La natürliche Erdnussbutter Es ist voller Protein und Fett, was es zu einem großartigen Lebensmittel für Menschen macht, die versuchen, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen. Ein Esslöffel enthält ungefähr 100 Kalorien und hat 4 Gramm Proteine. Es ist auch reich an Folsäure, Magnesium, Vitamin E, Vitamin B3. Natürliche Erdnussbutter kann priorisiert werden, d.h. sie enthält keine einzige Zuckernote sowie andere zugesetzte Zutaten. Es ist sicherlich ein perfekter Snack, gestrichen auf einer Scheibe Vollkornbrot.
Milch
Es gibt einen sehr einfachen Ersatz, der beim Versuch gemacht werden kann done erhöhen de Peso. Es geht einfach darum, Magermilch gegen Voll- oder Vollmilch zu tauschen. Ein Glas Vollmilch hat 60 Kalorien mehr als Mager- oder Magermilch. Durch das Belassen von Fett in der Milch bleiben Vitamine und Nährstoffe besser erhalten, wodurch Vollmilch natürlich reich an wird Vitamina D ja A.
Tropische Früchte
Eine Apfel Ein Tag ist perfekt für einen Snack, das weiß jeder. Tropische Früchte können Ihnen jedoch beim Zunehmen helfen. Früchte wie Mango, Papaya, Banane und Ananas sind laut Lebensmittelexperten eine gute Wahl. Der Grund dafür ist, dass sie voller natürlicher Zucker sind, die Ihnen mehr Energie geben können.
Der Verzehr von 3-4 Stück Obst pro Tag scheint kompliziert zu sein, daher kann eine Option darin bestehen, sie zu trinken. Es gibt nichts einfacheres, als sie alle mischen zu können ... Einmal so lecker Smoothie, können Sie den ganzen Tag trinken.
Mageres Rindfleisch
Seit vielen Jahren ist die Fleisch Rinder- es blieb ganz oben auf der Liste der Nahrungsmittel zum Muskelaufbau. Tatsächlich enthält Rindfleisch einen Cocktail aus Proteinen und essentiellen Aminosäuren und Vitamin B. Rindfleisch enthält auch eine Mischung aus gesättigtem Fett und Fett einfach ungesättigt. Es sollte jedoch nicht missbraucht werden, es reicht aus, es ein- bis zweimal pro Woche zu essen.
Die Linsen
Die Linsen Sie müssen die Geheimwaffe sein, um an Gewicht zuzunehmen. Eine Tasse gekochte Linsen enthält 18 Gramm Protein und 40 Gramm hochwertige langsame Kohlenhydrate. Linsen sind zudem sehr preiswert und haben eine lange Haltbarkeit.
Avocados
Dieses köstliche grüne Gemüse ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Herzen und Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzuzufügen. halbe a Avocado enthält 140 Kalorien, aber auch einen hohen Anteil an Kalium, Folsäure und Vitamin E. Sie enthalten viel Vitamin B. Avocados sind ideal in Salat oder auf Toast verteilt.