstoffversorgung des Blutes,
  • Blutdruck ausgleichen,
  • Konzentrationsfähigkeit verbessern.

Die Entspannungsübungen werden mit zunehmender Übung immer effektiver, aber es ist besonders wichtig, diese Übungen an einem ruhigen Ort in einer Umgebung durchzuführen, die für körperliches und geistiges Wohlbefinden geeignet ist.

Die Entspannung Muskeln sind neben Atemübungen effektive Übungen zur Entspannung des ganzen Körpers und damit zur Erleichterung von Taubheitsgefühlen. Sie sind auch interessant, um die Durchblutung der beanspruchten Körperteile zu verbessern.

Füße und Beine

Für diese erste Übung ist es praktisch, das Bett mit den Fersen in Richtung Boden zu drücken und zu spüren, wie die Gesäß und die Rückseite der Beine wird gestreckt. Dann werden die Zehen wieder zur Arbeit an den Waden gebracht. Dann ist die Knöchel bis Sie spüren, dass alle Spannungen in diesem Körperteil gelöst sind.

Schultern

Zum Entspannen SchulternHeben Sie beim Einatmen einfach Ihre Schultern in Richtung Kopf. Diese Position wird einige Sekunden gehalten, dann werden die Schultern durch Ausatmen entspannt.

Hände und Arme

Zuerst müssen Sie die schließen und festziehen Fäuste. Es ist am besten, mit einem Arm vorzugehen, dann mit dem anderen, während Sie ruhig atmen, um sich zu entspannen.

Nacken und Kopf

Für die nächste Übung müssen Sie die Oberseite des Körper. Zuerst die Kopf langsam von links nach rechts, mit kreisenden Bewegungen cuello. Dann senkst du deinen Kopf nach vorne, berührst deine Brust mit deinem Kinn und atmest fünfmal tief ein.


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