Diät, um Ihren Bauch in 2 Tagen zu entleeren

¿So entleeren Sie den Bauch? Dies ist eine perfekte Diät für all jene Menschen, die in kurzer Zeit ihre Bäuche entleeren und ihren Bauch flacher machen müssen. Es ist ein Plan, in den Sie nicht viel Nahrung aufnehmen, und wenn Sie dies genau tun, können Sie zusätzlich zum Entleeren etwa 1 ½ Kilo abnehmen.

Es ist eine Diät, die sowohl für diejenigen empfohlen wird, die etwas von entfernen möchten Bauch und Liebesgriffe, wie für diejenigen, die es sind fühle mich aufgebläht vom Gas und das verursacht ihnen Unannehmlichkeiten.

Wie immer diese Art der Ernährung Es wird nicht empfohlen, sie länger als zwei Tage aufzubewahren da sie für Ihre Gesundheit gefährlich sein können und Sie sie übermäßig verlängern.

Als nächstes haben Sie die Diät, um Bauchgewicht zu verlieren. Sie müssen das unten beschriebene Menü an den zwei Tagen, die die Diät dauert, wiederholen, nur dann können Sie Ihren Bauch entleeren.

Menü für beide Tage

Frühstücks

Eine Aufguss mit etwas Honig und Glas frischer Fruchtsaft Wahl.

Vormittag

Ein Aufguss Ihrer Wahl und ein fettarmer Joghurt.

Mittagessen

Eine leichte Gemüsebrühe, eine großzügige Portion Rohkostsalat nach Wahl, eine Grapefruit oder eine Orange und eine Tasse Tee mit Süßstoff. Wenn Sie mehr Hunger haben, können Sie die gewünschte Menge Brühe haben.

Nachmittag

Ein Aufguss Ihrer Wahl und ein Glas Magermilch.

Snack

Ein Aufguss nach Wahl und ein Toast Vollkornbrotaufstrich mit heller weißer Käse. Wenn Sie keinen Käse mögen, können Sie ihn durch 100 Gramm Putenschinken ersetzen.

Preis

Eine leichte Gemüsebrühe wie Mangold, Spargel, Tomaten usw. 70 Gramm gegrilltes Hähnchen, eine Portion rohes oder gekochtes Gemüse nach Wahl, ein Apfel oder eine Pflaume und eine Tasse grüner Tee. Sie können die gewünschte Menge Brühe trinken.

Vor dem Schlafengehen ist es wichtig, dass Sie einen Aufguss Ihrer Wahl und / oder eine Mandarine trinken, um die Flüssigkeitsabgabe während der Nacht zu unterstützen.

Und das war's, wenn du diese Diät 2 Tage lang befolgst, wirst du es erreichen Bauch entleeren in wichtiger Weise.

Tipps zum Abnehmen Bauch

Nachfolgend bieten wir Ihnen eine Liste von wichtige tipps das müssen wir berücksichtigen einen flachen Bauch behalten keep. Sie sind nicht Teil der Ernährung, aber sie sind einige interessante Richtlinien, die Ihnen helfen, Ihre Figur zu verbessern und zu reduzieren furchterregender Bauch.

• Verwenden Sie wenig Salz in Ihren Mahlzeiten um Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden
• Aus dem gleichen Grund ist es notwendig, dass mindestens zwei Liter Flüssigkeit trinken auf dem neusten Stand. Am besten in Form von Wasser oder grünem und rotem Tee, da sie die Darmpassage verbessern, Giftstoffe freisetzen und die im Bauch angesammelten Fette mobilisieren.
• Essen Sie nicht schnell. Wenn Sie zu schnell essen, verdauen Sie die Nahrung nicht gut und produzieren Blähungen. Darüber hinaus lässt Sie langsam essen, dass Sie mehr schmecken, genießen und schneller satt werden. Kauen Sie langsam, damit das Essen länger als 20 Minuten dauert.
• Vermeiden Sie säurehaltige Getränke wie Alkohol, Kaffee, heiße Schokolade usw., da sie den Darm reizen und Ihren Bauch entzünden können.
• Achten Sie auf Süßstoffe, da einige Zuckeraustauschstoffe (wie Maltit) Gas produzieren. Es liefert keine Kalorien, aber es lässt Ihren Bauch anschwellen, daher ist es ratsam, sie zu vermeiden.

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Übungen zum Abnehmen Bauch

 

Wir müssen bei körperlicher Bewegung und Ernährung konstant sein Wenn wir optimale Ergebnisse in unserer Figur sehen wollen, ergänzen Sie körperliche Aktivitäten mit einer guten Ernährung, damit unserem Ziel nichts im Wege steht.

La Bauch eines von Schwierigste Teile, um Fett und Volumen zu verlieren. Es gibt jedoch viele Übungen, die darauf ausgelegt sind, Kalorien in diesem Bereich zu verbrennen. Im Folgenden werden wir Ihnen sagen, mit welchen die besten Ergebnisse erzielt werden.

Knirschen vom Boden 

Die Bauchmuskeln werden am meisten empfohlen, um die Taille zu reduzieren, den Bauch zu straffen und lokalisiertes Fett in diesem Bereich zu entfernen. Wir können finden mehrere Arten von Bauchmuskeln, aber wir werden uns auf die gebräuchlichsten konzentrieren, die ideal für alle, die sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio trainieren können.

Mit Hilfe einer Matte oder Matte auf den Rücken legen mit demAss Beine gebeugt und mit den Füßen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände drucklos hinter den Kopf, heben Sie den Rumpf mit Kraft auf den Bauch an und halten Sie die Wirbelsäule immer gerade, beugen Sie den Nacken nicht oder zwingen Sie ihn nicht.

Führen Sie im Idealfall 4 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen durch.

Sie können die Intensität der Übung erhöhen, wenn Sie Ihre Beine vom Boden abheben.

Plancha

Im Englischen ist es als Flugzeug bekannt, eine sehr praktische Übung, die immer beliebter wird. In wenigen Sekunden werden viele Körperteile bearbeitet.

Die Pose ist ganz einfach gemacht. Legen Sie sich mit Hilfe einer Matte mit dem Gesicht nach unten auf die Unterarme und die Hautspitzen. Halten Sie die Haltung erhöht, aber mit geradem Rücken. Die Ellbogen sollten sich unterhalb der Schultern befinden.

20 Sekunden lang balancieren und 5 Sätze ausführen.

Froschschenkel

Setzen Sie sich auf eine Matte und halten Sie den Rücken gerade und die Beine in der Luft gebeugt. Bewege deine Beine gleichzeitig hin und her. Ziehen Sie Ihren Bauch zusammen und bringen Sie Beine und Brust näher zusammen. Mache 20 Liegestütze in 3 Sätzen.

Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln 

Es wichtig, diesen Bereich zu dehnenWir müssen dies tun, indem wir mit ausgestrecktem Körper auf einer Matte liegen und unsere Hände auf dem Boden ruhen. Sie müssen Ihre Arme heben, so dass die Vorderseite des Körpers mit dem zusammengezogenen Bauch nach hinten gehoben wird. 

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Kann man schnell abnehmen?

Wir finden auch einige Gewohnheiten, die uns helfen, Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie zu denjenigen gehören, denen es schwerfällt, Sport zu treiben, empfehlen wir Ihnen, mindestens 30 Minuten pro Tag spazieren zu gehen und gesunde Gewohnheiten zu verfolgen.

• Trinke viel Wasser. Wasser ist wichtig, um den Körper zu entgiften, beugt Blähungen vor und hilft bei der Verdauung, lindert gelegentlich Verstopfung und Blähungen. Im Durchschnitt sollten Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken.
• Kontrollieren Sie Ihre Salzaufnahme. Salz lässt uns zunehmen, da es unnötige Flüssigkeitsansammlungen verursacht.
• Gewöhnen Sie sich an eine ausgewogene Ernährung. Dies wird durch die Messung der Menge an Kohlenhydraten, Fett und kalorienhaltigen Produkten erreicht. Sie müssen Ihren Kühlschrank mit kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und gesunden Proteinen sowie mit ätherischen fetten Ölen füllen.
• 5 mal täglich kleine Mengen essen. Es ist vorzuziehen, bei jeder Fütterung öfter und weniger zu essen. Dies ist der Schlüssel, um Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten und mehr Kalorien zu verbrennen.
• Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Diese lassen unseren Bauch ungewollt anschwellen, auch wenn man zucker- und kalorienfreie zu sich nimmt, sind sie genauso kontraproduktiv. Es ist besser, Aufgüsse, natürliche Säfte oder Wasser zu trinken.

Wie man den Bauch einer Frau schlank macht

Der Körper von Frauen unterscheidet sich geringfügig von dem von Männern, und die Besonderheiten einiger können es für sie tun, Bauchfett zu verlieren und nicht für sie. Als nächstes geben wir Ihnen die Schlüssel, wenn Sie eine Frau sind und Ihren Bauch verlieren möchten.

• YogaYoga wird dringend empfohlen, da es eine sehr gesunde Übung für Körper und Geist ist. Yoga hält Sie aktiv und belastet Ihre Gelenke nicht.
• Betreibe jede Sportart: Egal für welches Team du dich entscheidest, die Teamarbeit hält dich aktiv und hilft dir auch, deine Verantwortlichkeiten für ein paar Stunden klar zu machen. Außerdem trainierst du mit derselben Sportart viele Körperteile, ohne es zu merken.
• Tanzen: Es ist eine gute Alternative, weil es eine der unterhaltsamsten Möglichkeiten zum Abnehmen ist. Wenn Sie täglich mindestens 20 Minuten Tanzen üben, bleiben Sie aktiv und fühlen sich erfüllt.
• Zu gehen: Das Ideal ist, mindestens 30 Minuten am Tag zu gehen. Diese einfache Übung aktiviert den Körper und wenn sich der Bauch beim Gehen zusammenzieht, werden Sie ihn trainieren. Der Kreislauf wird besser fließen und Sie kontrollieren die Sauerstoffmenge, die in die Lunge gelangt.

Abnehmen des Bauches bei Männern

 

Männer sind etwas aktiver als Frauen, neigen dazu, mehr körperliche Aktivitäten im Alltag zu haben und betreiben den am häufigsten ausgeübten Sport.

Für sie ist es ratsam, den Bauch zu senken, um Folgendes zu tun:

• Keine alkoholischen Getränke konsumieren: Dies ist eine der ersten Ursachen für die Produktion von Bauchfett bei Männern, daher ist dies der erste Schritt, dem Sie folgen müssen. Senken Sie Ihren Alkoholkonsum und versuchen Sie, leere kalorienfreie Getränke ohne Zuckerzusatz zu trinken.
• Zucker und Fett vermeiden: Zucker und Fett in der Nahrung sollten nach Möglichkeit eliminiert werden. Wir beziehen uns auf Gebäck, Kekse, Kuchen, Süßigkeiten oder Eis und zuckerhaltige Getränke. Diese sind am meisten verantwortlich für Fett im Bauch.
• Füge deiner Ernährung mehr Protein hinzu: Erhöhen Sie die Aufnahme von proteinreichen Lebensmitteln, blauem Fisch, Eiern, Käse, Naturjoghurt, Samen, Nüssen und mageren Proteinen.
• Reduziere Kohlenhydrate: diese verwandeln sich schließlich in Zucker und Zucker in Fett. Wenn wir uns daran gewöhnen, keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, nimmt unser Appetit ab und der Gewichtsverlust wird größer. Sie müssen sich nur zu Beginn der Veränderung anstrengen.
• Führe mehr ballaststoffreiche Lebensmittel ein: Essen Sie kein Weißbrot, keinen Reis und keine normalen Nudeln, versuchen Sie immer, nach ihren integralen Varianten zu suchen, da sie Ihnen mehr Ballaststoffe liefern und Ihnen helfen, Giftstoffe leichter aus dem Körper auszuscheiden Wenn Sie etwas Reis essen möchten, folgen Sie diesem Reis-Diät.
• Mache dreimal pro Woche körperliche Bewegung: Jede Aerobic-Übung wird dringend empfohlen, sei es Gehen, Laufen, Radfahren oder eine Fitnesseinheit im Fitnessstudio. Dies muss von guten Schlafgewohnheiten begleitet werden, 7 bis 8 Stunden Schlaf am Tag und begleitet von einer ausgewogenen Ernährung.

Es gibt viele Tipps, die wir aufschreiben und ausführen können, um Bauchfett loszuwerden. Es sind kleine Tricks, die wir nach und nach in unseren Lebensstil einführen können Um eine bessere Gesundheit zu erreichen, fühlen Sie sich besser, mit mehr Energie und mehr Mut für den Tag. Hast du das probiert? 500 Kaloriendiät? Wir empfehlen es als eine weitere Methode, um schnell Gewicht zu verlieren.

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