Drei natürliche Wege, um Osteoporose und Knochenbrüchen vorzubeugen

Lange Zeit haben Ärzte Menschen mit Osteoporose Kalziumpräparate sowie eine erhöhte Präsenz dieses Mineralstoffs in der Nahrung verschrieben Jahre, die Wahrscheinlichkeit, dass zusätzliches Kalzium das Risiko von Knochenbrüchen verringert, ist gering.

Darüber hinaus können sie unerwünschte Nebenwirkungen wie Verstopfung, Herz-Kreislauf-Probleme (einschließlich Herzinfarkt, Schlaganfall und Angina pectoris) und Nierensteine ​​haben. Dann Was können Menschen über 50 tun, um durch Osteoporose verursachte Knochenbrüche zu verhindern?

Übungen zur Muskelkräftigung durchführen stimuliert die Knochenbildung und verlangsamt den altersbedingten Knochenverlust. Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen sowie Yoga sind einige der Aktivitäten, die älteren Menschen empfohlen werden, um ihre Knochen zu stärken. Die Kombination der regelmäßigen Ausübung einer dieser Sportarten mit Gewichthebeübungen, entweder unseren eigenen (Liegestützen) oder mit Gewichten, hilft, die Knochen im Alter in gutem Zustand zu erhalten. Wenn Sie bereits Osteoporose oder eine andere chronische Erkrankung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine Routine anwenden.

Essen Sie täglich fünf Portionen Obst und Gemüse Es ist eine gesunde Angewohnheit, die unter anderem mit einer besseren Lebensqualität in Verbindung gebracht wird, weil sie zum Erhalt der Knochenmasse beiträgt. Dies liegt daran, dass sie Nährstoffe enthalten, die die Knochen benötigen, einschließlich Kalzium, Magnesium, Kalium, Vitamin K, Vitamin C und Protein. Darüber hinaus liefern sie antioxidative und entzündungshemmende Wirkstoffe. Oxidativer Stress und Entzündungen sind zwei zelluläre Erkrankungen, die mit vielen chronischen Krankheiten, einschließlich Osteoporose, verbunden sind.

Holen Sie sich die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf es kann auch viel dazu beitragen, diese Krankheit in Schach zu halten. Und ist, dass eine aktuelle Studie ergab, dass Männer und Frauen über 50, die normalerweise weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, ein signifikant höheres Risiko hatten, an Osteoporose zu erkranken.