Borg-Skala

Sie haben vielleicht schon davon gehört, was die Borg-Skala oder es ist vielleicht das erste Mal, dass Sie sich für dieses Konzept interessieren.

Wir werden Ihnen im Folgenden sagen, was genau diese Skala ist, wofür es ist und wie wichtig es ist. Lesen Sie weiter, um alles darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Zeiten während eines Rennens messen und was sie bedeuten.

Die Borg-Skala ist eine Methode, um herauszufinden, wie viel Anstrengung wir beim Laufen machen. Sie versucht herauszufinden, wie hoch unsere Ermüdung bei dieser Sportart ist.

Es steht in direktem Zusammenhang mit vom Sportler wahrgenommenes Anstrengungsgefühl oder wer Sport mit Zahlenwert betreibt, bis heute zwischen 0 und 10. Das Ziel besteht darin, die Ermüdung angemessen zu kontrollieren und zu wissen, welche Auswirkungen das Training je nach Intensität der einzelnen Trainingseinheiten hat.

Frau läuft im Schnee

Herzfrequenz ist lebenswichtig Um zu wissen, was unsere Anstrengung ist und wie unser Herz ist, ist diese Borg-Methode jedoch ein subjektiverer Parameter, um diesen Anstrengungswert beim Laufen zu entdecken.

Als nächstes werden wir Ihnen mehr über diese Skala erzählen, wie es entstanden ist, wie wir es umsetzen können und wozu es genau dient. 

Was ist die Borg-Skala?

Diese Waage wurde entwickelt von Gunnar Borg, wobei es die wahrgenommene Anstrengung des Läufers mit einem numerischen Wert im Bereich von reflect widerspiegelt 0 bis 10. Es ist eine valide Alternative, aber auch subjektiv, das Niveau der Trainingsnachfrage zu sehen.

Es erfordert keine Messgeräte, daher ist es für jeden geeignet, der diesen Wert wissen möchte. Es ist ein ziemlich zuverlässiger Wert. Wenn Sie also Ihren Ermüdungsgrad beim Training herausfinden möchten, sagen wir Ihnen immer wieder, wie Sie dies herausfinden können.

Wozu dient die Borg-Skala?

Mit dieser Skala können Sie bestimmte Trainingsstufen ermitteln.

  • Kontrollieren Sie unsere ermüden.
  • Verhindern Sie, dass wir a Übertraining schädlich für unseren Körper und unsere Gesundheit.
  • Es ist eine Waage subjektiv.
  • Lasst es wissen Aufwand oder Arbeit während unserer Ausbildung gemacht.
  • Es bezieht sich auf die Wahrnehmung von Anstrengung und physiologische Indikatoren wie unter anderem die Herzfrequenz.

So setzen Sie es in die Praxis um

Um unseren Ermüdungszustand herauszufinden, müssen wir zunächst die Konstanz beim Laufen haben und eine tägliche Kontrolle haben, schreiben Sie unsere Wahrnehmung der Anstrengung in jeder Trainingseinheit auf mit den Zahlenwerten der Skala. Die Werte, die anfangs aus 20 Stufen bestanden, wurden im Laufe der Zeit geändert, um sie nur bei 10 zu belassen, um die Anwendung zu erleichtern.

Borg-Originaltisch

  • 1-7 m und sehr weich
  • 7-9 sehr weich
  • 9-11 ziemlich weich
  • 11-13 etwas hartes
  • 13-15 schwer
  • 15-17 sehr schwer
  • 17-20 sehr sehr schwer

Modifizierte Borg-Tabelle

  • 0 sehr sehr weich
  • 1 sehr weich
  • 2 sehr weich
  • 3 höflich
  • 4 moderat
  • 5 etwas schwer
  • 6 schwer
  • 7-8 sehr schwer
  • 9-10 sehr sehr schwer

Mit diesen Werten können wir leicht erkennen, welche Auswirkungen unsere Trainingseinheiten je nach Intensität haben.

Um die Werte richtig anzuwenden, brauchen wir etwas Erfahrung um experience den Schwierigkeitsgrad und den Aufwand genauer bestimmen accurately unserer körperlichen Aktivität, sowie wirklich zu wissen, was jede der Ebenen bedeutet.
Es ist eine Skala, die den Rest der vielleicht genaueren Ebenen der Geräte ergänzt, die wir heute finden können zu einer Überanstrengung des Organismus führen. 

Bedeutung von Werten

  • Die ersten drei Stufen, die wir sagen könnten, sind Arbeiten unter Aerobic.
  • Zwischen sechs und sieben wären die Aerobic die mehr Aufwand erfordern.
  • Level über siebensind die Übungen, die den meisten Kalorien- und Energieverbrauch erfordern.
Der Vorteil dieser Waage ist die Benutzerfreundlichkeit und vor allem, dass sie kein Geld kostet, es ist ein System, das wir im Laufe der Zeit anpassen müssen, es wird uns helfen, unsere Intensität zu bewerten, ohne einen Pulsmesser oder ähnliches zu benötigen Gerät.

Einer der Nachteile dieser Skala ist, dass es sich, wie bereits erwähnt, um ein sehr subjektives und persönliches Wahrnehmungssystem handelt., die Anstrengung und Ermüdung der Person Es ist von Person zu Person unterschiedlich, Sie müssen die Gesundheit der Person, die die körperliche Bewegung ausführt, ihr Alter, Geschlecht und ihre körperliche Verfassung zum Zeitpunkt der Ausübung berücksichtigen.

Die Wahrnehmung ist sehr persönlich und daher sehr subjektiv. Jubeln Sie auf das nächste Rennen oder die nächste Klasse von Spinnen, Denn damit können wir nicht nur das Training beim Laufen zählen, sondern auch beim Spinning-Kurs, beim Ausgehen mit dem Rad oder beim schnellen Laufen.

Wenn Sie das nächste Mal eine körperliche Aktivität ausführen, die ein Training erfordert, setze diese Skala in die Praxis um damit Sie im Laufe der Zeit Ihr Anstrengungsniveau, Ihre Ermüdung und Ihre Intensität bestimmen können, um in Zukunft bessere Ergebnisse zu erzielen.


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