Die Diät gegen das prämenstruelle Syndrom

Schmerzen in den Eierstöcken

Abgesehen von einigen extremen Fällen, die Symptome des prämenstruellen Syndroms sie werden reduziert, wenn auf die Ernährung geachtet wird und körperliche Bewegung in den Alltag des Patienten integriert wird, begleitet von einer Einzel- oder Paarpsychotherapie.

In Bezug auf die entsprechenden Korrekturen in der Ernährung raten die Experten zum Verzehr von rohem Gemüse und Obst, wobei die Grenze beim Verzehr von Proteinen nicht überschritten wird, und priorisieren Proteine ​​aus Fisch, von Vögeln und Hülsenfrüchten. Es ist auch ratsam, wenig Fett zu sich zu nehmen, Vollkornprodukte zu sich zu nehmen und die Dosis von Nahrungsmitteln, die reich an Mineralien wie Kalzium, Magnesium, Zink, Kalium, Jod und Chrom sind, zu erhöhen.

Experten schlagen vor, die Zufuhr von Vitamin B6, Vitamin E und Vitamin C zu erhöhen. Andere Vorschläge sind die Nussstücke multiplizieren und täglich konsumierte frische Früchte, da sie die Wirkung von Serotonin stimulieren, einem Neurotransmitter, der an der Verbesserung der Stimmung und der Verringerung von Angstzuständen beteiligt ist.

Fütterungstipps

Es ist ratsam, kleine Mengen zu essen und häufig Stress so weit wie möglich abbauen, länger schlafen und viel Wasser trinken. Es ist auch praktisch, nicht zu fasten und die täglichen Mengen an Tabak, Alkohol, Koffein, kohlensäurehaltigen Getränken, Zucker, Fetten, Schokolade, Konfitüren und Salz zu reduzieren.

Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden und vermuten, dass Sie an diesem Syndrom leiden, ist es ratsam, mindestens drei Monate lang ein Tagebuch zu führen, in dem die Tage der Menstruation und jedes der Symptome werden notiert. Dieses Tool erleichtert dem Spezialisten die Diagnose und ermöglicht es ihm, eine angemessene Behandlung zu konzipieren, die dem Schweregrad entspricht, mit dem sich die Unwohlsein manifestiert.


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