Sich im Bett hin und her zu wälzen, ohne schlafen zu können, ist eine echte Tortur. Darüber hinaus fühlt man sich morgens müde, was familiäre und berufliche Pflichten zu einem steilen Berg macht.
Wussten Sie, dass wir einen Großteil unserer Schlafprobleme verhindern können? Sind Drei goldene Regeln für Dinge, die niemals vor dem Schlafengehen getan werden sollten Sie werden Ihnen helfen, sich besser auszuruhen.
intensives Cardio
Während regelmäßige Bewegung der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf ist, ist es keine gute Idee, Ihr Cardio-Training auf die Zeit zum Abendessen zu verlegen. Eine erhöhte Herzfrequenz und ein erhöhtes Energieniveau führen dazu, dass Körper und Geist Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Stellen Sie sicher, dass zwischen Ihrem Cardiotraining und Ihrer Schlafenszeit ein Abstand von mindestens drei Stunden liegt.
fettiges Essen essen
Der menschliche Körper braucht Stunden, um fettreiche Nahrung zu verdauen. Es ist absolut nicht ratsam, das Verdauungssystem auf Hochtouren zu bringen, während wir versuchen einzuschlafen. Vermeiden Sie, dass Ihnen dieses Unbehagen die Nacht verdirbt, indem Sie Fastfood, Eis und andere fettige Lebensmittel in den späten Stunden des Tages fernhalten.
Koffein trinken
Kaffee und Tee können tagsüber in vielerlei Hinsicht unsere Verbündeten sein. Die meisten Menschen brauchen es morgens, um aufzuwachen. Allerdings muss man bei Einbruch der Dunkelheit darauf achten, nicht mehr zu sich zu nehmen, als jeder verträgt. Andernfalls kann das Einschlafen zu einer fast unmöglichen Aufgabe werden. Um auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie zwischen diesen Getränken und Ihrer Schlafenszeit mindestens zwei Stunden verstreichen lassen.