An den Tagen, an denen wir uns treffen, gibt es das, was wir kennen „Körperanbetung«, Viele Menschen machen sich Sorgen um ihren Körperbau, wie sie aussehen, wie viel sie wiegen und wie viel Fett sie haben. Es gibt viele, die einen definierteren und attraktiveren Körper haben wollen.
Ein fester, durchtrainierter Körper ohne angesammeltes Fett zu haben, ist bei vielen Menschen eine sehr präsente Idee, dann werden wir Ihnen sagen, was sie sind die besten tipps eine Diät zu tragen, um zu definieren und was sind die Schlüssel zu folgen.
Es gibt fettverbrennende Diäten, die uns helfen, unsere Muskeln zu definieren. Wenn wir sie richtig befolgen, können wir den Körper erreichen, den wir wollen, obwohl wir mit unserer Routine fortfahren müssen Übungen, um die Muskeln zu straffen und zu definieren.
Merkmale einer Diät zum Definieren
Viele Sportler stehen vor dem Dilemma, ihren Körper definieren zu wollen, an bestimmten Stellen angesammeltes Fett loszuwerden, ohne dabei auf das Volumen ihrer Muskulatur und ihre Kraft verzichten zu müssen. Daher ist es unerlässlich, eine geführte und adäquate Ernährung durchzuführen, damit dies nicht passiert.
Wenn Sie Fett abbauen und die Muskeln definieren möchten, müssen Sie ein ausgewogenes Verhältnis zwischen der Zufuhr von Kohlenhydrate und Proteine.
Grundlegende Tipps, die Sie beachten sollten
Es muss verstanden werden, dass für eine ausreichende körperliche Leistung Kohlenhydrate aufgenommen werden müssen, damit der Körper Energie und Muskelmasse aufbauenWenn wir jedoch diese Kohlenhydratzufuhr überschreiten, würden wir bewirken, dass unser Körper Energie nicht aus Fetten bezieht, sondern nur aus Kohlenhydraten, sondern dass wir sie in der richtigen Menge anbieten müssen.
Als nächstes sagen wir Ihnen, was die Schlüssel sind, um Fett zu verbrennen und keine Muskeln zu verlieren.
- Deine Kalorienzufuhr und dein Energieverbrauch, muss sein ausgewogen. Wenn Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie mit der Nahrung beitragen, wird Ihr Körper Fett verwenden, was ideal ist. Wenn Sie jedoch mit Kohlenhydraten über Bord gehen, können Sie kein Fett verbrennen.
- Konsumiere langsam absorbierende Kohlenhydrate, reduziert seine Präsenz zwischen 5% und 10%.
- Essen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag in moderaten Mengen. Sie sollten nicht lange auf Nahrung verzichten, damit Ihr Stoffwechsel aktiv ist.
- Eiweiß nicht weglassenWenn Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen möchten, ist Protein für die Aufrechterhaltung eines guten Muskelgewebes unerlässlich.
- Reduzieren Sie die Fettaufnahme, eliminieren Sie sie nicht, sondern essen Sie Lebensmittel, die reich an gesunden Fettsäuren sind, wie Nüsse oder Avocados. Kokosöl oder natives Olivenöl extra.
- Vergiss nicht zu hydratisieren. Wenn Sie ein Athlet sind, sollten Sie nach jedem Training sehr gut hydratisieren, es ist perfekt, damit sich Muskeln und Organe erholen und die Nährstoffe aus dem Blutkreislauf viel besser erhalten. Darüber hinaus helfen Sie dabei, Fette und Giftstoffe zu eliminieren.
Diät zum Definieren und Verbrennen von Fett
Eine Diät, die wir aus dem Internet bekommen, sollte nicht für bare Münze genommen werden, sie muss personalisiert und an die Ziele angepasst sein, Bedürfnisse und der Körper eines jeden Menschen. Aus diesem Grund schlagen wir bestimmte Menüs und Gerichte vor, damit Sie eine grundlegende Vorstellung davon haben, wie eine Definitionsdiät aussehen würde.
Frühstück
Als nächstes werden wir Ihnen sagen, was der "Typ" Frühstück sein könnte, damit Sie Ihre Phase der Muskeldefinition und des Fettabbaus organisieren können.
- Vollkorns Haferflocken oder Dinkel mit Magermilch.
- Ein Stück Obst der Saison: Orange, Kiwi, Banane, Apfel usw.
- Ei, es ist besser, mehr zu nehmen klar als das Eigelb, daher ist ein Rührfrühstück mit zwei Weißen und einem einzigen Eigelb ideal.
- Naturjoghurt mit roten Beeren.
- Schwarzer Kaffee oder Magermilch.
Snacks erlaubt
- Tomar Infusion Minze, Fenchel, Kamille usw.
- Saft aus natürlichen Früchten, die vor dem Training entwickelt wurden.
- Scheibe Brot Integral mit Olivenöl und Tomate, Magerwurst, Pute, Naturthunfisch oder Magerfrischkäse.
- Vollkornriegel.
- Natürlicher und hausgemachter Obst- und Gemüse-Smoothie.
- Eiweißshake.
Mittag- und Abendessen
- Kohlenhydrate, Nudeln und Reis in mäßigen Mengen, nicht mehr als 100 Gramm. Ideal ist die Einnahme von 75 Gramm zu den Mahlzeiten.
- Proteine: Hähnchenbrust oder mageres weißes Fleisch.
- Gebackener oder gegrillter Fisch.
- Beilagen und erste Gänge: Gemüsesuppe oder -creme, Salate, gegrilltes Gemüse, gebratenes Gemüse, Brokkoli, gekochtes oder gedünstetes Gemüse usw.
Wie Sie sehen, ist dies keine normale Diät, da wir Ihnen, wie bereits erwähnt, bestimmte Hinweise geben, damit Sie auf Grundlage dieser Ideen Ihr eigenes Menü erstellen können. Idealerweise, wenn Sie Muskeln definieren und das angesammelte Fett Ihres Körpers in bestimmten Bereichen loswerden möchten, du gehst zu einem spezialisten oder im Fitnessstudio selbst, die Trainer können Sie bei der Entscheidungsfindung unterstützen.